Хочу накачать попу

А у меня наоборот попка широкая. Хотелось немного ее скинуть. Работа такая сидячая😁

Найми себе тренера

Вы только попу не качнете. Ноги тоже накачаются.

Не надо. Это так смешно жо па орех. Шла тут за одной угорала

Накачать ты сможешь только силиконом, а упражнениями можно только укрепить ягодичные мышцы сделать их плотными и упругими, ну и + пару сантиметров в обьеме, но визуально это незаметно,
так что бразильской попки не получится, увы, это к пластическому хирургу обращайтесь

Я делаю ягодичный мост 120 кг 4*15
Болгарские с гирями по 15 кг каждая 4*15
Румынская тяга в Смите 80кг 4*15
Выпады на одну ногу в телеге 40 кг 4*15
Зашагивания с утяжелителями 4*15 на каждую ногу
Разведения 55 кг 4*15
Сведения 85 кг 4*15
Полтора года пахоты, попец расти начал только сейчас

глупости не говорите))) у меня за полтора года из плоской задницы упругая попа полочкой накачалась)) и это сиииильно заметно)))

Если у тебя от природы нет ж@#пы, то ты хоть обкачайся, ничего не исправишь. Только хирургическим путем.
В остальных случаях комплекс упражнений зависит от того, какую часть филейной части хочешь накачать.

Если таз узкий,а попа сильно накачана,это выглядит нелепо.

Тренажеров для зада, бедер.. в общем то вот у нас в зале 8 шт.. это без штанг, резинок итд. Тем что написали вы-результат будет очень минимальный.

Ой, брехуха ! Трусы пуш - ап купила что ли ?🤣🤣🤣

Я тренер и помогаю девушкам прийти в форму. От одной программы Вы не накачаете себе ягодицы, необходимо правильно кушать - находиться в профиците калорий, тогда будет толк. Мышцы растут на кухне) и должна быть система тренировок, где отслеживаете тренировочный обьем, прогресс и динамику. Это должна быть не одна тренировка на низ в неделю. Если интересно - напишите мне в инст Vika.elago
Я помогу по питанию и подскажу куда двигаться я❤️ никого не слушайте! Можно все, главное желание и упорство

Тренер - самоучка , который говорит " кушать" - пошла нах , бе-столочь безграмотная!👎