Как грамотно похудеть на 3 кг?

Никогда в жизни не худела. Даже наоборот, хотела набрать вес, и перебрала чуть-чуть. Даже не заметила, как попёрло, буквально за месяц.Сейчас нужно сбросить около 3 кг, но так, чтобы надолго., т.е. это как я понимаю будет не быстро. Но я никуда и не спешу.
Хожу в спрортзал, как определиться с питанием? Подскажите пожалуйста.