Хочу накачать попу

Здравствуйте, подскажите за сколько можно накачать попу и какие нужно делать упражнения, сколько приседаний делать в день? Можно подробнее, пжл.

04 марта 2018, 22:19

Гость

[1666966812]

Ответить автору

Мудрость форума: Тело

5 ответов

Последний — 30 марта 2018, 02:45 Перейти

Гость

[199159434]

04 марта 2018, 23:00

На ютубе канал workout , изучайте

Гость

[1919054480]

05 марта 2018, 00:05

гугл в помощь

Бу

[541617580]

05 марта 2018, 00:38

Чем больше - тем лучше, чтобы мышцы горели
Вообще на попу самое «пробивное» упражнение - выпады с утяжелением, особенно назад
Присед качает также ноги, поэтому надо быть осторожнее с ним, попа за счёт ног может наоборот казаться меньше

Автор

[1050181147]

06 марта 2018, 17:40

Приседания лучше с весом (4кг) делать. Новичку нужно начинать с небольшого количества повторений (3 подходов по 12-15) Я занимаюсь 3 года. Приседания с весом 15 кг делаю 10 подходов по 50. Ноги стали мощными, объемными, попа большая. Я и итак немаленькая была 180см/80кг, пышнотелая.

Кэтрина

Редкая птица

[398221998]

30 марта 2018, 02:45

Приседания, бег - это отличные варианты. Я ещё скрабиком пользовалась, тоже эффект есть хороший, неплохо дополняет комплекс, у меня был лимфодренажный от лошадиной силы

Похожие темы