Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

Если не секрет где вы делали операцию?

Девочки кому интересно, я звонила Дарье Лисичкиной, мы поговорили, я ей выслала кучу фото своих ног со всех ракурсов и в общем моя ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА это избыточная пронация.

Я процетирую то что она мне сказала:

И всё-таки завал стопы внутрь и всё-таки буква "Х"
1. Установка стоп – пятка отклонена наружу, стопа наклонена внутрь. Это называется избыточной пронацией. Если посмотрите на свои пятки, то увидете как сильно стопа завалена внутрь;
2. Плоскостопие, которое и привело к избыточной пронации. Стопа не амортизирует, травмирует колени и бедра;
3. Избыточная пронация компенсируется. Обратите внимание, что ваши икры развалены наружу, тогда как колени стремятся внутрь. Тазобедренный сустав также несёт неправильную нагрузку. Отсюда "Х", просто он не столь заметен вам.

Хоть у меня ноги и колесиком в итоге у меня "Х" кривизна.

я парень мне 17 помогите мне как исправить мои ноги ???

http://s16 .radikal. ru/i191/1407/92/0efdd174dbc7.jpg

я парень мне 17 помогите мне как исправить мои ноги ???

Привет Nuvirgos .Ну и... Дарья дала какие нибудь рекомендации, упры? Все точно, у меня ноги точно такие как сказала Дарья, и стопы. Только у меня кривизна идет от бедра.

Вот это номер!!! это как Х-то получился?? из ложной кривизны... чего-то я теперь уже вообще ничего не догоняю)
И какие она тебе посоветовала упры делать

По ходу у меня такая же проблема, только колени не соединяются, зато стопы немного исправила. И думаю тазо-бедр. тоже от этого страдают.

Nuvirgos - ну как там ты, какие мысли?

Ну вот так вот девахи, не всё так просто с этими "Х" и "О" кривизной. В основном конечно проблема у людей именно- Избыточная пронация, т.е стопа внутрь, -это наш случай.
В принципе для стоп что-то дала новое, а что-то старое. Сейчас месяц казала каждый день заниматься стопами, т.е избавляться от плоскостопия, именно от него и начались все проблемы, как я написала ранее.
Процедуры и упражнения Дарьи:

ПРОЦЕДУРЫ
1. Приобретение стелек-супинаторов в ортопедическом салоне;
2. Хождение босиком по ковру с жестким ворсом, по песку, мелким камушкам, травке и другой неровной и негладкой поверхности, массажные мячики (продаются в ортопедических салонах);
3. Нельзя ходить босиком по ровной поверхности (идеально гладкий ламинат), т.е. дома не ходим босиком;
4. Можно делать такую процедуру : В тазик высыпать бобов разного размера и ходить по ним голыми ногами в течении 15-30 минут;
5. Всегда ставить стопы параллельно на ширине бёдер. Последите за тем как ходите.

УПРАЖНЕНИЯ.
Коррегирующие упражнения:
1. Встать прямо. Ноги на ширине бёдер. Пятки вместе. Колени слегка согнуты. Живот в себя, спина прямая. Подъём на высокие полупальцы, с удержание пяток вместе. 30-60 раз;
2. Катание палки разными частями стопы до ощущения жжения. Жжение потом пройдёт, но активируются мышцы свода. Выполнять от 5-15 минут;
3. Ходьба на носках, пятках и внешней части стопы. По 8 раз на каждой стороне стопы. 10 подходов;
4. Поднимать с пола мелкий предмет: карандаш, маленький мячик, платок. Пока не почувствуете, что ногами пользуетесь как руками;
5. Сидя на полу, ноги по турецки. Подниматься, опираясь на внешний край стопы. Садиться также. 15-30 раз;
6. Полуприседания или приседания, стоя на гимнастической палке и вынося руки вперед или в стороны. Палку можно купить в спортивном магазине, возьмите потолще, чтобы хорошо давила на свод.
7. Ноги на ширине бёдер, между коленями зажат мяч. Опускаться в присед, удерживая стопы на трёх точках и внешней поверхности стопы. Внутренняя часть пола, не касается, подъём высокий.

П.С
Когда ходите всегда контролировать, что вес находится на внешней стороне стопы. Упираясь в стопы поварачивать икроножную мышцу вперёд. Когда идёте, колено должно двигаться чётко в направлении стопы, т.е. стопы и колени в одном направлении. Вес тела должен распределяться по стопе след образом: вы должны чувствовать 3 точки соприкосновения с поверхностью - середина пятки, плюсна большого пальца, плюсна маленького пальца, внешняя стороны прижата.



Выше это Nuvirgos))

ФИЗ по поводу чего мысли? Хода тренек?

Гость не беспокойтесь не исчезну )). Пока до сентября активно занимайтесь стопами, КАЖДЫЙ ДЕНЬ !! В сентября звякну Дарье и пойдём дальше.

Я не могу отправлять фото, не даёт и всё.

ФИЗ, ну после отдыха снова занимаюсь также по старой программе. После отдыха в 20 дней икры исхудали заметно.

Гость ты набери в яндексе - "Сидеть по-турецки" и увидишь. Не могу фото отправить, впревые в жизни.

ФИЗ, знаешь я думаю если рост у меня и будет в дальнейшем, то ооочень маленький. Там один тоже профи аналогию такую привёл - наши мышцы растут типа воздушного шарика - По началу шарик надувается легко и быстро, но в дальнейшем когда он примет вою естественную форму, то будет надуваться тяжелее и медленнее. В принципе оно всегда ведь так, по началу растёт, а потом наступает капец)).

Я сейчас попробую быстрее прибавлять вес и делать больше подходов, не 3 как раньше, а 4-5. Посмотрим, что получится.

ФИЗ, а про предел вообще правду говоришь. Взять даже тебя. Ты достиг определенного роста и больше прибавить не получается. По сути так оно и должно быть.

А для формы ног Х какие упражнения могут помочь

После всего прочитанного мне кажется, что смотря какая причина привела ваши ноги к этой форме. У меня например и стопы завалены внутрь и коленки смотрят внутрь. Похоже, что причины и таз и голеностоп. Вобщем ищите причину, без нее просто факт очень тяжело поправить(((

Nuvirgos, можно еще вопрос - 6-ое упражнение - приседания стоя на гимнастической палке. Я так поняла палка должна быть такого диаметра, чтобы можно было на нее встать и касаться пола пяткой и пальцами стопы? Я правильно поняла? А то я тут на скалке попробовала, большая она. Чуть не грохнулась)))

Nuvirgos, при всем моем уважении к Дарье, она не права на счет твоих Х-образных ног. Если есть развал икр - это уже никак не Х-образная кривизна, а О!
Пока не исправишь положение стоп при походке - все упр. будут мало эффективны.

А для формы ног O какие упражнения могут помочь

ФИЗ - если можно к тебе вопрос - как растянуть икроножную мышцу? Ее длина не позволяет мне выполнять некоторые упражнения правильно, т.е. я не могу выполнить глубокий присед не отрывая пяток от пола, только на носочках. Все эти вечные каблуки похоже виноваты, помоги пожалуйста...

Гость 7877 у меня такая палка, что я касаюсь носками и пятками. В общем сильно тонкую не нужно и сильно толстую тож не надо )).

Гость 7879 я Дарье тож самое сказала, но вот она и еще какой-то специалист консультировались и пришли к такому мнению,. Короче там всё так непонятно)) Я еще вернусь к этому вопросу когда мы будем с ней балакать.

Да , всё правильно. Говорят, по этой причине постоянно ходить на каблуках двже вредно - икра может укорачиваться. Согласен с этим!!

Растягивать просто - на подставку встать носками, пятки опустить ниже носков. Можно руками упереться в стену, ноги как можно дальше отставить назад, встать на носки, и также пятку усилием тянуть назад - тоже нормально.
По времени- что нить нес-ко подходов по 15-40 сек, постепенно увеличивая и время и подходы.

ФИЗ,а что если икру постоянно растягивать,то она станет длинее?

))))))))
говорят!)))))))))сам не верю. Читал долгие дебаты по поводу удлинения мышцы. Не убедило, хотя и фотки были. Грубо говоря - никаких изменений, только там у парня бицепс был.
Попробуй - а вдруКК???)))
Но растягивать НАДО - свобода движений нужна ! Для жизни.
Я в любом положении сяду, даже ещё и и вперёд-вниз коленки опущу - ничего не мешает, и пятки не поднимаются. Считаю это норма.

ФИЗ,в принципе я растягиваю икру ежедневно,просто первый раз услышала про увеличение длины икры).
Слушай у меня вопрос.Значит читаю я статью,ооочень большая статья и там говорится следующее - "Нельзя долгое время работать по принципу постоянного наращивания веса,потому что это приведет к перетренированности той или иной степени". Что ты об этом скажешь? Там говорится еще,что всегда нужно менять циклы тренировок - например месяц делать либо силовую либо объемную треню,дальше треня с постепенным увеличением веса - 3 месяца , и последнее -работать с постоянным весом на 6-15 повторений-тож 3 месяца.Ты по такому типу трени проводил?

ФИЗ, я как всегда одним постом не могу обойтись, еще наплывают вопросы.Как лучше тренировать МГ? Поясняю.Тренировать в один день сразу какую-либо МГ или разбивать на дни? В пример возьмем руки.Правильней будет если я в один день полностью их прокачаю (дельта,бицепс,трицепс) или разобью все МГ на дни - сегодня грудь,бицепс,ноги, завтра спина,дельты,трицепс.Что-то я понаписала,надеюсь понятно)

Спасибо большое ФИЗ, будем пробовать...

совмещать МГ можно, грубо сказать - "как душЕ угодно". но какие-то "стандарты" всё же создались. Что-то типа: грудь+бицепс; спина + трицепс; плечи+ноги. но чаще грудь+триц, а спина + биц...
Пресс - там мало работы, его в разминку чаще. Икра к ногам.
Тут ещё важно - спина и ноги особенно, и туда грудь - оч большие МГ, требуют много работы. И руки -икра меньше. Поэтому обычно делают в треню одну большую МГ и маленькую, или просто одну большую.
Тогда по дням - ноги; спина; грудь; руки+икры, плечи+пресс...
а вообще - не заморачивайся этим. ДА ,не забывай, что лучше между такими тренями хоть день перерыва вставлять.

Вот и забудь обратно!))) Не верю я в это.

Про наращивание веса -обычно всё упирается в невозможность прибавить вес. Самое нормальное - сменить упр, или переставить его в другое место, сменить разы- подходы.
Перетрен - если всё делаешь постепенно - это врядли.

Мы вроде говорили об этом - попробуй так.
Надо по всякому пробовать, если рост прекратился.
Может , неско тренек сделать по 8 подходов ,вместо 3-5-ти, или разы сделать 70, вместо 20-ти, или наоборот - такой вес, что всего 4-5 раз... ДА, но тебе 4-5 - это оч тяжко, делай не меньше 6-ти раз.
Трени сделать чаще, а потом вернуться к прежнему режиму...
ТОже скажу - что "на ум взбредёт" из этой оперы - в смысле придумать непривычную нагрузку на МГ.

ФИЗ, просто меня смутил пункт - заниматься с постоянным весом на протяжении 3 месяцев, долговато мне кажется.

Всем привет,я здесь новенькая))) У меня очень худые ноги,подскажите как правильно можно увеличить икры ног,спасибо заранее)))

)))
да нет, ВСЕГДА(!!) идея в том, что вес постоянно увеличивать. Есть такие идею, что увеличивать понемногу можно на каждой трене. Это если объём нагрузки, периодичность подобраны нормально. А также еда и отдых тоже в норме. Вот тогда, если вес стоИт неско тренек - скажем 2-3 можно подождать, а если больше - то сменить упр, и тд. Или вообще , может дать отдых МГ небольшой, переставить МГ в тренеровочном раскладе, и *****.
Ещё можно попробовать сыграть немного промежутком между подходами - т.е. при одном весе, если их уменьшить - нагрузка на МГ больше, она опять таки может вырасти. Если цель сила - наоборот, удлинить отдых между подходами.

Ну и главное - если ничего "не помогает", рабочий вес не увеличить - то всё, цикл упра окончен, как написал -надо менять что-то. Так подытожу - не менять, а долбиться как лбом об стену без толку.

ну если читать умеешь, то последние страницы как раз об этом. Стр 15-20 хотя б прочти...

Ещё добавлю, кто-то оч ёмко и коротко сказал. Ну оч лаконично:
"поднимаешь бОльший вес - мышца увеличивается, одинаковый - мышца не изменится, мЕньший вес - мышца уменьшится"

Это утрировано, но очень большая доля правды в этом есть.

можешь написать какие именно упражнения ты делала?пожалуйста

я все фотки не смотрел, но человека 3 точно было с впечатляющими результатами, если память не изменяет мне. Ищите в теме!!
И не дико давно, страниц может 20 отмотать, это примерно. Последняя была.

Физ выйди в агент

физ. твои мысли по поводу выпрямления ног постукиванием по суставной щели? И можно-ли увеличить икры тоже постукиванием?

прочёл мельком, вникать не стал.
Мышцы увеличить - ни разу не слышал, чтоб кто-то увеличил мышцу каким-то постукиванием.
Коротко - мышца растёт от превышения привычной нагрузки - так организм защищается.
На случай "если этот идиот ещё раз взвалит на себя штангу"))))))))))

Т.е. обычный объём мышцы ГОДИТСЯ только для обычной , постоянной нагрузки.

Девочки запомните одно если у вас кривой позвоночник,то выпрямит ноги не получится,С начала позвоночник потом ноги.

Как вы думаете, а правильной походкой можно скрыть кривизну ног? Если да, то как?

девочки где вы все? красавик как у тебя дела обстоят?]

Народ скиньте ссылку на видео где японка ногами вертит, пжлст !!!

А я опять не занималась месяцев 2 - упала и сломала копчик ( это же надо было умудриться) Сегодня изменила расстояние между колен - опять 2,5 см. У меня уже был примерно такой перерыв, но тогда расстояние не изменилось. Ничего не могу понять. Так обидно ведь было уже 1,5 см. Но ничего начинаю опять тренировки