Подтянуть ноги за три месяца

Скачала картинки из Пинтерест там как раз на разные зоны проблемные
и делала по 40 раз на каждую ногу

Усе получилось!)

Делала без утяжелителей

Просто присед грамотный, стойки,
стоя махи, лёжа махи...

Сначала через день, затем каждый день

Иногда обёртывания и пила воду
ну и белковое питание то есть соблюдала норму по белку 1гр чистого белка из кбжу

Спасибо! Если б я ещё умела делать грамотный присед((
Делать не лень, просто боюсь делать не так и навредить позвоночнику

На Ютубе есть бодибилдерша Анна Куркурина она объясняет

Ноги на ширину плеч
не слишком широко
Руки рассавтавьте так будто у вас в руках такая большая бумажная
Коробка от телевизора с пенопластом внутри в общем широкая коробка Лёгкая виртуальная

И вот вы с ней в руках с кубиком Медленно так приседание

До приседов надо на полу покататься на коврике на спине как йожик или мячик прижав колени к подбородку, так вы растянете мышцы спины, упражнение Березка из йоги погуглите,
потом полежать Расслабив поясницу плоско на полу плотно прижав пояс к полу, ноги свободно раскинув и руки тоже отдых.
Потом тянется к носкам ноги в циркуль, затем прямо тянется, затем упражнение бабочка сидя и из положения сидя встаём на колени и руки в пол упражнение Кошка. Затем встаньте и подъем опускание на носки пятками в пол активно раьота стопы затем упражнение Герой стойка из йоги на бедро нагрузка и дышите ровно. Потом приседы.

Это недолго.

После приседов дождитесь на 1бок и поднимаете лёжа одну ногу вверх и вбок 40раз, если ногу сводит, тогда пока 20раз.

Потом ванна на ночь с содой треть пачки. На след день перерыв.

Если чувствуете в себе силы, то Можно утром на спину сделать,
а вечером на ноги.

Магний ешьте орехи миндальные с говядиной

Йога для позвоночника гуглите

Приветствие Солнцу утренний комплекс

Приветствие Луне вечерний комплекс

Сначала влажная уборка и открываем форточку, а семи в душ после работы на 10минут чтоб вода лилась на макушку именно можно под шапочкой, затем растеряться активно и идти заниматься там недолго, потом чай пьете зелёный лёгкий без сахара или травяной.

Спасибо за развёрнутый ответ 👍🙂

🙏