Девочки, что посоветуете исключить из рациона? 2 недели занимаюсь по комплексам с Ютуба + растяжкой, рацион такой: (через / это или) утром чай без сахара + что нибудь сладкое. Завтрак: каша/омлет/яичница (1 яйцо) /овсяноблин (овсянка, яйцо, мед). Обед суп. перекус чай, 2 бутерброда с сыром (хлеб черный, один кусок делю на 2, поэтому 2 бутерброда) + 1-2 кусочка шоколадки темного. Ужин по разному, замороженные овощи+котлета/пюре+куриная ножка. Ужинаю за 2-3 часа до сна. Что убрать, или я все нормально делаю?
Многовато сладкого (хотя не мне судить, для меня питание как у вас уже стоило бы сильными ограничениями), а так я бы посоветовала перенести бутерброды на завтрак (оставив темный шоколад, но не более), а обед сделать полноценным.
Многовато сладкого (хотя не мне судить, для меня питание как у вас уже стоило бы сильными ограничениями), а так я бы посоветовала перенести бутерброды на завтрак (оставив темный шоколад, но не более), а обед сделать полноценным.
Это всё я.
Автор, а у вас 2 завтрака получается что-ли? Только сейчас заметила.
Попробуйте интервальное голодание, посмотрите видео доктора Берга. Мне помогло легко прогнать несколько лишних кг
Это всё я.
Автор, а у вас 2 завтрака получается что-ли? Только сейчас заметила.
Да, ну первое это не совсем завтрак. Просто чай + ползефирки.
Многовато сладкого (хотя не мне судить, для меня питание как у вас уже стоило бы сильными ограничениями), а так я бы посоветовала перенести бутерброды на завтрак (оставив темный шоколад, но не более), а обед сделать полноценным.
Полноценным - в смысле? Что добавить?
Я бы вам порекомендовала если вы любите сыр, сделать сырные палочки. Рецепт очень простой и на самом деле вкусный. Вам понадобится мука 250 мл, 80 грамм масла, 100 мл. молока и конечно же сыр. Путем проб я узнала, что лучше всего подходит "Российский". Сыр и молоко покупаю в магазине Сернурского сырзавода. Все ингридиенты необходимо смешать в блендере, скатать получившееся тесто в шарик и подержать в холодильнике пол часа. Нарезать на полоски и выпекать в духовке при температуре 200 градусов около 15 минут.
Полноценным - в смысле? Что добавить?
Я имела ввиду, что желательней убрать перекус после обеда, а если чувствуете, что голодны, то сделать более плотным обед, но это конечно, если вы можете контролировать свой аппетит без перекусов, иначе только лишнего съедите.
Да, ну первое это не совсем завтрак. Просто чай + ползефирки.
Ну, если хватит силы воли, то лучше отказаться от этого, но если чувствуете, что не можете, то не стоит себя мучить, тем более, что как я поняла вы немного сладкого едите.
Там выше про интервальное голодание писали, это как раз может помочь вам избавиться от 1 завтрака (если можно так сказать) или от ужина, что в любом случае приведёт к снижению веса, т.к вы будете меньше есть.
Я имела ввиду, что желательней убрать перекус после обеда, а если чувствуете, что голодны, то сделать более плотным обед, но это конечно, если вы можете контролировать свой аппетит без перекусов, иначе только лишнего съедите.
Хорошо, спасибо)
Рацион неплохой, но очень мало овощей. Если медленно худеете, попробуйте подсчет калорий и БЖУ, поможет сориентироваться в дальнейшем плане похудения. Я контроль питания и упражнения дополняю турбослимом день-ночь, заказываю на фитомаркет.ру. Так меньше чувствуется голод и быстрее уходят бока.