Боюсь выйти с дефицита, сорваться и много набрать

Question

Добрый день
Сижу на дефиците уже 4,5 месяца. Питалась на 600-900 каллорий. Были читмилы 1-2 раза в месяц. Протекало все в принципе спокойно, переодически хотелось сооваться , но такого не случалось . Похудела с 61 до 45,6 ( на данный момент ) при росте 160 , спортом начала заниматься недавно ( 3 недели уже , 2 раза в неделю). Те похудела исключительно на дефиците . У меня в принципе есть активность , не большая но есть из за работы .

Проблема вот в чем , еще где то на весе 47-46,5 хотела выйти на поддержку , но безуспешно. Боюсь набрать и боюсь сорваться , если насну позволять больше. понимаю, что на пп я не смогу долго сидеть ( люблю сладкое и мучное , макарошки картошечку и тд )и спустя почти года я не разлюбила все это , к сладкому только проще относится начала. И вот по итогу я по тихоньку, но продолжаю худеть, те не поддерживаю как и планировала , а все также худею, тк дефицит ( единственное что я изменила в своем рационе добавила сладкое , позволяю скушать какую не будь шоколадку до 30 г раз в пару/несколько дней). А в остальном ничего не меняла … что делать ? + у меня отпуск через неделю и я улетаю в турцию на все включено с друзьями на 2 недели , 100% много алкоголя , шведский стол и тд и тп … очень боюсь поиехать с + 5-10 кг и потом сметать все подряд дома. Там ограничивать себя не хочу, тк я и хотела себе устроить тюленечный отдых ( тк отпуск у меня получается только оаз в год ) + к нему как раз и худела

Анна · Accepted Answer

Проще относится к весу. По сути за 2 недели можно набрать хоть 7 кг, но жира столько набрать нереально, наш организм не в состоянии столько жира отложить физически, а 7 кг это вода, содержимое кишечника и немного жира, главное не запускать процесс дальнейшего набора, отдохнуть и дальше на пп, быстро набранный вес быстро уходит.
А по поводу поддержки веса в обычной жизни советую систему 5/2 где 5 дней это пп, диета и 2 дня выходных. Вес будет набираться на выходных, а за диету уходить, таким образом вы будете весить 45-47 кг или сколько там хотите?

Адольф Шмидт · Answer

Не бойся. Держись. Столько трудов, мучений. Не зря же всё это делала, старалась.

Namtar · Answer

потихоньку это наречие,пишется слитно... почему такая безумная неграмотность?

Маша · Answer

Мне хром помогает отказаться от мучного и сладкого при похудении. Также он поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, предотвращая скачки сахара. Брала себе хром хелат эвалара. О круассанах и шоколадках не думаю:).

Боюсь выйти с дефицита, сорваться и много набрать

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции

Актуальные обсуждения