За сколько и как вы добились рельефного тела???

Зависит от генетики, в среднем от 6 мес до 3 лет.

Не меньше трех лет. Было бы быстрее, если бы сразу перешла на циклы набора и сушки.

Никак, не считаю рельефное тело красивым или классным

Пока не добилась, да и нет такой цели. Тренируюсь потихоньку, больше люблю полежать на диване, пожрать тоже люблю, но понятное дело, что ведрами не жру. Параметры 85-64-89, плоского живота мне наверное не видать, только если начать усиленно качать пресс и совсем мало есть.

Что в твоем понимании рельефное тело?
Без жира?
Ну бегай каждый день 5км два раза в день на скорость.
Добавь к этому тренировки дома.
И года через 3 у тебя будет неплохое тело.
Но не это должно быть мотивацией, а хорошее самочувствие и здоровье.

А сушка это без мучного и сладкого?

Уже год тренируюсь (бассейн, фитнес-зал, баскетбол, бег на стадионе), все также полная.
Но у меня нет цели получить рельефное тело, цель-просто подкачаться, набрать мышечную массу. Пусть мышцы будут под жиром, я только за. Стану сильнее, но не потеряю ни капли женственности и сексуальности.

Сушка - это быстрый способ стать инвалидом.
Сушку практикуют боксеры перед боем, и то, под контролем врачей.
Заключается она в отказе от воды - и вот они, желанные формы, только организму очень хреново.
Отказ от жира, хлеба или муки аналогично вызывает большие проблемы (несбалансированного питания), а кроме того, потом способствует быстрому ожирению.
Всё это очень глупо.

Шоб были мышцы надо как раз таки больше есть)

Это ограничение углеводов и жиров на определенный период, при этом белки остаются на том же уровне. Цель здесь снижение уровня жира. Процент мышц при этом нужно потерять как можно меньше. я не выступающий спортсмен, то и на столько строгой сушки нет у меня. Больше двух раз в год не практикую.

Чтобы еда не переходила в жир, надо тренироваться, больше двигаться, а у меня нет такой мотивации.

M,35.
Занимался пару лет,через день,зарядка 40 - 90 минут.
подтягивания,отжимания,гантели,все в дом. условиях