Можно ли похудеть и восстановить здоровье одновременно?

Я до этого худела с 50 до 40кг, рост 164-166, естественно здоровье поехало и пришлось набирать чтобы нормально себя чувствовать, однако мне сейчас не нравится свое тело все еще, вешу 48-50, хотелось бы до 45 скинуть. Вот только проблема в том , что месячных нет и волосы сыпятся и испортились, и мне интересно, если питаться на нормальном дефиците,(просто убрать простые углеводы и всякую вреднятину, жиры и белки оставить, углеводы по ккал смотреть) с силовыми тренировками, можно ли так сказать усидеть на двух стульях: и похудеть, и восстановить волосы и женское здоровье? Я ведь правильно понимаю, что влияет не кол-во энергии, а кол-во поступающий нутриентов? Пожалуйста, серьезные ответы.