у меня длинные и тонкие руки.всегда скрываю под одеждой.как можно исправить?если качать их в спортзале,как-то поможет?
Длинные и тонкие? А вы хотите короткие и толстые?😄
вы что? Эл же очень красиво, спросите любого художника. Длинные тонкие конечности - красота. Хуже нет коротких обрубков
Ок. Совет. Меньше изоляционных упражнений. Больше многосуставных. К примеру в изоляции подъем на бицепс будет хуже чем подтягивания обратным хватом. Подъём гантели из-за головы будет хуже, чем французский жим и отжимания от брусьев(скамейки). Обязательно работа над предплечьем.
Задача - Равномерно увеличивать веса на все части руки, меньше делая акцент на одну конкретную группу мышц. Это не быстро, но руки растут комплексно по всем направлениях. Самый большой объём руке даёт трицепс, без него большой руки не будет. Бицепс сильно руку не увеличит. Предплечье крайне важно, иначе от локтя будет торчать тоненькая ветка с пальчиками.
Всё вышеописанное писал для мужчины.
Поправка для женщин - Не переборщи с объёмами, ибо большие руки красиво смотрятся на мужчинах, но ломают эстетику на женщинах. Работу выстраивать и подбирать веса на 8-12 повторений, если больше 12 повторений то будет рельеф в ущерб объёму, если меньше 8ми то слишком много включаются мышц "стабилизаторов" и слишком большая нагрузка на женские суставы.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Я бы поняла, если бы автор был мужчина, и он жаловался на длинные тонкие руки, которые он хочет подкачать. Но для девушки это красиво, эстетично. Посмотрите на руки балерин, гимнасток.