Рост ягодиц на профиците

На профиците вес наберется везде. И на талии, и на бедрах

У вас будут те параметры, которые вам прописала мать-природа. Если у вас широкие бедра и при этом узкая грудная клетка, будет один результат. Если они одной ширины, параметры будут примерно одинаковые. Сантиметры не подобьете, как ни старайтесь.

Смотрите не на сантиметры, что вам это дает? Смотрите на пропорции. Нужна узкая талия? Качайте плечи и среднюю и малую ягодичные мышцы, создавая объемы по бокам ягодиц. Ну и большую для объема сбоку. И не важно, сколько сантиметров он будет, будет пропорция и она будет видна, а это и есть цель, видимый результат. С сантиметровой лентой никто мерить вас не будет.

то есть вы хотите увеличить бедра на 10см?
это тогда вам надо тренера по бодибилдингу

два раза по часу мало для тренировок
вам нужны приседы, тверк, лежа тягать железо
и железо тягать в приседе то есть силовые

профицит у вас или дефицит вы можете выяснить самостоятельно
зарег на сайте МЗР и там есть рубрика спорт упражнения, вводите количество повторов и вам система выдает сколько вы тратите калорий.

насколько я помню, у бодбилдинге тренировки по 3 часа (1час кардио и 15 минут зарядка и 1 час силовых с отдыхом 20 минут, ну и душ и пока разденешься-оденешься...)
через день или минимум 3 раза в неделю

наберите на ютубе канал Папа Смит и там упражнения для Ж именно для попы он показывает в зале

не каждую попу можно раскачать
но если вы от природы тип Груша по телосложению то сможете легко

учтите что джинсы и брюки в итоге все придется менять