Я выполняю по 25 раз потом мин через 10 - 15 раз, приседаю с гантелями по 4 кг каждая. попа надулась как мандарин, раньше такой не было
Гость
[4113166178]
#3
Гость
Сообщение было удалено
это красиво или нет, не поняла. мне кажется, как мандарин это как у толстожепой ниггерши)
Гость
[721898111]
#4
Надо конкретно на ягодицы упражнения делать, а не только приседания. И есть протеины.
Тоже хочу накачать ягодицы и вызывать в мужиках инстинкт. Просто так.
Гость
[2919457601]
#5
Гость
Сообщение было удалено
это красиво или нет, не поняла. мне кажется, как мандарин это как у толстожепой ниггерши) А мне представилась красивая бразильская попка)
44 кг
[4042429675]
#6
Если приседать без веса, то не за сколько. Если с весом, то через 2 месяца будет уже что заметить.
Гость
[2919457601]
#7
Ещё плюс к вышесказанному могу добавить велосипед. Мужчины-веломаны, которых я знаю, все с хорошими задницами (мужскими)
Гость
[3056959670]
#8
Гость
Сообщение было удалено
4 кг - разве не мало?
Гость
[851493912]
#9
я три месяца хожу 4 раза в неделю упражнение на зад и ноги, приседания, квадрицепц бедра уже торчит а попа чуть чуть прям немножко подтянулась ( хотя может мне кажется) но стала потверже. занимаюсь по 6.5 кг гантели
Гость
[1079224912]
#10
Приседайте с грифом штанги или в тренажере для жима ногами. Еще можно становую делать широким приседом. Если приседаете без отягощений - можете просто обпрыгаться, но для ***** толку будет около ноля.