Можно ли сбросить вес, если ходить пешком?

Этого мало, надо ехать за город и лазить по скалам.

Ходила, как минимум 10000 шагов в день. А в основном 10-15 км. Всё лето. Не худела, пока не стала меньше есть.

Тут все в комплексе. Сокращаем углеводы, добавляем кардио. Хотьба, бег, и др. нагрузка желательно более 40 мин. Тут у каждого своя норма физ.нагрузки. Но питание на 1 месте.

Можно, не меньше 10000 шагов. Но отдельно не поможет, плюсом нужно снижать калораж.

Но чаще, в нашей действительности, лишний вес связан с хроническим стрессом.

Похудеете, если будет лёгкий дефицит калорий. Достаточно белка в рационе и достаточный уровень витамина д. Помимо гликированного гемоглобина сдавали инсулин и глюкозу, кортизол? Убрали из рациона продукты с высоким гликемическим индексом, нагрузкой и инсулиновым индексом? Не пьете ли кефир на ночь?

Моя знакомая похудела, когда ходила по 20000-25000 шагов, на строгую диету не садилась, но следила за тем чтобы не переедать. Соответственно ничего не ела, если не ощущала голода

худеют на дефиците калорий. очевидно, что у вас нет его.

Да, можно . Но, питание тоже корректируйте . Меньше мучного , больше круп , мяса и овощей .
Можно вести дневник питания и шагов . В конце недели проводить анализ .
Например:

Вес 64,200
04.02.24- 6490 шаги ,Кл 1116
05.02.24-шагов нет, Кл 1286
06.02.24-5635 шаги, Кл 1418
07.02.24-9190 шаги, Кл 1125
08.02.24- 3917 шаги, Кл 1148
Шагов нет- холодно на улице , Кл 1248
10.02.24-сегодня праздник . Нет смысла считать.
11.02.24- Вес 62,900
Это кусочек из моего дневника.
Калории считаю в приложении. Раньше вела тетрадь , там все считала сама .

Кстати , калории у меня всегда разные бывают и на 1500 и на 2000 . И нормально все. Просто организм привыкает если питаться на одну калорийность .

Это мало, я хожу где-то 12 тыс в день. Вчера 15 находила. Плюс углеводы ограничиваю. Худею в среднем 2 кг в месяц всего.