Как уменьшить объемы бедер?

добавить мозгов-это единственный выход.

значит, оттуда же и уйдут, не из груди. а нет, так наберешь опять 5 кило )

Растяни сантиметр

Шутко

Делай обертывания с медом и горчцей

Упражнения для похудения бёдер.

1. Положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Поднимаем ноги вверх, перпендикулярно телу, разводим в стороны и снова сводим вместе, не опуская ног, повторяем 20 раз.

2. Положение: лежа на боку, опираемся на руку, согнутую в локте и верхнюю ногу, согнутую в колене. Поднимаем и опускаем нижнюю ногу 20 раз. Повторить упражнение на другом боку.

3. Положение: лежа на боку, опираемся на руку, согнутую в локте. Поднимаем верхнюю ногу, фиксируем на несколько секунд, опускаем. Выполнить 20 раз, повторить на другом боку.

4. Положение: сидя на полу, согните ноги в коленях и подтяните стопы как можно ближе к бедрам, руками обопритесь о пол сзади. Медленно переносим колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Выполнить 20 раз в каждую сторону.

5. Положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно приседаем, напрягая мышцы бедер и ягодиц, фиксируемся на несколько секунд, медленно встаем. Выполнить 20 раз.

Подъемы ног

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.

Сгибания ног

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

Подъемы ног

Лягте на пол.

Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.

Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

Сгибания ног лежа

Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.

Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.

Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

"Бабочка"

Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.

Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра

не, на диету не надо. У меня бедра тоже были крупными такими, и это делало мою фигуру какой-то обабившейся.

Я это так исправила: 2-3 раза в неделю аэробика. При этом за 4-5 часов до/после занятий ничего не кушать. Можно овощ/фрукт. Если совсем невмоготу - чайкофе с сахарозаменителем. За месяц уйдут ваши жиры... 100%%

Фигура формируется до 21 года примерно

Шринк Х купи пояс для бедер

а чем плохо? Парням такое как раз нравится =) Вы не женские журналы полистайте с моделями-вешалко-швабрами, а мужские, где ляжки и сиськи - это основа основ!

неее, нам длинноногие стройняшки нравятся типа верочки брежневой . а фигуры груши отстой