Примерно год, как я активно начала ходить в зал, занимаюсь разными видами тренировок - и силовые, и на растяжку, и кардио - чередую. Питание выравняла. Сама я стройная, появился тонус, мышцы, сила, но вот животик... не хочет уходить. Мне врач сказала, что надо есть больше белка - каждый прием пищи, но у меня не получается, особенно утром. Варианты яиц и творога уже так надоели. Что вообще можно есть по утрам, чтоб набирать норму белка? поделитесь рецептами. #диета#рецепты
Смузи! Мой спасатель. Кидаю в блендер греческий йогурт, банан, горсть шпината и ложку протеина (есть с разными вкусами, не надоедает). Быстро, сытно и белок
Гость
[439533124]
#3
Добавь утром пару ломтиков сыра (адыгейский, например), горсть орехов или тост с хумусом. Мелочь, а белок добирает хорошо
Гость
[2435495881]
#4
Делаю белковые панкейки. Смешиваю творог (его не чувствую), овсяную муку и яйцо. Получаются воздушные, с ягодами сверху — объедение, а не завтрак
Гость
[612228894]
#5
Купи сывороточный белок в магазине, где продают корм для качков. Рекомендую ванильный.
Феминистка
[1962631345]
#6
Протеин пей
Гость
[3112831259]
#7
Рыба! Звучит не по-утреннему, но слабосоленый лосось с авокадо и цельнозерновым хлебцем — это бомба. И белок, и хорошие жиры.
Щука под кроватью 🐟
[2111336979]
#8
Гость
Рыба! Звучит не по-утреннему, но слабосоленый лосось с авокадо и цельнозерновым хлебцем — это бомба. И белок, и хорошие жиры.
Блин, опять буржуи пролезли
Гость
[1956180256]
#9
мясо протеиновые коктейли вообще, зачем по утрам-то? это вообще не играет роли
Гость
[3051721367]
#10
А почему вы решили что живот уйдет если белки добирать, я тоже не добираю, но начала пресс качать и делать на животик упражнения, надеюсь подтянется.
Гость
[4080905270]
#11
Если вы называете себя стройной, то можно предположить, что ваш вес до 60 кг. Таким образом, 120 гр. белка в день вам будет вполне достаточно. Набрать это очень просто: возьмите основные белковые продукты и готовьте их, как нравится, после чего раскидывайте по дню и ешьте. Чтоб не надоело, чередуйте, меняйте способ обработки. Основа это: мясо (любое!), включая субпродукты (печень, почки, сердце), яйца, творог. Растительный белок учитывать не нужно, он не полноценный. Будет в меню, и слава богу. Блюд из мяса миллион, творог тоже можно бодяжить с разными вкусностями, типа фруктов. Съесть вам в день поидется всего-то 300 гр. курогрудки, пару яиц и пачку творога, например.
Если вы называете себя стройной, то можно предположить, что ваш вес до 60 кг. Таким образом, 120 гр. белка в день вам будет вполне достаточно. Набрать это очень просто: возьмите основные белковые продукты и готовьте их, как нравится, после чего раскидывайте по дню и ешьте. Чтоб не надоело, чередуйте, меняйте способ обработки. Основа это: мясо (любое!), включая субпродукты (печень, почки, сердце), яйца, творог. Растительный белок учитывать не нужно, он не полноценный. Будет в меню, и слава богу. Блюд из мяса миллион, творог тоже можно бодяжить с разными вкусностями, типа фруктов. Съесть вам в день поидется всего-то 300 гр. курогрудки, пару яиц и пачку творога, например.
слушьте 300 граммов курогрудки это не 120 граммов белка, а гораздо больше плюс пачку творога вы какую-то гору продуктов накидали
Очень советую супы-пюре от Moozi, в них хорошее количество белка, сама тоже на них добираю белок, да и вкус шикарный. Беру на сайте https://moozi.org
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[868279802]
#14
Гость
слушьте 300 граммов курогрудки это не 120 граммов белка, а гораздо больше плюс пачку творога вы какую-то гору продуктов накидали
Ошибаетесь. Вы посчитайте сами. Я ем 300 курогрудки целое яйцо, белок от двух яиц в день и у меня всего 83 белка в сутки получается! Есть фастсикрет например, посчитайте и вы очень удивитесь
#диета #рецепты