Пища после тренировки

нужно

если хотите поправиться (нарастить мышечную массу), то белковая пища, если похудеть, то салатные листья или обезжиренный кефир.

Недавно читала, что лучше всего принимать белковую пищу ДО тренировки, т.к. помогает организму более эффективно расходовать энергию. Естественно не налопаться до отвала, чтоб еле дышать :), а просто съесть небольшой кусочек мяса или нежирной рыбы. И много пить после тренировок не советуют - провоцирует отеки.

до тренировки лучше углеводы сложные, чтоб энергия была....а после можно и нужно все, тк углеводно-белковое окно открывается и чтоб снизить уровень гормона кортизола, главного гормона катаболизма....

кардио мало каллорий сжигает...и вообще нужен баланс поступающей и расходуемой энергии, если худеть или поправляться не хотите..а если другие цели, то и соответственно корректировать баланс энергии...больше всего расходуется энергии после силовых тренировок, тк много энергии уходит на восстановление мыщц..

вот это ересь

До - углеводы (крупы, например), чтобы была энергия, после минут через 10 - фрукт, лучше всего банан, потом белок. Банан "успокоит" организм, который находится после трени в состоянии стресса, а белок восстановит мышцы, чтобы Вы не худели за счет них.

как раз таки банан и восстановит мышцы - ибо калий поступит в организм. плюсом мышцы не будут сильно болеть.

трени на голодный желудок самые эффективные для сжигания жира. а раз это завтрак - то можно все что пожелаете - за день сгорит. но если хотите быстрее схуднуть, то выбирайте белково-углеводный завтрак. например - яйца с цельнозерновым хлебом.