Валик после кесарево

Девочки посоветуйте или поделитесь опытом как убрать валик после кесарево,после кесарво прошло почти 6 месяцев,какие упражнение поделать ,разрез у меня улыбкой ,за беременность я набрала 23 кг,встала на учет 65кг пошла рожать 92кг,растежки вообще отделтнач тема они можно сказать повсюду,живот не мовсем ушел особенно конда сужсь прям выпирает ,сейчас я 70кг,22кг ушли сами ,хочу вернуться в 60-65 хотя бы ,и оплтянуть живот и убрать этот ужасный валик над швом,какие упражнения реально помогают это убрать?