Хочу накачать попу

На ютубе канал workout , изучайте

гугл в помощь

Чем больше - тем лучше, чтобы мышцы горели
Вообще на попу самое «пробивное» упражнение - выпады с утяжелением, особенно назад
Присед качает также ноги, поэтому надо быть осторожнее с ним, попа за счёт ног может наоборот казаться меньше

Приседания лучше с весом (4кг) делать. Новичку нужно начинать с небольшого количества повторений (3 подходов по 12-15) Я занимаюсь 3 года. Приседания с весом 15 кг делаю 10 подходов по 50. Ноги стали мощными, объемными, попа большая. Я и итак немаленькая была 180см/80кг, пышнотелая.

Приседания, бег - это отличные варианты. Я ещё скрабиком пользовалась, тоже эффект есть хороший, неплохо дополняет комплекс, у меня был лимфодренажный от лошадиной силы