Напишите разминку и упражнения на все группы мышц в бодибилдинге

На google почитайте
Кто вам тут будет писать?

Судя по вопросу. А это так и есть.
Автор полный новичок.
Вот мой совет, как человека, который 5 лет занимается по возможности.

Не забивай голову.
Набери в гугле поиске
Программа для начала тренировок в силовом зале.
Новичку, полгода придётся подготавливать себя к занятим.
И не надо прорабатывать каждую мышцу.
Нудны базовые упражнения.
Вам надо укреплять все системы организма, от нервов до костей.
А уже потом мышцы.
У новичков жир будет уходить сам.
А мышцы будут расти сами.
Потому что он новичок. Организм отвечает на нагрузку. И первые полгода мышцы растут сами.
Вам не нужны спец программы.
Все уже давно продумано
Вам нужна программа тренировок для начала занятий в силовм зале.
В гугле они есть.

Учись быть самостоятельным, в гугле много информации на твой запрос.

Думаю, вы сами всё уже знаете.

Час тренерской работы стоит 3 тыщи