Бедро

сидя на стуле сжимайте мячик между бедрами.

как ни странно но мне помогли обычные приседания с вытянутыми руками вперед.причем приседания с ногами чуть чуть более на ширине плеч.

я с гантелями приседаю и хоть бы что....

скакалка-если нету большого лишнего веса и большой груди.ато позвоночник дико болит и сбивается.

хождение по лестнице вверх на носках,чтобы ноги напрягались.

бассейн--ничего не напргягает,а только подтягивается.

выбирайте сами)

Ложитесь на бок и поднимаете поочередно ногу раз пятьдесят.

садитесь на стул, руками хватайтесь за края стула и приседайте так на одной! ноге, а вторую согните. так по 10 раз, мне помогло