что использовать вместо гантелей или штанги?

книги

Не знаю,насколько это Вам подойдет, но прежде приходилось пользоваться резиновыми полосами, которые продавались, как кажется, в российских аптеках или спортивных магазинах. Они достаточно длинные, где-то метра 3-4, легко захватываются руками в любом положении и совершенно безопасны, т.к. не имеют металлических или иных жестких элементов. С ними можно приседать и делать другие упражнения. Усилия изменяются от натяга ленты на кулак. Это удобно.

бутылки с водой, есть с ручками 2х и 5 литровые. По-моему удобно - начинаешь с 0,5 и до 5кг

Бутылки с водой

бутылки с водой,все верно . чтобы приседать можно бутылки в спорт сумку и на трапецию... так и приседаете

Запишитесь на плавание. У пловцов ещё те бёдра.

Причем их лучше читать.

Автор, веса мало, нужна техника, причем при Ваших пожеланиях вес надо увеличивать плюс минимум повторений . Если вы будете работать с одним весом , но количество повторений увеличивать, то есть шанс усушиться, но не увеличить, ну и плюс питание! Белок. Много белка. После тренировки.

+1000 Бутылки с водой. Я так качала ноги в 16 лет. Результат был, правда я даже перестаралась немного(( Перекачала, и до сих пор ноги рельефные,как у бодибилдерши,юбки носить стесняюсь(

Бутылки, стулья.

RELF E; ,TP NFRB[ LJK,J`,JD RFR NS

Есть побольше) сразу жир придет (((

можно узнать упр?