Чем заменить молочку?

Возникла проблема со здоровьем, врач сказала полностью отказаться от молочки, то есть от молока, кефира, йогуртов, сыра и тд. Молоко заменила на растительное для кофе, кефир и сыр я и так не ем, но стандартный ужин это йогурт и что-то фруктово овощное. Да знаю что это не гуд, но готовить себе некогда, а голодать не вариант, так вес стройный и желудок болит от голода. Вообщем чем заменять йогурты? Мясо, рыбу не люблю, от овощей свежих болит желудок, всякие котлетки и сосиски нельзя. На ум только детские пюрешки приходят.