если хотите поправиться (нарастить мышечную массу), то белковая пища, если похудеть, то салатные листья или обезжиренный кефир.
Гость
[2114796712]
#3
Недавно читала, что лучше всего принимать белковую пищу ДО тренировки, т.к. помогает организму более эффективно расходовать энергию. Естественно не налопаться до отвала, чтоб еле дышать :), а просто съесть небольшой кусочек мяса или нежирной рыбы. И много пить после тренировок не советуют - провоцирует отеки.
Гость
[2741543251]
#4
до тренировки лучше углеводы сложные, чтоб энергия была....а после можно и нужно все, тк углеводно-белковое окно открывается и чтоб снизить уровень гормона кортизола, главного гормона катаболизма....
Гость
[2741543251]
#5
кардио мало каллорий сжигает...и вообще нужен баланс поступающей и расходуемой энергии, если худеть или поправляться не хотите..а если другие цели, то и соответственно корректировать баланс энергии...больше всего расходуется энергии после силовых тренировок, тк много энергии уходит на восстановление мыщц..
Гость
[3586391231]
#6
Гость
Сообщение было удалено
вот это ересь
Sherfik
[375175171]
#7
До - углеводы (крупы, например), чтобы была энергия, после минут через 10 - фрукт, лучше всего банан, потом белок. Банан "успокоит" организм, который находится после трени в состоянии стресса, а белок восстановит мышцы, чтобы Вы не худели за счет них.
Гость
[66199493]
#8
Sherfik
Сообщение было удалено
как раз таки банан и восстановит мышцы - ибо калий поступит в организм. плюсом мышцы не будут сильно болеть.
Гость
[66199493]
#9
трени на голодный желудок самые эффективные для сжигания жира. а раз это завтрак - то можно все что пожелаете - за день сгорит. но если хотите быстрее схуднуть, то выбирайте белково-углеводный завтрак. например - яйца с цельнозерновым хлебом.