Как подтянуть ягодицы в домашних условиях?

Скакалка

Люди! 21 век на дворе! Включите ютьюб!

Синди крофорд ролик на ютубе ,там 25 мин ,занимаюсь каждый день ,через месяц попа орех ,да и вообще все тело подтянула

Результат даже в зале не раньше 3-4 месяцев нужно ждать. Купите утяжелители для ног, вот именно подтянуться дома можно легко. Поддерживаю насчет ютуба.

3. А какой именно ролик ? Там их тьма. Как называется, скажите пожалуйста.

Программа Инсанити вам в помощь! на торренте скачиваете и вперёд!

Самые эффективные упражнения для подкачки ягодиц:
1)ложитесь на спину и старайтесь по многу раз максимально поднять вверх попу, при этом ступни, голова, загривок и локти остаются на полу. То есть - подобие мостика, только тело поднимаем снизу. Во время таких упражнений очень сильно напрягаются ягодицы - а иначе вы и не сможете поднять таз вверх. Мышцы на пятой точке укрепляются очень быстро. Если кадый день будете делать хотя бы по 10 минут, то результат увидите уже через неделю.
2) ложитесь на живот и по многу раз максимально поднимаете ноги вверх (можно сгибать в коленях - это не влияет на результат).

По эффективности с этими упражнениями не стравнятся никакие приседания. Просто побробуйте и поймёте, что в других упражнениях мышцы ягодиц так сильно не напрягаются. А здесь они будут даже болеть.

Выпады делайте, очень хорошо помогают. Но для новичков сложное упражнение. У меня долго не получалось.