Фитнес, тренировки. В теле все устраивает, кроме ягодиц
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Эффективные диеты2 075 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
98 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Ягодичный мостик - это лютый бред, я хз, его придумал, но он ничего не качает, а только вредит пояснице, это не естественное положение тела, тем более под нагрузкой.
Даже покойная Лена Миро про него писала, что бабы себя калечат.
И в данном случае она была права.
Если ты не умеешь глубоко приседать - ты ж.опу не накачаешь.
Вот это 100% правда.
Глубокие приседы отключают квадры и переносят вес на ягодицы.
Даже покойная Лена Миро про него писала, что бабы себя калечат.
И в данном случае она была права.
Если ты не умеешь глубоко приседать - ты ж.опу не накачаешь.
Вот это 100% правда.
Глубокие приседы отключают квадры и переносят вес на ягодицы.
Пара человек сказала и все должны верить😂
У меня +5см в заду за все время и это не сало, тк в талии -. Один мостик не делаю, там комплекс. Делаю в тренажёре, никакой нагрузки на поясницу нет. Ягодицы в основном, и ноги. Ещё раз повторю программу писали не дилетанты. Я по программе занимаюсь. Хожу в хороший зал
У меня +5см в заду за все время и это не сало, тк в талии -. Один мостик не делаю, там комплекс. Делаю в тренажёре, никакой нагрузки на поясницу нет. Ягодицы в основном, и ноги. Ещё раз повторю программу писали не дилетанты. Я по программе занимаюсь. Хожу в хороший зал
Автор
Астеникам раскачаться трудно.
Хотя возможно.
Но придется превозмогать, жрать насильно, растягивать желудок.
Для роста мышц нужен профицит калорий.
Без этого мышцы расти не будут.
Посмотри press227, там есть плейлист для мужиков, в т.ч. как раскачаться дрыщам. Вот его внимательно посмотри, бабы могут использовать те же рекомендации (кроме приема тестостерона).
Хотя возможно.
Но придется превозмогать, жрать насильно, растягивать желудок.
Для роста мышц нужен профицит калорий.
Без этого мышцы расти не будут.
Посмотри press227, там есть плейлист для мужиков, в т.ч. как раскачаться дрыщам. Вот его внимательно посмотри, бабы могут использовать те же рекомендации (кроме приема тестостерона).
Вы наверно перепутали,общаться с незнакомым человеком в таком тоне.Я не баба,а девочка,и не жру-а кушаю.Я занималась легкой атлетикой 10 лет назад,и последний раз тогда же спортом занималась,но у меня до сих пор рельефный живот,не занимаясь все эти 10 лет спортом и тд,я хоть и очень худая,но по другим параметрам у меня везде поднятое тело,беспокоит только зоны ягодиц
Автор
С фига ли ягодичный мостик фигня? Ничего не фигня. В день *** ног у меня всегда есть он. Программу составлял не дилетант. А приседать тоже надо уметь. Многи приседают за счёт квадрицепсов.
Подскажите,а как вы приседаете чтобы эффект был больше на ягоду а не на квадро?Мне кажется,у меня ноги чуть больше стали и будто бы туда больше идет
.
Подскажите,а как вы приседаете чтобы эффект был больше на ягоду а не на квадро?Мне кажется,у меня ноги чуть больше стали и будто бы туда больше идет
Скорее всего вы не включаете ягодичные мышцы как нужно. Ваши тренер должен следить за вашей техникой и контролировать, чтобы ягодичные мышцы включались. Вы сами должны это чувствовать - он гореть должны после занятий)
Автор
Скорее всего вы не включаете ягодичные мышцы как нужно. Ваши тренер должен следить за вашей техникой и контролировать, чтобы ягодичные мышцы включались. Вы сами должны это чувствовать - он гореть должны после занятий)
Ягодицы горят во время занятий только,после нет
Во время упражнений так же горят,как включать их правильно?Потому что 1 день я тренируюсь дома,другие 2 в зале,возможно что то делаю не так
Во время упражнений так же горят,как включать их правильно?Потому что 1 день я тренируюсь дома,другие 2 в зале,возможно что то делаю не так
Гость
Подскажите,а как вы приседаете чтобы эффект был больше на ягоду а не на квадро?Мне кажется,у меня ноги чуть больше стали и будто бы туда больше идет
Сумо. Но там все равно немного ноги задействованы. У меня сумо идёт раз в 3 тренировки на ягодицы. А ягодицы раз в неделю. Получается раз в 3 недели только приседаю.
Гость
Упражнение для ягодиц: одну ногу вперед, другую назад. Рукой придерживаешься за стену для равновесия. Корпус нагнуть немного вперед. И начинаешь делать приседания. Вес нужно распределить так, чтобы почувствовать нагрузку на ягодицу. Задняя нога не должна работать, только передняя. В другую руку можно взять утяжелитель, гантелю например. Потом меняешься. 3-4 подхода по 20-30 повторений. Можно делать даже дома.
Гость
Пара человек сказала и все должны верить😂
У меня +5см в заду за все время и это не сало, тк в талии -. Один мостик не делаю, там комплекс. Делаю в тренажёре, никакой нагрузки на поясницу нет. Ягодицы в основном, и ноги. Ещё раз повторю программу писали не дилетанты. Я по программе занимаюсь. Хожу в хороший зал
У меня +5см в заду за все время и это не сало, тк в талии -. Один мостик не делаю, там комплекс. Делаю в тренажёре, никакой нагрузки на поясницу нет. Ягодицы в основном, и ноги. Ещё раз повторю программу писали не дилетанты. Я по программе занимаюсь. Хожу в хороший зал
Тренеры в твоем зале дэббилы без образования.
Вот они тебе и впарили этот ягодичный мостик, т.к. не понимают, что это разрушает позвоночник.
Ну можешь продолжать делать, хозяин барин.
Такие же дэббилы еще рекламируют бабам махи ногами в стороны "для ж.опы" и наклоны в стороны с гантелями "для талии".
А, еще качание пресса для сушки кубиков на животе))
Вот они тебе и впарили этот ягодичный мостик, т.к. не понимают, что это разрушает позвоночник.
Ну можешь продолжать делать, хозяин барин.
Такие же дэббилы еще рекламируют бабам махи ногами в стороны "для ж.опы" и наклоны в стороны с гантелями "для талии".
А, еще качание пресса для сушки кубиков на животе))
Гость
Вы наверно перепутали,общаться с незнакомым человеком в таком тоне.Я не баба,а девочка,и не жру-а кушаю.Я занималась легкой атлетикой 10 лет назад,и последний раз тогда же спортом занималась,но у меня до сих пор рельефный живот,не занимаясь все эти 10 лет спортом и тд,я хоть и очень худая,но по другим параметрам у меня везде поднятое тело,беспокоит только зоны ягодиц
Ты наверно перепутала, но консультации профи платные, от 5 тыщ в час.
Тут скажи большое спасибо, что я тебе пишу правду бесплатно.
Тут скажи большое спасибо, что я тебе пишу правду бесплатно.
Гость
Упражнение для ягодиц: одну ногу вперед, другую назад. Рукой придерживаешься за стену для равновесия. Корпус нагнуть немного вперед. И начинаешь делать приседания. Вес нужно распределить так, чтобы почувствовать нагрузку на ягодицу. Задняя нога не должна работать, только передняя. В другую руку можно взять утяжелитель, гантелю например. Потом меняешься. 3-4 подхода по 20-30 повторений. Можно делать даже дома.
Вот так нагрузка на квадры и идет.
Думай, что пишешь.
Думай, что пишешь.
.
При неправильной технике идет нагрузка на квадрицепцы, при правильной именно на ягодичный мышцы.
Если корпус вертикален, то основную работу делает передняя поверхность бедра.
Если колено выходит далеко за носок — нагрузка смещается на квадрицепс.
Если делаешь слишком короткий шаг — ягодицы почти не включаются.
Грамотный тренер должен объяснить как надо включать нужные мышцы.
Если корпус вертикален, то основную работу делает передняя поверхность бедра.
Если колено выходит далеко за носок — нагрузка смещается на квадрицепс.
Если делаешь слишком короткий шаг — ягодицы почти не включаются.
Грамотный тренер должен объяснить как надо включать нужные мышцы.
.
При неправильной технике идет нагрузка на квадрицепцы, при правильной именно на ягодичный мышцы.
Если корпус вертикален, то основную работу делает передняя поверхность бедра.
Если колено выходит далеко за носок — нагрузка смещается на квадрицепс.
Если делаешь слишком короткий шаг — ягодицы почти не включаются.
Грамотный тренер должен объяснить как надо включать нужные мышцы.
Если корпус вертикален, то основную работу делает передняя поверхность бедра.
Если колено выходит далеко за носок — нагрузка смещается на квадрицепс.
Если делаешь слишком короткий шаг — ягодицы почти не включаются.
Грамотный тренер должен объяснить как надо включать нужные мышцы.
Как сместить нагрузку на ягодицы при этом упражнении:
1. Удлини шаг:
Передняя нога должна быть далеко вперёд, почти как в выпаде. Это важно чем длиннее шаг, тем больше работают ягодицы.
2. Корпус слегка наклонён вперёд (примерно 30–45°):
Так ягодицы растягиваются и включаются сильнее. Спина ровная, не сутулость
3. Толкайся пяткой, а не носком:
Опора должна быть на пятку передней ноги это автоматически включает ягодицы.
4. Медленное выполнение:
Медленно опускайся вниз и мощно поднимайся вверх ягодицы любят «контроль и напряжение».
5. Держи заднюю ногу на носке (или на скамье, если болгарский вариант) — не переноси вес на неё. Вся нагрузка должна быть на переднюю ногу.
1. Удлини шаг:
Передняя нога должна быть далеко вперёд, почти как в выпаде. Это важно чем длиннее шаг, тем больше работают ягодицы.
2. Корпус слегка наклонён вперёд (примерно 30–45°):
Так ягодицы растягиваются и включаются сильнее. Спина ровная, не сутулость
3. Толкайся пяткой, а не носком:
Опора должна быть на пятку передней ноги это автоматически включает ягодицы.
4. Медленное выполнение:
Медленно опускайся вниз и мощно поднимайся вверх ягодицы любят «контроль и напряжение».
5. Держи заднюю ногу на носке (или на скамье, если болгарский вариант) — не переноси вес на неё. Вся нагрузка должна быть на переднюю ногу.
.
Тренеры в твоем зале дэббилы без образования.
Вот они тебе и впарили этот ягодичный мостик, т.к. не понимают, что это разрушает позвоночник.
Ну можешь продолжать делать, хозяин барин.
Такие же дэббилы еще рекламируют бабам махи ногами в стороны "для ж.опы" и наклоны в стороны с гантелями "для талии".
А, еще качание пресса для сушки кубиков на животе))
Вот они тебе и впарили этот ягодичный мостик, т.к. не понимают, что это разрушает позвоночник.
Ну можешь продолжать делать, хозяин барин.
Такие же дэббилы еще рекламируют бабам махи ногами в стороны "для ж.опы" и наклоны в стороны с гантелями "для талии".
А, еще качание пресса для сушки кубиков на животе))
Любое упражнение, которое выполняется не правильно может привести к травме. Можно с кровати неудачно встать и спину потянуть. И что вы же не перестаете это делать? Ягодичный мостик это одно из базовых упражнений в пилетесе, направленное именно на укрепление и мобильность позвоночник. Так что не вводите людей в заблуждение.
Гость
При неправильной технике идет нагрузка на квадрицепцы, при правильной именно на ягодичный мышцы.
Если корпус вертикален, то основную работу делает передняя поверхность бедра.
Если колено выходит далеко за носок — нагрузка смещается на квадрицепс.
Если делаешь слишком короткий шаг — ягодицы почти не включаются.
Грамотный тренер должен объяснить как надо включать нужные мышцы.
Если корпус вертикален, то основную работу делает передняя поверхность бедра.
Если колено выходит далеко за носок — нагрузка смещается на квадрицепс.
Если делаешь слишком короткий шаг — ягодицы почти не включаются.
Грамотный тренер должен объяснить как надо включать нужные мышцы.
Опять этот бред про колени и носки.
100% признак дэббильности тренера.
Запомни: есть люди, их довольно много, которые физически не могут сесть так, что колени не будут выходить за носки, антропометрия не позволяет.
Что на это скажешь?)
100% признак дэббильности тренера.
Запомни: есть люди, их довольно много, которые физически не могут сесть так, что колени не будут выходить за носки, антропометрия не позволяет.
Что на это скажешь?)
Гость
Как сместить нагрузку на ягодицы при этом упражнении:
1. Удлини шаг:
Передняя нога должна быть далеко вперёд, почти как в выпаде. Это важно чем длиннее шаг, тем больше работают ягодицы.
2. Корпус слегка наклонён вперёд (примерно 30–45°):
Так ягодицы растягиваются и включаются сильнее. Спина ровная, не сутулость
3. Толкайся пяткой, а не носком:
Опора должна быть на пятку передней ноги это автоматически включает ягодицы.
4. Медленное выполнение:
Медленно опускайся вниз и мощно поднимайся вверх ягодицы любят «контроль и напряжение».
5. Держи заднюю ногу на носке (или на скамье, если болгарский вариант) — не переноси вес на неё. Вся нагрузка должна быть на переднюю ногу.
1. Удлини шаг:
Передняя нога должна быть далеко вперёд, почти как в выпаде. Это важно чем длиннее шаг, тем больше работают ягодицы.
2. Корпус слегка наклонён вперёд (примерно 30–45°):
Так ягодицы растягиваются и включаются сильнее. Спина ровная, не сутулость
3. Толкайся пяткой, а не носком:
Опора должна быть на пятку передней ноги это автоматически включает ягодицы.
4. Медленное выполнение:
Медленно опускайся вниз и мощно поднимайся вверх ягодицы любят «контроль и напряжение».
5. Держи заднюю ногу на носке (или на скамье, если болгарский вариант) — не переноси вес на неё. Вся нагрузка должна быть на переднюю ногу.
Инструкция для домохозяек из журнала "Лиза"😁
Гость
Любое упражнение, которое выполняется не правильно может привести к травме. Можно с кровати неудачно встать и спину потянуть. И что вы же не перестаете это делать? Ягодичный мостик это одно из базовых упражнений в пилетесе, направленное именно на укрепление и мобильность позвоночник. Так что не вводите людей в заблуждение.
Нормальные тренеры знают про опасность ягодичного мостика.
А ты упорствуешь в своем дэббиллизме.
Само это упражнение косячное, нет там правильной или неправильной техники, т.к. оно не физиологичное и разрушает ТБС под нагрузкой (без нагрузки делать можно).
Это, по сути, аналог приседаний, только приседания - это нормально для биомеханики человеческого тела, а такие "горизонтальные приседания" - это изврат.
Понятно или еще разжевать?
А ты упорствуешь в своем дэббиллизме.
Само это упражнение косячное, нет там правильной или неправильной техники, т.к. оно не физиологичное и разрушает ТБС под нагрузкой (без нагрузки делать можно).
Это, по сути, аналог приседаний, только приседания - это нормально для биомеханики человеческого тела, а такие "горизонтальные приседания" - это изврат.
Понятно или еще разжевать?
.
Опять этот бред про колени и носки.
100% признак дэббильности тренера.
Запомни: есть люди, их довольно много, которые физически не могут сесть так, что колени не будут выходить за носки, антропометрия не позволяет.
Что на это скажешь?)
100% признак дэббильности тренера.
Запомни: есть люди, их довольно много, которые физически не могут сесть так, что колени не будут выходить за носки, антропометрия не позволяет.
Что на это скажешь?)
Я вас скажу, что вы не на тему дискуссии аргументы приводите. Вопрос был не о физических ограничениях конкретно взятого человека, а про то, что якобы в этом упражнении задействованы только квадрицепцы, а активного воздействия на ягодицы нет.
Что касается индивидуальных физиологических особенностей клиента, тут уже задача тренера это увидеть и адаптировать под клиента тренировку. Упражнений сотни так же как и мышц в организме и делая постоянно одни и те же упражнения человек может не задействовать какие-то мышцы, что в итоге приведет к их слабости и потенциальной травме.
Что касается индивидуальных физиологических особенностей клиента, тут уже задача тренера это увидеть и адаптировать под клиента тренировку. Упражнений сотни так же как и мышц в организме и делая постоянно одни и те же упражнения человек может не задействовать какие-то мышцы, что в итоге приведет к их слабости и потенциальной травме.
.
Нормальные тренеры знают про опасность ягодичного мостика.
А ты упорствуешь в своем дэббиллизме.
Само это упражнение косячное, нет там правильной или неправильной техники, т.к. оно не физиологичное и разрушает ТБС под нагрузкой (без нагрузки делать можно).
Это, по сути, аналог приседаний, только приседания - это нормально для биомеханики человеческого тела, а такие "горизонтальные приседания" - это изврат.
Понятно или еще разжевать?
А ты упорствуешь в своем дэббиллизме.
Само это упражнение косячное, нет там правильной или неправильной техники, т.к. оно не физиологичное и разрушает ТБС под нагрузкой (без нагрузки делать можно).
Это, по сути, аналог приседаний, только приседания - это нормально для биомеханики человеческого тела, а такие "горизонтальные приседания" - это изврат.
Понятно или еще разжевать?
Может стоит пояснять, что речь идет о больших весах прежде чем вступать в дискуссию? Ягодичный мостки без веса или со маленьким весом, резинкой или 5-10 кг это одно из базовых упражнений.
Грамотный тренера никогда не будет полностью избегать базовые упражнения в своих тренировках, он из будет менять регулярно. Другое дело, что он может просто видеть, что клиент еще к ним не готов и будет его постепенно вести к этому.
Ягодичный мостик часто недооценивают, но он не должен заменяться приседаниями это разные по механике и акценту упражнения. В отличие от приседаний, ягодичный мостик лучше изолирует ягодицы, снижая нагрузку на квадрицепсы и спину. Это делает его отличным вариантом для корректировки мышечных дисбалансов.
Грамотный тренера никогда не будет полностью избегать базовые упражнения в своих тренировках, он из будет менять регулярно. Другое дело, что он может просто видеть, что клиент еще к ним не готов и будет его постепенно вести к этому.
Ягодичный мостик часто недооценивают, но он не должен заменяться приседаниями это разные по механике и акценту упражнения. В отличие от приседаний, ягодичный мостик лучше изолирует ягодицы, снижая нагрузку на квадрицепсы и спину. Это делает его отличным вариантом для корректировки мышечных дисбалансов.
Эксперты Woman.ru
-
Золотых Вера ВладимировнаПсихолог199 ответов -
Абрамов СергейПсихолог314 ответов
-
Елизавета ПолетПсихолог4 801
-
Светлана ТатьяненкоПсихолог16 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог111 ответов
-
Кулик Елена БорисовнаСемейный психолог10 ответов
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
Гость
Упражнение для ягодиц: одну ногу вперед, другую назад. Рукой придерживаешься за стену для равновесия. Корпус нагнуть немного вперед. И начинаешь делать приседания. Вес нужно распределить так, чтобы почувствовать нагрузку на ягодицу. Задняя нога не должна работать, только передняя. В другую руку можно взять утяжелитель, гантелю например. Потом меняешься. 3-4 подхода по 20-30 повторений. Можно делать даже дома.
Хорошее упражнение, но должно быть в комплексе с другими
Гость
Тренеры в твоем зале дэббилы без образования.
Вот они тебе и впарили этот ягодичный мостик, т.к. не понимают, что это разрушает позвоночник.
Ну можешь продолжать делать, хозяин барин.
Такие же дэббилы еще рекламируют бабам махи ногами в стороны "для ж.опы" и наклоны в стороны с гантелями "для талии".
А, еще качание пресса для сушки кубиков на животе))
Вот они тебе и впарили этот ягодичный мостик, т.к. не понимают, что это разрушает позвоночник.
Ну можешь продолжать делать, хозяин барин.
Такие же дэббилы еще рекламируют бабам махи ногами в стороны "для ж.опы" и наклоны в стороны с гантелями "для талии".
А, еще качание пресса для сушки кубиков на животе))
В лужу село, чучело? Программу не тренеры в зале писали😂 программа устанавливается на телефон. И писала ее команда специалистов: тренеры с высшим физкультурным образованием, медики: остеопат, нейрохирург (вроде он, какой-то хирург), невролог. И какие-то спортсмены чемпионы. Так что дэббил тут ты
Гость
При неправильной технике идет нагрузка на квадрицепцы, при правильной именно на ягодичный мышцы.
Если корпус вертикален, то основную работу делает передняя поверхность бедра.
Если колено выходит далеко за носок — нагрузка смещается на квадрицепс.
Если делаешь слишком короткий шаг — ягодицы почти не включаются.
Грамотный тренер должен объяснить как надо включать нужные мышцы.
Если корпус вертикален, то основную работу делает передняя поверхность бедра.
Если колено выходит далеко за носок — нагрузка смещается на квадрицепс.
Если делаешь слишком короткий шаг — ягодицы почти не включаются.
Грамотный тренер должен объяснить как надо включать нужные мышцы.
Бесполезно этому отбитому что-то объяснять
Гость
Любое упражнение, которое выполняется не правильно может привести к травме. Можно с кровати неудачно встать и спину потянуть. И что вы же не перестаете это делать? Ягодичный мостик это одно из базовых упражнений в пилетесе, направленное именно на укрепление и мобильность позвоночник. Так что не вводите людей в заблуждение.
Кстати, как стала ходить в зал так перестала беспокоить поясница (у меня протрузии) на МРТ они меньше чем были раньше. Ягодичный мост есть всегда.
Гость
Нормальные тренеры знают про опасность ягодичного мостика.
А ты упорствуешь в своем дэббиллизме.
Само это упражнение косячное, нет там правильной или неправильной техники, т.к. оно не физиологичное и разрушает ТБС под нагрузкой (без нагрузки делать можно).
Это, по сути, аналог приседаний, только приседания - это нормально для биомеханики человеческого тела, а такие "горизонтальные приседания" - это изврат.
Понятно или еще разжевать?
А ты упорствуешь в своем дэббиллизме.
Само это упражнение косячное, нет там правильной или неправильной техники, т.к. оно не физиологичное и разрушает ТБС под нагрузкой (без нагрузки делать можно).
Это, по сути, аналог приседаний, только приседания - это нормально для биомеханики человеческого тела, а такие "горизонтальные приседания" - это изврат.
Понятно или еще разжевать?
Не неси чушь. Сам ты косячный на всю голову
Гость
Может стоит пояснять, что речь идет о больших весах прежде чем вступать в дискуссию? Ягодичный мостки без веса или со маленьким весом, резинкой или 5-10 кг это одно из базовых упражнений.
Грамотный тренера никогда не будет полностью избегать базовые упражнения в своих тренировках, он из будет менять регулярно. Другое дело, что он может просто видеть, что клиент еще к ним не готов и будет его постепенно вести к этому.
Ягодичный мостик часто недооценивают, но он не должен заменяться приседаниями это разные по механике и акценту упражнения. В отличие от приседаний, ягодичный мостик лучше изолирует ягодицы, снижая нагрузку на квадрицепсы и спину. Это делает его отличным вариантом для корректировки мышечных дисбалансов.
Грамотный тренера никогда не будет полностью избегать базовые упражнения в своих тренировках, он из будет менять регулярно. Другое дело, что он может просто видеть, что клиент еще к ним не готов и будет его постепенно вести к этому.
Ягодичный мостик часто недооценивают, но он не должен заменяться приседаниями это разные по механике и акценту упражнения. В отличие от приседаний, ягодичный мостик лучше изолирует ягодицы, снижая нагрузку на квадрицепсы и спину. Это делает его отличным вариантом для корректировки мышечных дисбалансов.
Приседать со штангой я долго училась. А ягодичный мост сразу как надо, шикарное и одно из любимых упражнений. В итоге приседания со штангой заменила на тренажёр колодец.
Автор
Приседать со штангой я долго училась. А ягодичный мост сразу как надо, шикарное и одно из любимых упражнений. В итоге приседания со штангой заменила на тренажёр колодец.
Я когда делаю ягодичный мостик,чувствую ягрдицы прям,а когда приседания делаю,я чувствую больше квадро-ягодицы нет практически,значит неправильный присед?
.
Я когда делаю ягодичный мостик,чувствую ягрдицы прям,а когда приседания делаю,я чувствую больше квадро-ягодицы нет практически,значит неправильный присед?
У многих людей ягодицы "спят" они слабо активируются при приседаниях. Это особенно часто бывает, если много сидишь. В ягодичном мостике вы можете намеренно сократить ягодицы, а в приседе сложнее почувствовать их изолированно. Это вопрос нейромышечной связи.
.
Я когда делаю ягодичный мостик,чувствую ягрдицы прям,а когда приседания делаю,я чувствую больше квадро-ягодицы нет практически,значит неправильный присед?
Возможные причины почему вы больше чувствуете квадрицепцы при приседе:
Положение корпуса:
Если корпус слишком вертикален (как в классических фронтальных приседах), нагрузка уходит в квадрицепсы. Чтобы больше включить ягодицы, корпус можно немного наклонить вперёд (как в приседаниях "с тазом назад").
Глубина приседа:
Часто ягодицы активно включаются только при глубоком приседе, ниже параллели с полом. Неглубокие приседы больше нагружают квадрицепсы.
Положение стоп:
Широкая постановка ног с носками чуть наружу больше включает ягодицы и приводящие мышцы. Узкая постановка акцент на квадрицепсы
Положение корпуса:
Если корпус слишком вертикален (как в классических фронтальных приседах), нагрузка уходит в квадрицепсы. Чтобы больше включить ягодицы, корпус можно немного наклонить вперёд (как в приседаниях "с тазом назад").
Глубина приседа:
Часто ягодицы активно включаются только при глубоком приседе, ниже параллели с полом. Неглубокие приседы больше нагружают квадрицепсы.
Положение стоп:
Широкая постановка ног с носками чуть наружу больше включает ягодицы и приводящие мышцы. Узкая постановка акцент на квадрицепсы
Гость
У меня когда жопный день, то в разминке ест упражнение приседыс махами ног в стороны. Сначала 15 левой, потом 15 правой. И так 3 подхода. Без веса без ничего, ягодицы ощущаю. Корпус да вперёд
Гость
Может стоит пояснять, что речь идет о больших весах прежде чем вступать в дискуссию? Ягодичный мостки без веса или со маленьким весом, резинкой или 5-10 кг это одно из базовых упражнений.
Грамотный тренера никогда не будет полностью избегать базовые упражнения в своих тренировках, он из будет менять регулярно. Другое дело, что он может просто видеть, что клиент еще к ним не готов и будет его постепенно вести к этому.
Ягодичный мостик часто недооценивают, но он не должен заменяться приседаниями это разные по механике и акценту упражнения. В отличие от приседаний, ягодичный мостик лучше изолирует ягодицы, снижая нагрузку на квадрицепсы и спину. Это делает его отличным вариантом для корректировки мышечных дисбалансов.
Грамотный тренера никогда не будет полностью избегать базовые упражнения в своих тренировках, он из будет менять регулярно. Другое дело, что он может просто видеть, что клиент еще к ним не готов и будет его постепенно вести к этому.
Ягодичный мостик часто недооценивают, но он не должен заменяться приседаниями это разные по механике и акценту упражнения. В отличие от приседаний, ягодичный мостик лучше изолирует ягодицы, снижая нагрузку на квадрицепсы и спину. Это делает его отличным вариантом для корректировки мышечных дисбалансов.
Копи-пастишь без понимания сути.
Гость
В лужу село, чучело? Программу не тренеры в зале писали😂 программа устанавливается на телефон. И писала ее команда специалистов: тренеры с высшим физкультурным образованием, медики: остеопат, нейрохирург (вроде он, какой-то хирург), невролог. И какие-то спортсмены чемпионы. Так что дэббил тут ты
Дэббилушко, только такие как ты занимаются по приложухе на телефоне😁
Чо тебе дали - то ты и жрешь.
Мозгом своим думать собираешься?
Или нечем?)
Чо тебе дали - то ты и жрешь.
Мозгом своим думать собираешься?
Или нечем?)
Гость
Для красивых ягодиц 35 лет назад создали тренировки, называется Шейпинг МФШ. Попробуйте заниматься 2 раза в неделю, плюс правильное питание с акцентом на белковую пищу. У тренера Дарьи Лисичкиной есть диск Идеальные бедра и ягодицы.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Вот отличные упражнения https://t.me/sportiv_girl/67
Всем советую
Всем советую
Гость
Я подключила тренировки с фитнес резинками, сразу чувствуется что ягодицы работают и появился обьем)
Резинки заказала на вб, мне понравились арт 681352253 (план питания еще был в подарок)
Резинки заказала на вб, мне понравились арт 681352253 (план питания еще был в подарок)
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 210 560 тем
Новые темы за 3 дня: 126 тем
- Посоветуйте протеин2 ответа
- Как похудеть сладкоежке?9 ответов
- Вредна ли картошка фри?15 ответов
- Ну вот подскажите лайфхак, как же все таки справиться с постоянной тягой к сладкому?5 ответов
- Похудение-голодание4 ответа
- Поговорим о еде, питании, рационе4 ответа
- Качаться нужно только пацанам высокого роста5 ответов
- Сахарный диабет5 ответов
- Не могу контролировать жор! Думаю начать колоть Оземпик52 ответа
- Нет сил на спорт6 ответов
Популярные темы за 3 дня: 23 темы
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 386 ответов
- Не могу контролировать жор! Думаю начать колоть Оземпик52 ответа
- Вредна ли картошка фри?15 ответов
- Как похудеть сладкоежке?9 ответов
- Качаться нужно только пацанам высокого роста5 ответов
- Сахарный диабет5 ответов
- Ну вот подскажите лайфхак, как же все таки справиться с постоянной тягой к сладкому?5 ответов
- Похудение-голодание4 ответа
- Поговорим о еде, питании, рационе4 ответа
- Посоветуйте протеин2 ответа
Предыдущая тема
Сама по телосложению дистрофик,задачи сбросить вес нет,хочу лишь подтянуть попу+слегла увеличить в объемах и избавиться от целлюлит.В чем суть вопроса,занимаюсь силовыми тренировками уже 2 месяца,2-3 раза в неделю по часу в день где-то,из изменений практически ушел весь целлюлит,но под ягодицами так и остался целлюлит и эти «жировые валики» меньше они не стали никак вообще,визуально изменений 0,из плюсов еще попа стала более упругой наощупь)Я уже немного расстроилась,но я понимаю что в принципе за 2 месяца нереально накачать попу так,чтобы визуально изменения были,но смущает что «жирок» под попой не ушел за это время)Подскажите пожалуйста,через сколько месяцев у вас начались визуальные изменения в ягодицах,после начала тренировок?Гантельки у меня всего по 3 кг,тренер предлагает перейти на 5кг,большой вес совсем к сожалению не могу поднимать пока,очень тяжело,боюсь что-то надорвать себе,так же он говорит что 2 месяца совсем мелкий срок,чтобы оценивать что-то.Хотелось бы послушать живые истории,у кого что и как было,через сколько месяцев от начала тренировок,реально начнется подтягиваться и увеличиваться попа визуально,а то у меня уже руки опускаются,тренируюсь а результатов которых хочу нет #фитнес #тренировки