Как сушиться?

Секс - лучший способ похудеть.

Сначала нарастить мышечную массу. Тренировки силовые не больше 60 мин. Если при регулярных силовых мышцы не растут, меняйте тренера. Сушка только в конце цикла - силовые круговые. Иначе Вам нечего сушить будет:) Еда- обязательно каждые 3-3,5 часа , не реже. Количество рассчитывается тренером индивидуально. В среднем, примерно так: утро каша 50 г сухой, до 40 г сыр, 2 яйца, второй прием- 150 г творога, до 5 проц, яблоко, третий- 110-130 г белка(любое мясо рыба птица), 100 г углеводы и 50 овощи( или наоборот, общее количество 150), 4 прием- как третий, 5 - белок тот же, овощи сырые. На сушке то же самое без углеводов. Жир обязательно на сушке должен быть. Об алкоголе, газировке, фамт фуде, колбасах и копчениях забудьте навсегда. Остальное - шоколад, мучное, мороженое и прочие вкусности можно раз в неделю на силовых.Удачи!

Не надо леcбиянистых советов.

Тот же вес и рост. Я рельефная , с талией, худая

Что аы делаете, что можете два часа делать силовые? 40 минут предел

А тебе есть что сушить-то?
Сушка возможно только при хорошей мышечной массе.
У тебя есть накаченная мышечная масса?
Штангу 100 кг можешь потянуть?
Ну общий прицип такой.
Сократить углеводы (НО не убирать совсем!!!)
Создать за счет этого дефицит 20% калоража.
И продолжать делать тяжелые силовые упражнения - становую, присед, жим лежа.
Веса не убавлять!!!
Если станет тяжко, то можно постепенно убавлять количество повторов, пока не останется 3-4-5 повторов.
Вот так превозмогай месяца 2-3, тогда просушишься.
Но если ты ту.по жирная, то тебе нужно сначала похудеть на диете.

Скинни фэту сушка не поможет, т.к. нету нужной мышечной массы.
Сделать плоский обезжиренный живот не выйдет.
Сначала схудни на диете как следует.
Потом раскачайся.
Потом сушись.
Еще раскачайся.
Еще просушись.
Вот такой порядок правильный.

При сушке главное почкам не навредить.Я в свое время по дурости сушилась на белках и не контролировала это, заработала камни в почках, так как оказывается была предрасположенна к этому. Благо помогли таблетки шипучие Тотурен вывести камни, так как были небольшие. Питьевой режим соблюдала и диету, правда уже лечебную. Поэтому аккуратно надо и в меру всего. Если проблем с почками не было никогда, можно просто для профилактики пропить тоже, тест полоски для контроля рН там в комплекте есть