Как правильно сочетать бег и силовую тренировку, если я хочу убрать живот и накачать попу?
Я в целом худенькая, но у меня остался животик после родов, а попа стала плоской. я хочу накачать попу и убрать живот. Знаю что бег это эффективное кардио. как мне будет правильно сочетать кардио тренировки и силовые и по сколько можно бегать, чтоб мышечная масса не терялась?
я поборола эту проблему, через 8 месяцев после родов начала заниматься, лишнего веса не было, минут 45 силовых, оставшиеся силы выкладывала на кардио. В основном бег. Не ела после 7 и немного изменила рацион. ноги с попой заметно подтянулись через 3 месяца занятий. С животом справилась через 6 мес.
принцесса Пупырка
[3874808912]
#3
вы про тренажерку?или на св.воздухе?
принцесса Пупырка
[3874808912]
#4
вообще обычно идет кардио,а потом силовая.ноя б порекомендовала наоборот.сначала гантелюки и тд ,а потом побегать.
12345
[1097622625]
#5
мне кажется бегать вообще необязательно. вы же худая. от силовой больше толку будет. живот обвис так это вообще не про похудание
12345
[1097622625]
#6
похудеете - живот еще больше висеть будет.
Aйка
[2943198037]
#7
Бегать необязательно, начинающим тем более. Лучше быстрая ходьба, эллипс и велотренажер. 20-30 минут для разогрева, потом силовые.. для ягодиц это обычно приседания с весом, выпады, и тренажер, забыла как называется, поднимать вес ногами.. Потом опять кардио, 40-50 минут, тоже без фанатизма, бегать не советую. И питаться правильно, по часам, после тренировки через час белки обязательно
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[1219641294]
#8
В начале треньки разминка 10 мин, силовые упражнения базовые, потом кардио 15-20 мин и хватит вам поверьте, просто на силовых выкладывайтесь, а кардио не так важно, его даже лучше в отдельные дни делать