Беспокоит вес и форма

Добрый Вечер. У меня проблема- вес. Рост 173, при этом вес 58 кг. Мне 24 года. Недавно перенесла операцию на стопе, прибавилось несколько кило ( обычно вешу 55-56кг). еще до операции хотела похудеть, но никак не получалось. Проблемные зоны( по-моему мнению): руки - они худые, но на внутренней части плеча болтается лишняя кожа, хотелось бы это убрать, не увеличив мышечную массу рук; живот- он вроде плоский, но вокруг пупка такая тоненькая жировая прослоечка в полсантиметра , я ее тоже не могу никак убрать, хоть и качаю пресс; бока- над уровнем ремня брюк с низкой посадкой выдаются такие маслачки, они ничем и никакими упражнениями не убираются; бедра - очень сильно перекачала выпадами и упражнениями верхнюю поверхность бедра, хотелось бы убрать, а внутреняя повеохность какая - то мягко дряблая, хотелось бы подтянуть, не увеличивая мышечную массу ног. кто что бы мог посоветовать? Какой вес для меня оптимальный? Какие упражнения (с учетом того, что недавно была операция на стопе)? Диету какую посоветуйте? Сейчас моя Дие а - это однократный прием пиши часов в 8 вечера, в остальное время я только пью кофе с молоком, так как очень напряженный рабочий график.