Очень сильная зависимость от кофеина

Здравствуйте последние пару лет я жестко подсела на кофеин. Мне 35 ,1 ребенок в разводе работаю бухгалтером в сельском хозяйстве т.е. на ферме рабочие дни с пн-пят с 07:30 до 18:00 ну обед 12:00-13:00 из за графика я встаю очень рано и сразу же пью кружку крепкого кофе, пока иду на работу у меня всегда в термосе тёплый кофе и пока я иду быстренько выпиваю по дороге. В обед покупаю энергетик баночку 0,45 выпиваю перекусываю опять на работу там могу тоже выпить кофе. После работы покупаю литр энергетика банку 0,95 вечером выпиваю и не хочу спать ложусь где то в 11-12 просыпаюсь сама без будильника в 3-4 утра и сразу кофе никакого нормального сна и мне кажется в этом виноват кофеин. Но без него я не могу, испытываю очень плохие ощущения когда перестаю пить сразу упадок сил, нет настроения, начинается что то типо простуды когда не пью кофе или энергетик, иногда особенно в выходные выпиваю по 5 банок энергетика что аж голова начинает кружиться но ничего поделать не могу и виню себя так как во время беременности не сокращала обьем кофе и энергетика и теперь у дочки врожденные проблемы с сердцем мне кажется это из за меня а ей всего 3 года . Также у меня может это наследственное так как мать была алкоголичкой и очень сильно пила сейчас ей 54 и она уже в доме престарелых поскольку пропила свой разум. Отец умер 17 лет тоже пил и водку и кофе но он умер от рака чего я уже не помню. Я слава богу алкоголь не люблю но без кофеина не могу как избавиться от этой зависимости? И какой ущерб я приношу здоровью? #здоровье