Если дружите со спортом, зайдите пожалуйста

я чередую верх низ,верх низ,по другому нагрузка для меня очень большая

спасибо Карыч, твой совет ценен как никогда.

mutabar, пожалуй и я буду чередовать))

Я дружу со спортом - катаюсь на велосипеде. И вопросов как и куда загнуть ногу не возникает.

сначала обязательно! разминка на 5 минут, работать на "холодные" неподготовленные мыщцы нельзя. Далее лучше начать с ног, не менее 10 минут и проработать каждую мышцу (сторону), потом пресс тоже минут 10 минимум, далее растянуть отработавшие мышцы. Работать поочереди менее эффективно, если не сказать бесполезно, т.к. настоящая работа начинается по прошествии определенного времени. Это как на велосипеде: сжигание жиров начинается после 20 минуты. В тренажерке для эффективности сначала 10 минут крутят велосипед или шагаю на степпере-беговой дороже, потом начинают силовую тренировку. Ваши упражнения - именно силовая тренировка. Если хотите похудеть и увидеть результат - не есть 2 часа до и 4 после , особенно белки свести к минимуму в этот день

в идеале...3 раза в неделю пресс минимум.и всегда в конце тренировок,внезависимости от комплекса

Вы на тренажерах занимаетесь (на железе именно) или по другим программам?

сначала разминка, потом ноги, пресс всегда делается в завершении.

Неужели, нашла способ, как сбросить лишний вес! Проверено на мне и моих подругах. Все ведь знают, что в воде люди физиологически теряют лишний вес, так вот европейский метод, начали возить с европы соду, которую надо добавлять в ванну, она расслабляет и способствует большей потере веса. Всего раз в сутки. Так она еще и с имбирем, когда выходишь с ванны чувствуешь как кожа стала подтянутой. Сон после этого просто лучший:) Всем советую скинула за месяц 11 кг, без проблем, питалась так же. Да и цена очень хорошая, а оплата так вообще при доставке, только одни радостные эмоции. Всем советую!:)

Брала вот здесь: http://for-down76.do.am