Вместе к стройности!

Вот она, ваша совесть, приперлася.

ну, вот!!:)))) хоть совесть приперлася:)))) рассказывай

все! я ушла домой!

Как я? Жру и жру. Потерянные два кило не возвращаются, а дальше ни в какую, хоть голодай(

ясно.ю. я снова наужиналась.. блин.. поставили эту палатку с вкунсыми ребрышками... пошла на тренажер... надо сбрасывать наеденное.. а то и в отпуск сокро:))) а я вся мягкая... белая:)))))

Всем доброе утро!!! настроение отличное! до отпуска 2 недели!!!

УРААА!!!! даешь спорт и стройностЬ!!!!

Всем привет!!! как дела???

никак не могу взяться ни за спорт, на за стройность:))))

Ну, все ясно!:)))) обе кошки у меня похудели, постройнели.. одна я тут все время подтягиваю что-то:)))))

Ох, Queen, если бы похудела... Просто похвастаться нечем, вот и неудобно писать)) У меня сейчас очередная попытка победить жор, с начала этой недели. Стараюсь питаться правильно, кушаю часто, маленькими порциями, опять пробую не объедаться на ночь. Еще надо заставить себя больше двигаться.

приветик, Кошечка!!!!

у меня тоже был жор... а тут прям перед отпуском взялась за себя.. и уже заниматься начала:)))

еще попозже надо еще всякие отжимания добавить.. и пресс.. и в отпуске хочу продолжать еще

ты куда пропала??? ку-ку!!!!

в общем, пока мне лень.. но я занимаюсь

Кошка, а молча объедаться тоже не правильно.. выходи. хоть будем делиться ))))

Хорошо) У меня опять срыв сегодня и завтра будет. Сегодня день рождения, вечером в тесном кругу будем отмечать, а завтра пиршество с гостями. Животу опять праздник)))

у моего живота был праздник две недели!!! теперь надо сбрасывать:)))

Приветик, Кошка!!!!

В общем, видимо я за процесс!!!!

нра или просто уже не могу без этого!!!((((((((

всем привет!

я тут снова вспомнила одну вещь - спорт - это сила:)))))

чем больше потеешь, тем стройнее и подтянутее становишься)))))

пока прохладно, можно уделить время спорту

В общем, я решила пока просто жить:)))) мне друг запретил тренировки менее чем за два часа до сна.. так что они переносятся на выходные.

Ножки Мирового Стандарта все-таки буду делать

Всем привет, вернулась заблудшая. Хвалиться не чем. Не худею, немного подтянулась и то хорошо. Стараюсь питаться правильно и в меру. Иногда удается , иногда нет. Тоже заметила- много двигаюсь- худею, а в основном то сидяче-лежачий образ жизни.

беседуют две подруги: - а мне вчера мой говорит: "Че ты такая худая? Иди-ка торт съешь!"

- а твой... это кто?!

- Ну... внутренний голос..

привет, милая!:)))))

Так! сегодня делаю НМС (Ножки Мирового Стандарта)!

я решила, что надо браться за ножки и попу! хочу быть стройняшкой !!!!

сегодня еще надо приготовить дома вкусной полезной еды, сходить в магазин.. купить овощей и творожков и сотатвить меню.

Еще надо рыбки купить! вот хочу:)))) буду правильно питаться. а не сэндвичами, ка сегодня))))))))))

Начальник - секретарше:

- Послушайте, что же это вы ежедневно опаздываете на работу?!

- Зато я с работы раньше ухожу!

Анекдот для мужчин:))))

если Ваша жена дура, то может быть, именно поэтому она вышла за Вас замуж?

встретить женщину своей мечты не сложно! Сложно скрыть ее от жены...

Ошибки худеющих

Ошибка 1: отсутствие четких целей

Человек не ставит конкретную цель в цифрах, не понимает к чему идёт, не представляет себя в новом образе, теле, не видит ясно новый образ жизни и его преимущества.

Какой должна быть цель и как правильно её поставить?

1.Поставьте конечную цель: например, вес через 6 месяцев √ 70 кг.

2.Поставьте реально достижимую цель (например, не надо ставить целью в 40 лет похудеть до веса, который был в 16 лет, или за 1 месяц сбросить 20 кг). Поставить реальную цель всегда поможет врач.

3.Разбейте весь период на этапы и определите цели на каждом этапе.

4.Ставьте цели на день, на неделю (научиться пить воду, уменьшить количество потребляемой соли или научиться обходиться без соли вообще, научиться соблюдать режим питания, заняться физкультурой, и т.д.).

5.Цели должны меняться от этапа к этапу: например, через 3 месяца задача заниматься физкультурой по утрам может получить формулировку ╚записаться в фитнес-клуб╩, так как ранее такая задача была непосильна физически (тяжело из-за большого веса).

Ошибка 2: подмена целей, постановка неверных целей

Например: ╚худею ради любимого╩, ╚худею на спор╩.

Необходимо чётко осознать, для чего лично вам надо снизить вес и худеть: прежде всего √ для себя, собственного здоровья и улучшения качества жизни.

Ошибка 3: ежедневное взвешивание

Прыгать на весы каждый день ? значит не доверять своему организму. Это приводит к постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими в организме, вы даёте ему неверные установки. Но организму надо доверять. Если вы всё делаете правильно, то вес будет снижаться. Взвешиваться надо 1 раз в неделю.

Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима

Это очень важный момент. При дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску возникновения тромбов, возникают запоры, отёки. Необходимо пить не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день.

Ошибка 5: пропуск приема пищи

╚Не ем, потому что не хочется╩ √ это старая привычка, которой вы продолжаете следовать. Чаще всего пропускают завтрак или даже оба завтрака.

Необходимо формировать новые пищевые привычки, поэтому строго соблюдайте все приёмы пищи. На этом этапе организм не может подсказать, голодны вы на самом деле или нет. Вы слишком долго его обманывали

Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи

Увеличение количества приемов и объема даже ?правильных? продуктов приводит к набору веса. (Вспомните бывшую участницу проекта ?Сбрось лишнее? Ирину Ханмедову, которая принимала диетические продукты, назначенные врачом, в неумеренных количествах.)

Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды √ жиров, белков и углеводов

Прежде всего, надо следить за жиром. Жир √ это то, что вы уже запасли и от чего надо избавляться, поэтому получать его дополнительно нет необходимости.

Жир попадает в организм как в составе продуктов, так и ╚прилипая╩ к ним при кулинарной обработке. Не контролируя состав продуктов, не меняя способы их кулинарной обработки, вы все равно употребляете избыток жира.

Впрочем, калории, получаемые из жира √ не все, за чем приходится следить при снижении веса. Гликемический индекс √ это способность продукта повышать уровень сахара в крови. Он зависит от наличия в составе продукта простых углеводов (например, все сладости, сладкие фрукты, соки, печенье и пр.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья и пр., обратите внимание, что часто эти продукты содержат много сахара.

Ошибка 8: недостаток белка в рационе

Часто увлекаясь овощами, худеющие забывают о белковых продуктах. От дефицита белка процесс снижения веса прекращается, либо организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы и т.д. После такой ╚диеты╩ вес быстро вернётся, но уже в виде жира, а не потерянной мышечной массы (так называемый ╚эффект йо-йо╩).

Ошибка 9: уменьшение общего количества еды, даже если ваш рацион сбалансирован по белкам-жирам-углеводам

Известно, что при снижении калорийности суточного рациона до уровня 1000-1200 ккал организм замедляет обменные процессы, вес снижается за счет потери мышечной массы и обязательно вернется потом в виде жира.

Не стремитесь как можно больше ограничить свой рацион, лучше от этого не будет. Не стоит слепо ориентироваться на цифру 1000 ккал, рассчитайте вашу личную норму.

Ошибка 10: завышенные ожидания от разгрузочных дней и злоупотребление разгрузками

Вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что потеряли несколько килограммов. Если весы показывают 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Это неправильно. Разгрузочные дни имеют особые цели, вовсе не обязательно стремиться к потере нескольких кг.

Если вы делаете разгрузки чаще, чем указано в общих рекомендациях, организму можно нанести вред. Разгрузка ? это пищевой стресс, а частые стрессы приведут к обратному эффекту.

Вид, количество и кратность разгрузочных дней, а тем более разгрузочных недель, может определить для вас лично только ваш личный врач.

Ошибка 11: ╚примерка чужого платья╩

Вы часто применяете к себе варианты питания ваших друзей, коллег по работе и т.д. Только индивидуальный вариант питания с учетом особенностей вашего организма принесет пользу. Это индивидуальная работа, которую каждый должен проделать сам; это платье, которое необходимо придумать и сшить самому. Не умеете √ значит надо учиться!

Ошибка 12: надежда на физиопроцедуры как основной способ избавиться от лишних кг

Обычно эту ошибку допускают люди, которым не хватает веры в себя, которые ленятся и мечтают снизить вес при помощи ╚чудесного способа╩ √ ╚волшебной таблетки╩, всемогущих физиопроцедур и пр.

В основе нарушения жирового обмена у большинства людей лежит нарушение пищевого поведения. Только научившись правильно питаться, вы сможете нормализовать свою массу тела и поддерживать вес на нужном уровне.

Ошибка 13: перекладывание ответственности за свои ошибки на других

Есть пословица, что ножом и вилкой человек сам копает себе могилу. И нож, и вилку мы держим в своих руках с самого детства самостоятельно. И только от нас зависит, что на них окажется и каков будет результат.

Ты √ то, что ты ешь, говорили древние. А мы, организаторы проекта ╚Сбрось лишнее╩, повторяем слова Гиппократа: ╚Пусть пища будет вашим лекарством╩.

ПМС и еда

Набираете вес, без конца поглощая чипсы и шоколад? Всю неделю срываетесь на своих домашних? Болит живот? Значит, пора свериться со своим женским календарем. Наверняка у вас вот-вот начнутся ╚критические дни╩.

Считается, что 40% женщин репродуктивного возраста страдают от выраженных физических и эмоциональных проявлений предменструального синдрома (ПМС), мешающих вести обычный образ жизни. О существовании ПМС и его негативном влиянии на самочувствие женщин известно давно, однако причины явления до конца не изучены. Очевиден лишь тот факт, что в процесс вовлечены гормоны: прогестерон, эстроген и тестостерон, а также серотонин √ вещество, содержащееся в головном мозге.

Попробуйте ?углеводное лечение?

Одно из самых досадных физических последствий ПМС ? повышенный аппетит и прибавка в весе.

Женщины, страдающие ПМС, обожают полакомиться шоколадом или чипсами. Но страстное желание поесть накануне менструации никак не связано с голодом. Оно обусловлено биохимическими процессами, происходящими в головном мозгу. Изменения гормонального фона в организме женщины могут приводить к дефициту серотонина, а одним из способов устранить этот дисбаланс является употребление пищи, содержащей много углеводов. Однако. как нельзя постоянно пить шампанское для утоления жажды, так не стоит и увлекаться шоколадом и чипсами в целях улучшения самочувствия.

Пристрастие женщин к жирной и сладкой пище перед менструацией объясняется инстинктивным желанием быстро повысить уровень серотонина и эндорфинов. Хотя это, конечно, не единственный и далеко не лучший способ. Гораздо полезнее пища, богатая сложными углеводами. Она не только способствует увеличению содержания серотонина в организме, но и содействует более полной метаболизации прогестерона.

Многие женщины буквально набрасываются на соленую, жирную и особенно сладкую пищу. Но они неправильно выбирают продукты. Мороженое, шоколад и подобная им еда только ухудшают состояние при ПМС, вызывая резкий подъем, а затем сразу резкое снижение уровня глюкозы в крови. Это снова приводит к возникновению чувства голода.

Парадоксально, но потребление некоторых продуктов помогает уменьшить аппетит при ПМС. Если перед месячными вас так и тянет съесть что-то ?вредное?, боритесь с этим желанием с помощью зерновых и бобовых. Можно съесть кусок тунца с ржаным или рисовым хрустящим хлебцем.

Кстати, подавить желание съесть что-то сладкое можно добавив в еду немного растительного масла, например, миндального или немного майонеза. Они действительно снижают аппетит.

?Правило половинок?

Когда речь идет об уменьшении аппетита при ПМС, важно не то, ЧТО вы едите. Гораздо важнее, КАК вы едите. Питание маленькими порциями 6 раз в день помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и побороть чувство голода. При этом вы едите не больше, а чаще.

Специальной диеты при ПМС придерживаться не нужно. Лучше использовать ?правило половинок?.

Например, на завтрак ? полтарелки каши на обезжиренном молоке, в которую добавлены ягоды, в 11:00 ? несколько цельнозерновых хлебцев с кусочками моркови и сельдерея или половинка банана. В обед можно съесть половину куриной грудки и половинку яблока, а через 2?3 часа ? выпить полстакана нежирного йогурта, съесть немного творога или остатки курицы и яблока.

?Правило половинок? помогает женщине перестать переживать по поводу того, что она много съела и наберет лишний вес.

Не забывайте о микроэлементах

При нормальном содержании в организме кальция и магния желание съесть шоколадку возникает намного реже. Магний расслабляет мышцы, нормализует уровень глюкозы в крови и обеспечивает крепкий сон, что при ПМС особенно важно. Кроме того, именно он улучшает усвоение организмом кальция.

Польза кальция и магния для облегчения симптомов ПМС неоднократно доказана. Прием 1200 мг карбоната кальция в день в виде жевательных таблеток уменьшает симптомы ПМС почти на 50%, а при приеме 200 мг магния в день на 40% реже отмечаются отеки, боль в груди и вздутие живота.