Добрый день! Можно ли подтянуть ноги за три месяца? Всё устраивает кроме ног.. Вроде вешу немного 48/165, а они дряблые, так как спорта нет, не успеваю ( Добавить решила домашние хоть какие-то тренировки.. Есть гантели по 5 кг, утяжелители.. Или всё это без толку? Поделитесь своим опытом, пожалуйста)
Скачала картинки из Пинтерест там как раз на разные зоны проблемные и делала по 40 раз на каждую ногу
Усе получилось!)
Непсихолог
[2355160791]
#2
Делала без утяжелителей
Просто присед грамотный, стойки, стоя махи, лёжа махи...
Сначала через день, затем каждый день
Иногда обёртывания и пила воду ну и белковое питание то есть соблюдала норму по белку 1гр чистого белка из кбжу
Гость
[1875217226]
#3
Непсихолог
Делала без утяжелителей
Просто присед грамотный, стойки, стоя махи, лёжа махи...
Сначала через день, затем каждый день
Иногда обёртывания и пила воду ну и белковое питание то есть соблюдала норму по белку 1гр чистого белка из кбжу
Спасибо! Если б я ещё умела делать грамотный присед(( Делать не лень, просто боюсь делать не так и навредить позвоночнику
Непсихолог
[2355160791]
#4
Гость
Спасибо! Если б я ещё умела делать грамотный присед(( Делать не лень, просто боюсь делать не так и навредить позвоночнику
На Ютубе есть бодибилдерша Анна Куркурина она объясняет
Ноги на ширину плеч не слишком широко Руки рассавтавьте так будто у вас в руках такая большая бумажная Коробка от телевизора с пенопластом внутри в общем широкая коробка Лёгкая виртуальная
И вот вы с ней в руках с кубиком Медленно так приседание
До приседов надо на полу покататься на коврике на спине как йожик или мячик прижав колени к подбородку, так вы растянете мышцы спины, упражнение Березка из йоги погуглите, потом полежать Расслабив поясницу плоско на полу плотно прижав пояс к полу, ноги свободно раскинув и руки тоже отдых. Потом тянется к носкам ноги в циркуль, затем прямо тянется, затем упражнение бабочка сидя и из положения сидя встаём на колени и руки в пол упражнение Кошка. Затем встаньте и подъем опускание на носки пятками в пол активно раьота стопы затем упражнение Герой стойка из йоги на бедро нагрузка и дышите ровно. Потом приседы.
Это недолго.
После приседов дождитесь на 1бок и поднимаете лёжа одну ногу вверх и вбок 40раз, если ногу сводит, тогда пока 20раз.
Потом ванна на ночь с содой треть пачки. На след день перерыв.
Если чувствуете в себе силы, то Можно утром на спину сделать, а вечером на ноги.
Магний ешьте орехи миндальные с говядиной
Непсихолог
[2355160791]
#5
Гость
Спасибо! Если б я ещё умела делать грамотный присед(( Делать не лень, просто боюсь делать не так и навредить позвоночнику
Йога для позвоночника гуглите
Приветствие Солнцу утренний комплекс
Приветствие Луне вечерний комплекс
Сначала влажная уборка и открываем форточку, а семи в душ после работы на 10минут чтоб вода лилась на макушку именно можно под шапочкой, затем растеряться активно и идти заниматься там недолго, потом чай пьете зелёный лёгкий без сахара или травяной.
Гость
[1875217226]
#6
Непсихолог
На Ютубе есть бодибилдерша Анна Куркурина она объясняет
Ноги на ширину плеч не слишком широко Руки рассавтавьте так будто у вас в руках такая большая бумажная Коробка от телевизора с пенопластом внутри в общем широкая коробка Лёгкая виртуальная
И вот вы с ней в руках с кубиком Медленно так приседание
До приседов надо на полу покататься на коврике на спине как йожик или мячик прижав колени к подбородку, так вы растянете мышцы спины, упражнение Березка из йоги погуглите, потом полежать Расслабив поясницу плоско на полу плотно прижав пояс к полу, ноги свободно раскинув и руки тоже отдых. Потом тянется к носкам ноги в циркуль, затем прямо тянется, затем упражнение бабочка сидя и из положения сидя встаём на колени и руки в пол упражнение Кошка. Затем встаньте и подъем опускание на носки пятками в пол активно раьота стопы затем упражнение Герой стойка из йоги на бедро нагрузка и дышите ровно. Потом приседы.
Это недолго.
После приседов дождитесь на 1бок и поднимаете лёжа одну ногу вверх и вбок 40раз, если ногу сводит, тогда пока 20раз.
Потом ванна на ночь с содой треть пачки. На след день перерыв.
Если чувствуете в себе силы, то Можно утром на спину сделать, а вечером на ноги.
Магний ешьте орехи миндальные с говядиной
Спасибо за развёрнутый ответ 👍🙂
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Можно ли подтянуть ноги за три месяца?
Всё устраивает кроме ног.. Вроде вешу немного 48/165, а они дряблые, так как спорта нет, не успеваю (
Добавить решила домашние хоть какие-то тренировки.. Есть гантели по 5 кг, утяжелители.. Или всё это без толку?
Поделитесь своим опытом, пожалуйста)