Фитнес, тренировки. В теле все устраивает, кроме ягодиц

Тренер вам объяснил, что без режима питания мышцы не качаются? Судя по тому, что у вас при таком маленьком весе был целлюлит, то мышц у вас до этого особо не было, а сейчас, если вы начали тренироваться и не увеличили качественные каллории (соблюдение КБЖУ), то вы будете продолжать сжигать мышцы

У меня он был,потому что питание плохое было,у любого человека даже самого худого,который питается плохо,он будет)Вопрос в другом ведь,за 2 месяца тренировок,должен быть какой-то визуальный эффект(увеличение обьема ягодиц и тд) или же это совсем мелкий срок,я просто читаю,и некоторые люди пишут что от 4-5 месяцев тренировок идет только рост мышечных ягодиц,если с 0 начинали,и ждать эффекта на 2м месяце нет смысла,вот и интересуюсь как у людей на личном опыте было

Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц

Не надо ничего пить отдельно, вы не проф спортсмен для этого. Прости разберите, что вы едите каждый день ф распишите подробно с количеством еды, вбейте все в ChatGPT с вашим весом, ростом и количеством тренировок и задайте вопрос что надо изменить в питании, чтобы увеличивался вес. 3кг это ни о чем конечно.

Это индивидуально и зависит от режима питания, тренировок, техники и еще генетики. Если вы питаетесь без профицита калорий, вы и через 2 года ягодицы не увеличите. Мышцам нужны калории и не мало. Если вес не увеличивается при тех же объемах, значит мышцы не растут. Некоторые мышцы могут просто не включаться если у вас не правильная техника или есть какие-то слабые стороны опорно-двигательной системы, которые надо устранить вначале.

Тренер прав - 2 месяца ни о чем если вы никогда не занимались после не понятно какая интенсивность тренировки.
Если боитесь 5кг гантель, концентрируетесь для начала над работой над мышцами кора. Я с двумя позвоночниками грыжам и серьезными проблемами со спиной до 10кг поднимаю - это не тот вес, который можно назвать большим для здоровой девушки

У меня он был,потому что питание плохое было,у любого человека даже самого худого,который питается плохо,он будет)Вопрос в другом ведь,за 2 месяца тренировок,должен быть какой-то визуальный эффект(увеличение обьема ягодиц и тд) или же это совсем мелкий срок,я просто читаю,и некоторые люди пишут что от 4-5 месяцев тренировок идет только рост мышечных ягодиц,если с 0 начинали,и ждать эффекта на 2м месяце нет смысла,вот и интересуюсь как у людей на личном опыте было

Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц

3 кг ня ягодицы это ни о чем вообще. С 8-10 надо начинать и постепенно увеличивать. Страшно представить какие у вас веса на других упражнениях

Поняла,спасибо,я сейчас перейду на 5 кг а после на 8.Тренировки выполняются правильно(под присмотром тренера 2 раза в зале тренируюсь,1 дома,но все необходимое есть)
Дело в том,что я всю свою жизнь оочень много ем,но никогда не толстела
У меня вес 45кг уже лет 7,и увеличиваться никак не хочет,наоборот если день даже немного покушаю,то на 1кг похудею уже.И так всю жизнь,я в детстве занималась легкой атлетикой проф,и все тело у меня до сих пор в порядке было,даже без занятие спортом,но была проблема именно в зоне попы и под ней(целлюлит)
Подскажите,вы писали про протеин,протеиновый батончики не подойдут?коктейли не хочется пить

Вы с врачом эту обсуждали?

Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц

Я ответила вам же,мой вопрос в другом,вы не слышите будто.Мой тренер говорит,то что хоть с 10кг приседать и питайся отлично,за 2 месяца не будет визуального результата именно в росте мышц не у кого.Мой вопрос и заключается в том,так ли это.И у кого через сколько начался рост мышечных ягодиц

Как я при весе 45 кг могу 10кг разом поднять,вы смеетесь?У меня даже от поднятие 3кг по началу низ живота болел,а если бы с 10 начала надорвала бы все себе
Я во всех упражнения использую вес такой в 3-5 кг

Мне ответили,что у меня все ок,но у меня дистрофическое телосложение, мне тяжести нельзя поднимать,сейчас привыкла к 3кг,буду переходить на 5 к ним привыкать и так постепенно увеличивать,ибо сразу 10кг я не смогу точно

Какой у вас диагноз?

Нет у меня диагноза никакого,у меня была 7 лет назад нервная анорексия,весила 37кг,набрала тогда обратно быстро за месяц 8кг,и вот 7 лет уже вес стоит на 45к или меньше,если мало кушать,вообще легко сбрасываю вес и практически невозможно набрать

Вы написали, что вам нельзя поднимать тяжести. Обычно есть диагноз. А не просто так. При правильной технике вся нагрузка на мышцы, связки, суставы берегутся

Может не так выразилась,я просто не могу физически поднять 10кг.У меня 3кг по началу тяжело шли,просто сил не хватало поднимать,и боли были в животе и внизу живота когда толкьо начинала поднимать,сейчас все ок

Ну главное прогресс есть. А на ягодичный сколько берете? Он безопасен. Я румынскую больше 32 не могу делать, из за того что именно в руки тяжело брать, это мой предел

Ну главное прогресс есть. А на ягодичный сколько берете? Он безопасен. Я румынскую больше 32 не могу делать, из за того что именно в руки тяжело брать, это мой предел

Я ответила вам же,мой вопрос в другом,вы не слышите будто.Мой тренер говорит,то что хоть с 10кг приседать и питайся отлично,за 2 месяца не будет визуального результата именно в росте мышц не у кого.Мой вопрос и заключается в том,так ли это.И у кого через сколько начался рост мышечных ягодиц

Поняла,спасибо,я сейчас перейду на 5 кг а после на 8.Тренировки выполняются правильно(под присмотром тренера 2 раза в зале тренируюсь,1 дома,но все необходимое есть)
Дело в том,что я всю свою жизнь оочень много ем,но никогда не толстела
У меня вес 45кг уже лет 7,и увеличиваться никак не хочет,наоборот если день даже немного покушаю,то на 1кг похудею уже.И так всю жизнь,я в детстве занималась легкой атлетикой проф,и все тело у меня до сих пор в порядке было,даже без занятие спортом,но была проблема именно в зоне попы и под ней(целлюлит)
Подскажите,вы писали про протеин,протеиновый батончики не подойдут?коктейли не хочется пить

Как я при весе 45 кг могу 10кг разом поднять,вы смеетесь?У меня даже от поднятие 3кг по началу низ живота болел,а если бы с 10 начала надорвала бы все себе
Я во всех упражнения использую вес такой в 3-5 кг

Делайте биоимпеданс. Я за 3 месяца набрала 1.5кг мышц. Но по всему телу. Одни ягодицы невозможно просчитать

Может не так выразилась,я просто не могу физически поднять 10кг.У меня 3кг по началу тяжело шли,просто сил не хватало поднимать,и боли были в животе и внизу живота когда толкьо начинала поднимать,сейчас все ок

Гантельки чего чего? 5 кг? Ебббануться, уволь этого тренера. Ягодичный мост 120 кг и жим платформы 120 кг, болгарские 30-40 кг, рубынка на одной ноге 30-40 кг, профицит ккал(200-300 ккал, не больше, а то зальет) и так как минимум полгода.
Епт твою мать, откуда берутся те, кто верят, что они чет накачают с весом 5-10 кг. Еще и какие-то тренеры позорные в этом учавствуют, ну и днище.

Такой же вес,3кг
У меня нет цели стать женщиной-качком,мне нужно просто подтянуть формы и слегла увеличить мышечную массы,в будущем даже не вижу варианта 32кг делать.У меня знакомые с 10кг тренируются,длительное время правда(около двух-3х лет) и результат у них отличный.Я к этому и задала вопрос в целом,через сколько от начала тренировок на попу,будет заметен хотя бы минимальный-визуальный результат,с учетом правильного питания и тд

Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц

Протеиновые батончики - это гов.но, там жир один.
Лучше покупай сывороточный протеин в порошке (изолят, концентрат, казеин).
Ты была у гастроэнтеролога?
У тебя плохо усваивается пища.
Тут либо жрать еще больше, насильно прям набирать профицит.
Либо лечи проблемы с ЖКТ.

Это плохие упражнения.
Тебе тренер должен был поставить базу: присед со штангой, жим лежа, становая тяга/румынская тяга.
Махи в бок делают ямы на ж.опе (hip dips).
Ягодичный мостик - это вообще х.ерня собачья.
Болгарские выпады - это тоже хе.рня, если ты не умеешь приседать даже. Вообще однорукие /одноногие упражнения с весом лучше не делать, т.к. это создает асимметричную нагрузку на позвоночник.
Для убирания складки жира под ж.опой лучше всего подходят
1) глубокие приседы со штангой, т.к. наращивают ж.опу, а ж.опа натягивает жир, и складка расправляется.
2) румынская тяга, т.к. она подкачивает заднюю поверхность бедра, а она как колонна подпирает ж.опу снизу и не дает отвисать.
3) также есть упражнение "подъем из глубокого приседа с куба", посмотри ютуб или вк канал press227, там оно показано, баба около шведской стенки приседает с куба на одной ноге, поднимается за счет ноги, а не подтягивания на руках. За счет этого подж.опье подтягивается.

У меня не было никогда проблем с жкт,гастро идеальная,гастрита даже нет,у меня с детства так,просто есть такой тип телосложения «дистрофики» люди едят дофига но не полнеют,вот и я так же
Очень быстро метаболизм у меня

Мне жим лежа не нужен,он на ягодицы никак не влияет
Меня в теле абсолютно все устраивает ,хочу подтянуть-накачать только попу,ну и плюс ноги немного

Петли. Для этого и придумали петли.

Такой же вес,3кг
У меня нет цели стать женщиной-качком,мне нужно просто подтянуть формы и слегла увеличить мышечную массы,в будущем даже не вижу варианта 32кг делать.У меня знакомые с 10кг тренируются,длительное время правда(около двух-3х лет) и результат у них отличный.Я к этому и задала вопрос в целом,через сколько от начала тренировок на попу,будет заметен хотя бы минимальный-визуальный результат,с учетом правильного питания и тд

Весы показывают токопроводимость тела, а она зависит от воды.
Ты попила - весы показали "привес мышц".
Ты пописала - весы показали "отвес мышц".

Вы никогда не станете женщиной качком от больших для вас весов. У вас не та гормональная система, вы не на фарме, у вас не тот процент жира. Более того далеко не все мужики становятся качками

Это плохие упражнения.
Тебе тренер должен был поставить базу: присед со штангой, жим лежа, становая тяга/румынская тяга.
Махи в бок делают ямы на ж.опе (hip dips).
Ягодичный мостик - это вообще х.ерня собачья.
Болгарские выпады - это тоже хе.рня, если ты не умеешь приседать даже. Вообще однорукие /одноногие упражнения с весом лучше не делать, т.к. это создает асимметричную нагрузку на позвоночник.
Для убирания складки жира под ж.опой лучше всего подходят
1) глубокие приседы со штангой, т.к. наращивают ж.опу, а ж.опа натягивает жир, и складка расправляется.
2) румынская тяга, т.к. она подкачивает заднюю поверхность бедра, а она как колонна подпирает ж.опу снизу и не дает отвисать.
3) также есть упражнение "подъем из глубокого приседа с куба", посмотри ютуб или вк канал press227, там оно показано, баба около шведской стенки приседает с куба на одной ноге, поднимается за счет ноги, а не подтягивания на руках. За счет этого подж.опье подтягивается.

У меня не было никогда проблем с жкт,гастро идеальная,гастрита даже нет,у меня с детства так,просто есть такой тип телосложения «дистрофики» люди едят дофига но не полнеют,вот и я так же
Очень быстро метаболизм у меня

Мне жим лежа не нужен,он на ягодицы никак не влияет
Меня в теле абсолютно все устраивает ,хочу подтянуть-накачать только попу,ну и плюс ноги немного

Для особо умных делаются в один день цикла и с одинаковыми условиями.

С фига ли ягодичный мостик фигня? Ничего не фигня. В день *** ног у меня всегда есть он. Программу составлял не дилетант. А приседать тоже надо уметь. Многи приседают за счёт квадрицепсов.

Это бред все равно.
Весы покажут только значительные колебания.
Все эти 1,5 кг отвес-привес - это ерунда.
Ноги вспотели - один результат, ноги сухие - другой результат.