Вопрос фитнес тренерам

Приседания конеш, что же еще

Да , но какие лучше всего?

В смысле какие? Много вариантов чтоли? Если вы о постановке - широкой, узкой - начните на ширине плеч. Потом подберете оптимальный вариант

Классические приседания с дополнительным весом, тут зависит от вашего уровня, может для вас сейчас и без штанги приседать будет тяжело я не знаю😄 если можете спокойно присесть хотя бы раз 20,можно взять гриф с ним Поприседать для начала, а может вам это будет легко, тут нудно по ситуации подгорять
Вообще в интернете полно видео на жиу тему как правильно приседать, и сколько и как вес подобрать

Приседания со штангой, глубокие, чтоб прям бедра опускались ниже параллели с полом.
5 подходов по 5 повторов.
Начать с грифа, потом медленно прибавлять и дойти до 100 кг.
Делать не по 50 повторов, а именно по 5.
Как только стало легко - набавляй вес и опять делай по 5.
Также жри с профицитом, белок жри.
Иначе мышцам не с чего расти.
Никакие другие упражнения - выпады, мостики, отведения, разведения с резинками и т.д. - не помогают накачать ж.опу.

Тренироваться надо 2-3 раза в неделю, с перерывами минимум 1 день.
Иначе мышцы не восстановятся.

Не надо тебе, потом накачаешь и будешь из мужиков соки тянуть.

Поэтому помогать тебе не буду ;)

Вы так тренировались?

Приседы. Сначала простые, потом можно гантельки использовать, необязательно 100 кг тягать, можно по 1,5 кг купить.Может втянешься будешь профессионально заниматься.

Купите диск Дарьи Лисичкиной "Идеальные бедра и ягодицы", занимайтесь 3 раза в неделю.

привет!
ямочки на попе - это строение ягодичных мышц =) они есть у всех, посмотри по картинкам анатомическим, это нормально)

из упражнений помогут приседания, выпады, румынская тяга, махи с весом, ягодичный мост
делай акцент на рабочих (хороших) весах

но и нюансов достаточно много.
могу помочь на бесплатной консультации - пиши мне в вотсапп / телеграм +62 812 9048 2197

я могу вам помочь)Я знаю как решить вашу проблему