Сначала нарастить мышечную массу. Тренировки силовые не больше 60 мин. Если при регулярных силовых мышцы не растут, меняйте тренера. Сушка только в конце цикла - силовые круговые. Иначе Вам нечего сушить будет:) Еда- обязательно каждые 3-3,5 часа , не реже. Количество рассчитывается тренером индивидуально. В среднем, примерно так: утро каша 50 г сухой, до 40 г сыр, 2 яйца, второй прием- 150 г творога, до 5 проц, яблоко, третий- 110-130 г белка(любое мясо рыба птица), 100 г углеводы и 50 овощи( или наоборот, общее количество 150), 4 прием- как третий, 5 - белок тот же, овощи сырые. На сушке то же самое без углеводов. Жир обязательно на сушке должен быть. Об алкоголе, газировке, фамт фуде, колбасах и копчениях забудьте навсегда. Остальное - шоколад, мучное, мороженое и прочие вкусности можно раз в неделю на силовых.Удачи!