Фитнес, тренировки. В теле все устраивает, кроме ягодиц
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Эффективные диеты2 070 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 904 ответа
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Диета 5 ложек8 009 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 882 ответа
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 704 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 228 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 958 ответов
98 ответов
Последний —
Перейти
Компрессором надуй, или как в лифчик поролона натолкай.
.
Тренер вам объяснил, что без режима питания мышцы не качаются? Судя по тому, что у вас при таком маленьком весе был целлюлит, то мышц у вас до этого особо не было, а сейчас, если вы начали тренироваться и не увеличили качественные каллории (соблюдение КБЖУ), то вы будете продолжать сжигать мышцы
Гость
поверьте стройная фигура в что раз привлекательнее жиром,целлюлитом, желейной
Гость
Пересмотрите питание,больше белка. Не лезет, протеин добавьте. Гантели по 3кг на какое упражнение? Если на ягодицы, то даже не заметят ваши мышцы. Увеличивайте вес постепенно. На ягодицы хорошо именно тяжёлые веса, но идите к ним постепенно. Делайте выпады, приседания с нагрузкой на ягодицы, сведение/разведение ног, отведение ноги назад, и святое ягодичный мост и румынская. И время.
Автор
Тренер вам объяснил, что без режима питания мышцы не качаются? Судя по тому, что у вас при таком маленьком весе был целлюлит, то мышц у вас до этого особо не было, а сейчас, если вы начали тренироваться и не увеличили качественные каллории (соблюдение КБЖУ), то вы будете продолжать сжигать мышцы
У меня он был,потому что питание плохое было,у любого человека даже самого худого,который питается плохо,он будет)Вопрос в другом ведь,за 2 месяца тренировок,должен быть какой-то визуальный эффект(увеличение обьема ягодиц и тд) или же это совсем мелкий срок,я просто читаю,и некоторые люди пишут что от 4-5 месяцев тренировок идет только рост мышечных ягодиц,если с 0 начинали,и ждать эффекта на 2м месяце нет смысла,вот и интересуюсь как у людей на личном опыте было
Автор
Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
.
У меня он был,потому что питание плохое было,у любого человека даже самого худого,который питается плохо,он будет)Вопрос в другом ведь,за 2 месяца тренировок,должен быть какой-то визуальный эффект(увеличение обьема ягодиц и тд) или же это совсем мелкий срок,я просто читаю,и некоторые люди пишут что от 4-5 месяцев тренировок идет только рост мышечных ягодиц,если с 0 начинали,и ждать эффекта на 2м месяце нет смысла,вот и интересуюсь как у людей на личном опыте было
Вы не ответили на вопрос что с питанием? Вам тренер расписал режим питания? Вы изменили питание под свои тренировки или нет? Мышцы не будут расти если питание не правильное, а если вы питаетесь с дефицитом калорий вы еще и сожжете имеющиеся мышцы.
Избыток калорий: нужно потреблять немного больше калорий, чем тратишь.
Белок: минимум 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса тела (курица, рыба, яйца, творог, протеин).
Углеводы: помогают восстанавливаться и дают энергию на тренировки.
Жиры: важны для гормонального фона (авокадо, орехи, оливковое масло).
Избыток калорий: нужно потреблять немного больше калорий, чем тратишь.
Белок: минимум 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса тела (курица, рыба, яйца, творог, протеин).
Углеводы: помогают восстанавливаться и дают энергию на тренировки.
Жиры: важны для гормонального фона (авокадо, орехи, оливковое масло).
.
Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
Не надо ничего пить отдельно, вы не проф спортсмен для этого. Прости разберите, что вы едите каждый день ф распишите подробно с количеством еды, вбейте все в ChatGPT с вашим весом, ростом и количеством тренировок и задайте вопрос что надо изменить в питании, чтобы увеличивался вес. 3кг это ни о чем конечно.
Автор
Не надо ничего пить отдельно, вы не проф спортсмен для этого. Прости разберите, что вы едите каждый день ф распишите подробно с количеством еды, вбейте все в ChatGPT с вашим весом, ростом и количеством тренировок и задайте вопрос что надо изменить в питании, чтобы увеличивался вес. 3кг это ни о чем конечно.
Я ответила вам же,мой вопрос в другом,вы не слышите будто.Мой тренер говорит,то что хоть с 10кг приседать и питайся отлично,за 2 месяца не будет визуального результата именно в росте мышц не у кого.Мой вопрос и заключается в том,так ли это.И у кого через сколько начался рост мышечных ягодиц
.
Это индивидуально и зависит от режима питания, тренировок, техники и еще генетики. Если вы питаетесь без профицита калорий, вы и через 2 года ягодицы не увеличите. Мышцам нужны калории и не мало. Если вес не увеличивается при тех же объемах, значит мышцы не растут. Некоторые мышцы могут просто не включаться если у вас не правильная техника или есть какие-то слабые стороны опорно-двигательной системы, которые надо устранить вначале.
Тренер прав - 2 месяца ни о чем если вы никогда не занимались после не понятно какая интенсивность тренировки.
Если боитесь 5кг гантель, концентрируетесь для начала над работой над мышцами кора. Я с двумя позвоночниками грыжам и серьезными проблемами со спиной до 10кг поднимаю - это не тот вес, который можно назвать большим для здоровой девушки
Тренер прав - 2 месяца ни о чем если вы никогда не занимались после не понятно какая интенсивность тренировки.
Если боитесь 5кг гантель, концентрируетесь для начала над работой над мышцами кора. Я с двумя позвоночниками грыжам и серьезными проблемами со спиной до 10кг поднимаю - это не тот вес, который можно назвать большим для здоровой девушки
Автор
Это индивидуально и зависит от режима питания, тренировок, техники и еще генетики. Если вы питаетесь без профицита калорий, вы и через 2 года ягодицы не увеличите. Мышцам нужны калории и не мало. Если вес не увеличивается при тех же объемах, значит мышцы не растут. Некоторые мышцы могут просто не включаться если у вас не правильная техника или есть какие-то слабые стороны опорно-двигательной системы, которые надо устранить вначале.
Тренер прав - 2 месяца ни о чем если вы никогда не занимались после не понятно какая интенсивность тренировки.
Если боитесь 5кг гантель, концентрируетесь для начала над работой над мышцами кора. Я с двумя позвоночниками грыжам и серьезными проблемами со спиной до 10кг поднимаю - это не тот вес, который можно назвать большим для здоровой девушки
Тренер прав - 2 месяца ни о чем если вы никогда не занимались после не понятно какая интенсивность тренировки.
Если боитесь 5кг гантель, концентрируетесь для начала над работой над мышцами кора. Я с двумя позвоночниками грыжам и серьезными проблемами со спиной до 10кг поднимаю - это не тот вес, который можно назвать большим для здоровой девушки
Поняла,спасибо,я сейчас перейду на 5 кг а после на 8.Тренировки выполняются правильно(под присмотром тренера 2 раза в зале тренируюсь,1 дома,но все необходимое есть)
Дело в том,что я всю свою жизнь оочень много ем,но никогда не толстела
У меня вес 45кг уже лет 7,и увеличиваться никак не хочет,наоборот если день даже немного покушаю,то на 1кг похудею уже.И так всю жизнь,я в детстве занималась легкой атлетикой проф,и все тело у меня до сих пор в порядке было,даже без занятие спортом,но была проблема именно в зоне попы и под ней(целлюлит)
Подскажите,вы писали про протеин,протеиновый батончики не подойдут?коктейли не хочется пить
Дело в том,что я всю свою жизнь оочень много ем,но никогда не толстела
У меня вес 45кг уже лет 7,и увеличиваться никак не хочет,наоборот если день даже немного покушаю,то на 1кг похудею уже.И так всю жизнь,я в детстве занималась легкой атлетикой проф,и все тело у меня до сих пор в порядке было,даже без занятие спортом,но была проблема именно в зоне попы и под ней(целлюлит)
Подскажите,вы писали про протеин,протеиновый батончики не подойдут?коктейли не хочется пить
Гость
У меня он был,потому что питание плохое было,у любого человека даже самого худого,который питается плохо,он будет)Вопрос в другом ведь,за 2 месяца тренировок,должен быть какой-то визуальный эффект(увеличение обьема ягодиц и тд) или же это совсем мелкий срок,я просто читаю,и некоторые люди пишут что от 4-5 месяцев тренировок идет только рост мышечных ягодиц,если с 0 начинали,и ждать эффекта на 2м месяце нет смысла,вот и интересуюсь как у людей на личном опыте было
Без питания нормального только трата калорий, прогресса не будет
Гость
Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
3 кг ня ягодицы это ни о чем вообще. С 8-10 надо начинать и постепенно увеличивать. Страшно представить какие у вас веса на других упражнениях
Автор
3 кг ня ягодицы это ни о чем вообще. С 8-10 надо начинать и постепенно увеличивать. Страшно представить какие у вас веса на других упражнениях
Как я при весе 45 кг могу 10кг разом поднять,вы смеетесь?У меня даже от поднятие 3кг по началу низ живота болел,а если бы с 10 начала надорвала бы все себе
Я во всех упражнения использую вес такой в 3-5 кг
Я во всех упражнения использую вес такой в 3-5 кг
.
Поняла,спасибо,я сейчас перейду на 5 кг а после на 8.Тренировки выполняются правильно(под присмотром тренера 2 раза в зале тренируюсь,1 дома,но все необходимое есть)
Дело в том,что я всю свою жизнь оочень много ем,но никогда не толстела
У меня вес 45кг уже лет 7,и увеличиваться никак не хочет,наоборот если день даже немного покушаю,то на 1кг похудею уже.И так всю жизнь,я в детстве занималась легкой атлетикой проф,и все тело у меня до сих пор в порядке было,даже без занятие спортом,но была проблема именно в зоне попы и под ней(целлюлит)
Подскажите,вы писали про протеин,протеиновый батончики не подойдут?коктейли не хочется пить
Дело в том,что я всю свою жизнь оочень много ем,но никогда не толстела
У меня вес 45кг уже лет 7,и увеличиваться никак не хочет,наоборот если день даже немного покушаю,то на 1кг похудею уже.И так всю жизнь,я в детстве занималась легкой атлетикой проф,и все тело у меня до сих пор в порядке было,даже без занятие спортом,но была проблема именно в зоне попы и под ней(целлюлит)
Подскажите,вы писали про протеин,протеиновый батончики не подойдут?коктейли не хочется пить
Вы с врачом эту обсуждали?
Гость
Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
Чем протеин вреден для здоровья? Это просто сушёный белок. Просто от протеина не растут мышцы. Мышцы растут при адекватном питании и профиците. Белка должно хватать
Гость
Я ответила вам же,мой вопрос в другом,вы не слышите будто.Мой тренер говорит,то что хоть с 10кг приседать и питайся отлично,за 2 месяца не будет визуального результата именно в росте мышц не у кого.Мой вопрос и заключается в том,так ли это.И у кого через сколько начался рост мышечных ягодиц
Делайте биоимпеданс. Я за 3 месяца набрала 1.5кг мышц. Но по всему телу. Одни ягодицы невозможно просчитать
Гость
Как я при весе 45 кг могу 10кг разом поднять,вы смеетесь?У меня даже от поднятие 3кг по началу низ живота болел,а если бы с 10 начала надорвала бы все себе
Я во всех упражнения использую вес такой в 3-5 кг
Я во всех упражнения использую вес такой в 3-5 кг
Я с весом 60 приседаю в колодце 50кг. А ягодичный мост 80кг. 4кг у меня изолированно на бицепс
Гость
Нет у меня диагноза никакого,у меня была 7 лет назад нервная анорексия,весила 37кг,набрала тогда обратно быстро за месяц 8кг,и вот 7 лет уже вес стоит на 45к или меньше,если мало кушать,вообще легко сбрасываю вес и практически невозможно набрать
Вы написали, что вам нельзя поднимать тяжести. Обычно есть диагноз. А не просто так. При правильной технике вся нагрузка на мышцы, связки, суставы берегутся
Эксперты Woman.ru
-
Кулик Елена БорисовнаСемейный психолог3 ответа -
Абрамов СергейПсихолог286 ответов
-
Елизавета ПолетПсихолог4 646
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
-
Михаил ПанПсихолог268 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог99 ответов
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
Автор
Вы написали, что вам нельзя поднимать тяжести. Обычно есть диагноз. А не просто так. При правильной технике вся нагрузка на мышцы, связки, суставы берегутся
Может не так выразилась,я просто не могу физически поднять 10кг.У меня 3кг по началу тяжело шли,просто сил не хватало поднимать,и боли были в животе и внизу живота когда толкьо начинала поднимать,сейчас все ок
Гость
Может не так выразилась,я просто не могу физически поднять 10кг.У меня 3кг по началу тяжело шли,просто сил не хватало поднимать,и боли были в животе и внизу живота когда толкьо начинала поднимать,сейчас все ок
Ну главное прогресс есть. А на ягодичный сколько берете? Он безопасен. Я румынскую больше 32 не могу делать, из за того что именно в руки тяжело брать, это мой предел
ФИО
Гантельки чего чего? 5 кг? Ебббануться, уволь этого тренера. Ягодичный мост 120 кг и жим платформы 120 кг, болгарские 30-40 кг, рубынка на одной ноге 30-40 кг, профицит ккал(200-300 ккал, не больше, а то зальет) и так как минимум полгода.
Епт твою мать, откуда берутся те, кто верят, что они чет накачают с весом 5-10 кг. Еще и какие-то тренеры позорные в этом учавствуют, ну и днище.
Епт твою мать, откуда берутся те, кто верят, что они чет накачают с весом 5-10 кг. Еще и какие-то тренеры позорные в этом учавствуют, ну и днище.
ФИО
2 г белка на кг веса добавь туда. Понятно, что ты слабая и тренироваться с норм весом ты не сможешь, но какие, прости господи, 5 кг? Ну это же просто дно, бабка полуинвалидка с остеопарозом больше возьмет. Я понимаю почему женщины все дряблые.
Автор
Ну главное прогресс есть. А на ягодичный сколько берете? Он безопасен. Я румынскую больше 32 не могу делать, из за того что именно в руки тяжело брать, это мой предел
Такой же вес,3кг
У меня нет цели стать женщиной-качком,мне нужно просто подтянуть формы и слегла увеличить мышечную массы,в будущем даже не вижу варианта 32кг делать.У меня знакомые с 10кг тренируются,длительное время правда(около двух-3х лет) и результат у них отличный.Я к этому и задала вопрос в целом,через сколько от начала тренировок на попу,будет заметен хотя бы минимальный-визуальный результат,с учетом правильного питания и тд
У меня нет цели стать женщиной-качком,мне нужно просто подтянуть формы и слегла увеличить мышечную массы,в будущем даже не вижу варианта 32кг делать.У меня знакомые с 10кг тренируются,длительное время правда(около двух-3х лет) и результат у них отличный.Я к этому и задала вопрос в целом,через сколько от начала тренировок на попу,будет заметен хотя бы минимальный-визуальный результат,с учетом правильного питания и тд
Гость
Я ответила вам же,мой вопрос в другом,вы не слышите будто.Мой тренер говорит,то что хоть с 10кг приседать и питайся отлично,за 2 месяца не будет визуального результата именно в росте мышц не у кого.Мой вопрос и заключается в том,так ли это.И у кого через сколько начался рост мышечных ягодиц
Да, это так.
Мышцы растут
1) медленно. Даже у Шварца росли по 3 кг в год чистой мышечной массы.
2) только при профиците калорий и белке 2 г/кг веса.
3) только при больших весах. 3 кг, 5 кг, 10 кг - это мало, это смешные веса для детей или пенсионерок. Рост ж.опы начинается тогда, когда ты сможешь глубоко присесть 5 раз с весом штанги 40 кг.
Мышцы растут
1) медленно. Даже у Шварца росли по 3 кг в год чистой мышечной массы.
2) только при профиците калорий и белке 2 г/кг веса.
3) только при больших весах. 3 кг, 5 кг, 10 кг - это мало, это смешные веса для детей или пенсионерок. Рост ж.опы начинается тогда, когда ты сможешь глубоко присесть 5 раз с весом штанги 40 кг.
Гость
Поняла,спасибо,я сейчас перейду на 5 кг а после на 8.Тренировки выполняются правильно(под присмотром тренера 2 раза в зале тренируюсь,1 дома,но все необходимое есть)
Дело в том,что я всю свою жизнь оочень много ем,но никогда не толстела
У меня вес 45кг уже лет 7,и увеличиваться никак не хочет,наоборот если день даже немного покушаю,то на 1кг похудею уже.И так всю жизнь,я в детстве занималась легкой атлетикой проф,и все тело у меня до сих пор в порядке было,даже без занятие спортом,но была проблема именно в зоне попы и под ней(целлюлит)
Подскажите,вы писали про протеин,протеиновый батончики не подойдут?коктейли не хочется пить
Дело в том,что я всю свою жизнь оочень много ем,но никогда не толстела
У меня вес 45кг уже лет 7,и увеличиваться никак не хочет,наоборот если день даже немного покушаю,то на 1кг похудею уже.И так всю жизнь,я в детстве занималась легкой атлетикой проф,и все тело у меня до сих пор в порядке было,даже без занятие спортом,но была проблема именно в зоне попы и под ней(целлюлит)
Подскажите,вы писали про протеин,протеиновый батончики не подойдут?коктейли не хочется пить
Протеиновые батончики - это гов.но, там жир один.
Лучше покупай сывороточный протеин в порошке (изолят, концентрат, казеин).
Ты была у гастроэнтеролога?
У тебя плохо усваивается пища.
Тут либо жрать еще больше, насильно прям набирать профицит.
Либо лечи проблемы с ЖКТ.
Лучше покупай сывороточный протеин в порошке (изолят, концентрат, казеин).
Ты была у гастроэнтеролога?
У тебя плохо усваивается пища.
Тут либо жрать еще больше, насильно прям набирать профицит.
Либо лечи проблемы с ЖКТ.
Гость
Как я при весе 45 кг могу 10кг разом поднять,вы смеетесь?У меня даже от поднятие 3кг по началу низ живота болел,а если бы с 10 начала надорвала бы все себе
Я во всех упражнения использую вес такой в 3-5 кг
Я во всех упражнения использую вес такой в 3-5 кг
Сразу большие веса нельзя, надо постепенно, если ты такая слабая.
Но ты должна понять, что ягодицы - это самая мощная мышца тела.
Она включается только от больших весов.
Эмпирически установлено, что это вес тела и выше.
И надо делать глубокие приседы ниже параллели, т.к. ягодицы функционируют как мышца, которая поднимает тело из низкого приседа, когда нужен мощный рывок вверх.
Если у тебя недосед и/или низкие веса, то нагрузка слабая, роста ж.опы не будет.
Но ты должна понять, что ягодицы - это самая мощная мышца тела.
Она включается только от больших весов.
Эмпирически установлено, что это вес тела и выше.
И надо делать глубокие приседы ниже параллели, т.к. ягодицы функционируют как мышца, которая поднимает тело из низкого приседа, когда нужен мощный рывок вверх.
Если у тебя недосед и/или низкие веса, то нагрузка слабая, роста ж.опы не будет.
Гость
Может не так выразилась,я просто не могу физически поднять 10кг.У меня 3кг по началу тяжело шли,просто сил не хватало поднимать,и боли были в животе и внизу живота когда толкьо начинала поднимать,сейчас все ок
Значит, повышай очень медленно.
Делаешь 10 повторов 3 кг.
Через месяц стало легко?
Делаешь 6 повторов 5 кг.
Потом 8 повторов 5 кг.
Потом 10 повторов 5 кг.
Легко?
Делаешь 6 повторов 7 кг.
и т.д.
Делаешь 10 повторов 3 кг.
Через месяц стало легко?
Делаешь 6 повторов 5 кг.
Потом 8 повторов 5 кг.
Потом 10 повторов 5 кг.
Легко?
Делаешь 6 повторов 7 кг.
и т.д.
Гость
Гантельки чего чего? 5 кг? Ебббануться, уволь этого тренера. Ягодичный мост 120 кг и жим платформы 120 кг, болгарские 30-40 кг, рубынка на одной ноге 30-40 кг, профицит ккал(200-300 ккал, не больше, а то зальет) и так как минимум полгода.
Епт твою мать, откуда берутся те, кто верят, что они чет накачают с весом 5-10 кг. Еще и какие-то тренеры позорные в этом учавствуют, ну и днище.
Епт твою мать, откуда берутся те, кто верят, что они чет накачают с весом 5-10 кг. Еще и какие-то тренеры позорные в этом учавствуют, ну и днище.
Она анорексичка, больной человек.
Пусть с минимальных весов идет.
Пусть с минимальных весов идет.
Гость
Такой же вес,3кг
У меня нет цели стать женщиной-качком,мне нужно просто подтянуть формы и слегла увеличить мышечную массы,в будущем даже не вижу варианта 32кг делать.У меня знакомые с 10кг тренируются,длительное время правда(около двух-3х лет) и результат у них отличный.Я к этому и задала вопрос в целом,через сколько от начала тренировок на попу,будет заметен хотя бы минимальный-визуальный результат,с учетом правильного питания и тд
У меня нет цели стать женщиной-качком,мне нужно просто подтянуть формы и слегла увеличить мышечную массы,в будущем даже не вижу варианта 32кг делать.У меня знакомые с 10кг тренируются,длительное время правда(около двух-3х лет) и результат у них отличный.Я к этому и задала вопрос в целом,через сколько от начала тренировок на попу,будет заметен хотя бы минимальный-визуальный результат,с учетом правильного питания и тд
Минимальный эффект у тебя есть - подтянулась ж.опа.
От многоповторки с малыми весами другого эффекта и не будет.
Для роста ж.опы нужна малоповторка с большими весами.
От многоповторки с малыми весами другого эффекта и не будет.
Для роста ж.опы нужна малоповторка с большими весами.
Гость
Я делаю все это,приседание сумо,плие с весом 3кг,обычные приседание так же с весом,румынские выпады,ягодичный мостик с весом,махи в бок и тд,у меня комплекс хороших упражнений от тренера)Попа стала более упругой,целлюлит на попе практически исчез,может не правильно выражаюсь,у меня как такого видимого целлюлита не было,он был если напрягать кожу,прям была заметна апельсиновая корка,сейчас ее нет,но беспокоюсь зона под попой,у меня всю жизнь под попой был «жирок» выглядит как валик,и он никуда не проходит вот вообще.Я понимаю что вау эффект при таком небольшом сроке тренировок не получить,но изменений 0 вообще за 2 месяца
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
А протеин вреден для здоровья?Я хочу попробовать добавить аминокислоты,лейцин и тд,вы не знаете,есть ли смысл пить эти аминокислоты?Помогают ли они действительно как-то в увеличении мышц
Это плохие упражнения.
Тебе тренер должен был поставить базу: присед со штангой, жим лежа, становая тяга/румынская тяга.
Махи в бок делают ямы на ж.опе (hip dips).
Ягодичный мостик - это вообще х.ерня собачья.
Болгарские выпады - это тоже хе.рня, если ты не умеешь приседать даже. Вообще однорукие /одноногие упражнения с весом лучше не делать, т.к. это создает асимметричную нагрузку на позвоночник.
Для убирания складки жира под ж.опой лучше всего подходят
1) глубокие приседы со штангой, т.к. наращивают ж.опу, а ж.опа натягивает жир, и складка расправляется.
2) румынская тяга, т.к. она подкачивает заднюю поверхность бедра, а она как колонна подпирает ж.опу снизу и не дает отвисать.
3) также есть упражнение "подъем из глубокого приседа с куба", посмотри ютуб или вк канал press227, там оно показано, баба около шведской стенки приседает с куба на одной ноге, поднимается за счет ноги, а не подтягивания на руках. За счет этого подж.опье подтягивается.
Тебе тренер должен был поставить базу: присед со штангой, жим лежа, становая тяга/румынская тяга.
Махи в бок делают ямы на ж.опе (hip dips).
Ягодичный мостик - это вообще х.ерня собачья.
Болгарские выпады - это тоже хе.рня, если ты не умеешь приседать даже. Вообще однорукие /одноногие упражнения с весом лучше не делать, т.к. это создает асимметричную нагрузку на позвоночник.
Для убирания складки жира под ж.опой лучше всего подходят
1) глубокие приседы со штангой, т.к. наращивают ж.опу, а ж.опа натягивает жир, и складка расправляется.
2) румынская тяга, т.к. она подкачивает заднюю поверхность бедра, а она как колонна подпирает ж.опу снизу и не дает отвисать.
3) также есть упражнение "подъем из глубокого приседа с куба", посмотри ютуб или вк канал press227, там оно показано, баба около шведской стенки приседает с куба на одной ноге, поднимается за счет ноги, а не подтягивания на руках. За счет этого подж.опье подтягивается.
Автор
Протеиновые батончики - это гов.но, там жир один.
Лучше покупай сывороточный протеин в порошке (изолят, концентрат, казеин).
Ты была у гастроэнтеролога?
У тебя плохо усваивается пища.
Тут либо жрать еще больше, насильно прям набирать профицит.
Либо лечи проблемы с ЖКТ.
Лучше покупай сывороточный протеин в порошке (изолят, концентрат, казеин).
Ты была у гастроэнтеролога?
У тебя плохо усваивается пища.
Тут либо жрать еще больше, насильно прям набирать профицит.
Либо лечи проблемы с ЖКТ.
У меня не было никогда проблем с жкт,гастро идеальная,гастрита даже нет,у меня с детства так,просто есть такой тип телосложения «дистрофики» люди едят дофига но не полнеют,вот и я так же
Очень быстро метаболизм у меня
Очень быстро метаболизм у меня
Автор
Это плохие упражнения.
Тебе тренер должен был поставить базу: присед со штангой, жим лежа, становая тяга/румынская тяга.
Махи в бок делают ямы на ж.опе (hip dips).
Ягодичный мостик - это вообще х.ерня собачья.
Болгарские выпады - это тоже хе.рня, если ты не умеешь приседать даже. Вообще однорукие /одноногие упражнения с весом лучше не делать, т.к. это создает асимметричную нагрузку на позвоночник.
Для убирания складки жира под ж.опой лучше всего подходят
1) глубокие приседы со штангой, т.к. наращивают ж.опу, а ж.опа натягивает жир, и складка расправляется.
2) румынская тяга, т.к. она подкачивает заднюю поверхность бедра, а она как колонна подпирает ж.опу снизу и не дает отвисать.
3) также есть упражнение "подъем из глубокого приседа с куба", посмотри ютуб или вк канал press227, там оно показано, баба около шведской стенки приседает с куба на одной ноге, поднимается за счет ноги, а не подтягивания на руках. За счет этого подж.опье подтягивается.
Тебе тренер должен был поставить базу: присед со штангой, жим лежа, становая тяга/румынская тяга.
Махи в бок делают ямы на ж.опе (hip dips).
Ягодичный мостик - это вообще х.ерня собачья.
Болгарские выпады - это тоже хе.рня, если ты не умеешь приседать даже. Вообще однорукие /одноногие упражнения с весом лучше не делать, т.к. это создает асимметричную нагрузку на позвоночник.
Для убирания складки жира под ж.опой лучше всего подходят
1) глубокие приседы со штангой, т.к. наращивают ж.опу, а ж.опа натягивает жир, и складка расправляется.
2) румынская тяга, т.к. она подкачивает заднюю поверхность бедра, а она как колонна подпирает ж.опу снизу и не дает отвисать.
3) также есть упражнение "подъем из глубокого приседа с куба", посмотри ютуб или вк канал press227, там оно показано, баба около шведской стенки приседает с куба на одной ноге, поднимается за счет ноги, а не подтягивания на руках. За счет этого подж.опье подтягивается.
Мне жим лежа не нужен,он на ягодицы никак не влияет
Меня в теле абсолютно все устраивает ,хочу подтянуть-накачать только попу,ну и плюс ноги немного
Меня в теле абсолютно все устраивает ,хочу подтянуть-накачать только попу,ну и плюс ноги немного
Гость
У меня не было никогда проблем с жкт,гастро идеальная,гастрита даже нет,у меня с детства так,просто есть такой тип телосложения «дистрофики» люди едят дофига но не полнеют,вот и я так же
Очень быстро метаболизм у меня
Очень быстро метаболизм у меня
Астеникам раскачаться трудно.
Хотя возможно.
Но придется превозмогать, жрать насильно, растягивать желудок.
Для роста мышц нужен профицит калорий.
Без этого мышцы расти не будут.
Посмотри press227, там есть плейлист для мужиков, в т.ч. как раскачаться дрыщам. Вот его внимательно посмотри, бабы могут использовать те же рекомендации (кроме приема тестостерона).
Хотя возможно.
Но придется превозмогать, жрать насильно, растягивать желудок.
Для роста мышц нужен профицит калорий.
Без этого мышцы расти не будут.
Посмотри press227, там есть плейлист для мужиков, в т.ч. как раскачаться дрыщам. Вот его внимательно посмотри, бабы могут использовать те же рекомендации (кроме приема тестостерона).
Гость
Мне жим лежа не нужен,он на ягодицы никак не влияет
Меня в теле абсолютно все устраивает ,хочу подтянуть-накачать только попу,ну и плюс ноги немного
Меня в теле абсолютно все устраивает ,хочу подтянуть-накачать только попу,ну и плюс ноги немного
Дряблые руки - это некрасиво.
С возрастом у баб провисает жир на руках, получается такое разделение как бы параллельное, сверху кость, потом провал и полоска жира висит. Я это называю "руки климактерички". Это сразу показывает возраст, у молодых баб руки без этой полоски.
Также жим лежа подкачивает грудные мышцы, которые тоже истончаются с возрастом.
Но даже если ты категорически против жима лежа, тебе надо делать приседы со штангой и становую тягу, т.к. без крепкой спины ты не сможешь приседать.
А вообще качать что-то отдельно - это провальная идея, красоты не будет.
У меня в зале есть мужик, так он маниакально качает верх, делает жим лежа. Но не качает низ, видимо, считает, что ж.опа - это для баб. В итоге у него руки-базуки и смешные тощие ножки)) Выглядит это ппц некрасиво.
С возрастом у баб провисает жир на руках, получается такое разделение как бы параллельное, сверху кость, потом провал и полоска жира висит. Я это называю "руки климактерички". Это сразу показывает возраст, у молодых баб руки без этой полоски.
Также жим лежа подкачивает грудные мышцы, которые тоже истончаются с возрастом.
Но даже если ты категорически против жима лежа, тебе надо делать приседы со штангой и становую тягу, т.к. без крепкой спины ты не сможешь приседать.
А вообще качать что-то отдельно - это провальная идея, красоты не будет.
У меня в зале есть мужик, так он маниакально качает верх, делает жим лежа. Но не качает низ, видимо, считает, что ж.опа - это для баб. В итоге у него руки-базуки и смешные тощие ножки)) Выглядит это ппц некрасиво.
Гость
Такой же вес,3кг
У меня нет цели стать женщиной-качком,мне нужно просто подтянуть формы и слегла увеличить мышечную массы,в будущем даже не вижу варианта 32кг делать.У меня знакомые с 10кг тренируются,длительное время правда(около двух-3х лет) и результат у них отличный.Я к этому и задала вопрос в целом,через сколько от начала тренировок на попу,будет заметен хотя бы минимальный-визуальный результат,с учетом правильного питания и тд
У меня нет цели стать женщиной-качком,мне нужно просто подтянуть формы и слегла увеличить мышечную массы,в будущем даже не вижу варианта 32кг делать.У меня знакомые с 10кг тренируются,длительное время правда(около двух-3х лет) и результат у них отличный.Я к этому и задала вопрос в целом,через сколько от начала тренировок на попу,будет заметен хотя бы минимальный-визуальный результат,с учетом правильного питания и тд
Вы никогда не станете женщиной качком от больших для вас весов. У вас не та гормональная система, вы не на фарме, у вас не тот процент жира. Более того далеко не все мужики становятся качками
Гость
Вы никогда не станете женщиной качком от больших для вас весов. У вас не та гормональная система, вы не на фарме, у вас не тот процент жира. Более того далеко не все мужики становятся качками
Да, бабы наивно думают, что раскачаться прям легко, гантельками по 3 кг))
Чтобы стать бабой-качком, надо приседать 200 кг.
Чтобы стать бабой-качком, надо приседать 200 кг.
Гость
Это плохие упражнения.
Тебе тренер должен был поставить базу: присед со штангой, жим лежа, становая тяга/румынская тяга.
Махи в бок делают ямы на ж.опе (hip dips).
Ягодичный мостик - это вообще х.ерня собачья.
Болгарские выпады - это тоже хе.рня, если ты не умеешь приседать даже. Вообще однорукие /одноногие упражнения с весом лучше не делать, т.к. это создает асимметричную нагрузку на позвоночник.
Для убирания складки жира под ж.опой лучше всего подходят
1) глубокие приседы со штангой, т.к. наращивают ж.опу, а ж.опа натягивает жир, и складка расправляется.
2) румынская тяга, т.к. она подкачивает заднюю поверхность бедра, а она как колонна подпирает ж.опу снизу и не дает отвисать.
3) также есть упражнение "подъем из глубокого приседа с куба", посмотри ютуб или вк канал press227, там оно показано, баба около шведской стенки приседает с куба на одной ноге, поднимается за счет ноги, а не подтягивания на руках. За счет этого подж.опье подтягивается.
Тебе тренер должен был поставить базу: присед со штангой, жим лежа, становая тяга/румынская тяга.
Махи в бок делают ямы на ж.опе (hip dips).
Ягодичный мостик - это вообще х.ерня собачья.
Болгарские выпады - это тоже хе.рня, если ты не умеешь приседать даже. Вообще однорукие /одноногие упражнения с весом лучше не делать, т.к. это создает асимметричную нагрузку на позвоночник.
Для убирания складки жира под ж.опой лучше всего подходят
1) глубокие приседы со штангой, т.к. наращивают ж.опу, а ж.опа натягивает жир, и складка расправляется.
2) румынская тяга, т.к. она подкачивает заднюю поверхность бедра, а она как колонна подпирает ж.опу снизу и не дает отвисать.
3) также есть упражнение "подъем из глубокого приседа с куба", посмотри ютуб или вк канал press227, там оно показано, баба около шведской стенки приседает с куба на одной ноге, поднимается за счет ноги, а не подтягивания на руках. За счет этого подж.опье подтягивается.
С фига ли ягодичный мостик фигня? Ничего не фигня. В день *** ног у меня всегда есть он. Программу составлял не дилетант. А приседать тоже надо уметь. Многи приседают за счёт квадрицепсов.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
С фига ли ягодичный мостик фигня? Ничего не фигня. В день *** ног у меня всегда есть он. Программу составлял не дилетант. А приседать тоже надо уметь. Многи приседают за счёт квадрицепсов.
Ягодичный мостик - это лютый бред, я хз, его придумал, но он ничего не качает, а только вредит пояснице, это не естественное положение тела, тем более под нагрузкой.
Даже покойная Лена Миро про него писала, что бабы себя калечат.
И в данном случае она была права.
Если ты не умеешь глубоко приседать - ты ж.опу не накачаешь.
Вот это 100% правда.
Глубокие приседы отключают квадры и переносят вес на ягодицы.
Даже покойная Лена Миро про него писала, что бабы себя калечат.
И в данном случае она была права.
Если ты не умеешь глубоко приседать - ты ж.опу не накачаешь.
Вот это 100% правда.
Глубокие приседы отключают квадры и переносят вес на ягодицы.
Гость
Это бред все равно.
Весы покажут только значительные колебания.
Все эти 1,5 кг отвес-привес - это ерунда.
Ноги вспотели - один результат, ноги сухие - другой результат.
Весы покажут только значительные колебания.
Все эти 1,5 кг отвес-привес - это ерунда.
Ноги вспотели - один результат, ноги сухие - другой результат.
Так надо делать не на умных весах. А на аппарате типа ЭКГ в клинике. Если первый раз делали на 5 день цикла, то и спустя время так же. Если выпили стакан воды перед первым исследованием, то и перед повторным такой же стакан выпить. Погрешность совсем небольшая
Предыдущая тема
Сама по телосложению дистрофик,задачи сбросить вес нет,хочу лишь подтянуть попу+слегла увеличить в объемах и избавиться от целлюлит.В чем суть вопроса,занимаюсь силовыми тренировками уже 2 месяца,2-3 раза в неделю по часу в день где-то,из изменений практически ушел весь целлюлит,но под ягодицами так и остался целлюлит и эти «жировые валики» меньше они не стали никак вообще,визуально изменений 0,из плюсов еще попа стала более упругой наощупь)Я уже немного расстроилась,но я понимаю что в принципе за 2 месяца нереально накачать попу так,чтобы визуально изменения были,но смущает что «жирок» под попой не ушел за это время)Подскажите пожалуйста,через сколько месяцев у вас начались визуальные изменения в ягодицах,после начала тренировок?Гантельки у меня всего по 3 кг,тренер предлагает перейти на 5кг,большой вес совсем к сожалению не могу поднимать пока,очень тяжело,боюсь что-то надорвать себе,так же он говорит что 2 месяца совсем мелкий срок,чтобы оценивать что-то.Хотелось бы послушать живые истории,у кого что и как было,через сколько месяцев от начала тренировок,реально начнется подтягиваться и увеличиваться попа визуально,а то у меня уже руки опускаются,тренируюсь а результатов которых хочу нет #фитнес #тренировки