За месяц тренировки- жим лежа, грудь как силиконовая!!

Тренер, по поводукислорода... пост был адресован физкультурнику, который писал, что худеют бёдра, живот и т.д. при качании груди, как пример привела аэробную нагрузку, а вы раздули...

Что такое аэробная нагрузка и цикл Кребса. малый в т.ч. я знаю. Изначально спорить не хотела, повторюсь...рассказывала свой опыт... З.Ы. кушала хорошо, даже много

Расход энергии (калорий) даже от 10 подходов тяжёлого жима несопоставим с часом бега, например. Когда вы бежите, вы приподнимаете свой центр тяжести примерно на 5-10см 2-3 раза в секунду. Т.е даже за 10 минут вы поднимете свой вес на высоту до 200-300м. Штанга на жиме лёжа весит никак не больше женщины, которая её поднимает (для 99.9% женщин). А поднимают её сантиметров на 40-50. Итого 4 подхода по 8 повторов - это подъём веса штанги (который замтено меньше веса тела в данном случае) на высоту 16м. Несравнимо по энергозатратам.

Но есть одно "НО" - во-первых, силовая тренировка ускоряет обмен веществ на период до 2х суток после неё, причём даже во сне. Во-вторых, с ростом мышечной массы обмен веществ ускоряется пропорционально ей, и опять же даже во сне. Так что вывод - надо больше есть, если не хотите худеть, особенно в груди :)

ну если вы спец, то не менее Вас. С Уважением.

А Я ХОЧУ ЕЩЕ УКРЕПИТЬ ПОПУ ,НОЖКИ И ЖИВОТ,НО НЕ НАКАЧАТЬ СИЛЬНО,ЧТО ДЕЛАТЬ НУЖНО

Слава Богу, сошлись как-то во мнении... ))

Ксюха- про кислород. Знанием теории не размахаваю, тут только из опыта. Превысил нагрузку - на какое-то число подходов, или вес прибавил - летит жир. Если сильно превысил - полетят и мышцы, а в физ. плане - перетрен. Это очень ярко видно на тощих людях, с жирким на пузе в 2-4 см. Если совсем кожа-кости, то сразу полетят мышцы.

александра - ну вроде на мыло мне писала... Не ты ли? Пиши, что как делала - будет продолжение!

Может, надо было ещё больше? У меня было несколько примеров, когда девушки, ранее страдавшие от избыточного жира, похудев, решали нарастить мышечную массу. Когда их новый, "спортивный" вес превышал старый, "жировой", они уже НЕ МОГЛИ СТОЛЬКО СЪЕСТЬ, чтобы не худеть при первом же чихе. Т.е. впихивать в себя еду становится весьма утомительной задачей. К примеру, одна девушка при росте 160 и весе 52 до зала была жирненькой, с пузиком, и тоненькими ручками-ножками. Позанимавшись год, похудев на 10см в талии (вес остался прежний), решила обратиться ко мне, тренеру. За год набрала 4кг, всё в руки/ноги/плечи/спину, как и хотела, а на животе и талии аж проступили рёбра и кубики пресса. Увеличили калораж. Но желудок уже не справлялся, не могла в себя столько впихнуть. И это при том, что за 2 года до этого она при меньшем весе не могла похудеть на диете, без спорта. Вот как влияет мышечная масса на скорость обмена веществ.

Ксюха - так что, думаю, дело в индивидуальной реакции Вашего гормонального фона на тяжёлые тренировки и/или чувствительность рецепторов клеток Вашей груди к гормонам. Сочувствую. Соответственно, раз это так индивидуально и редко встречается, не надо сеять сомнения и панику для всех.

Тренер правильно сказал. - Поясняю коротко - мыш. масса АКТИВНА, требует энергию, а жир нет.

А можно мне физкультурника и тренера спросить? )) Всю ветку не осилила. Если заниматься только отжиманием классическим\чуть расставив руки и т.д. Возможно качнуть грудь и подтянуть живот одновременно?

Йа - грудь подкачаешь, а что такое "подтянуть" живот? Если на нём жирок, его нужно сбрасывать! Я - яркий пример тому! Клеточки классные, но покрыты слоем жирка...

грудь однозначно, "подтянуть" живот - если от носочков, а не от коленок - скорее всего. Но немного. Пресс лучше качать специально.

Я вернулась. Кстати, вспомнила свою подругу, очень рельефная была, от груди жала 100 кг, сама весила 68-70 кг, занималась этим делом давно, скажу у неё грудь сама немного обвисшая, видела лично, даже немного растяжки, по поводу её питания не могу ничего сказать, знаю, что ела варёные яица - белок, ну а вообщем ела немного, совсем почуть-чуть, но раз 8. Опять же сомнения не сею, просто пишу, что видела лично. Возможно расход энергии превышал поступления кал.

Ксюха - чего и следовало ожидать. "Очень рельефная была", "жала 100кг", "ела варёные яйца-белок". ИМХО, рельеф и сушка виноваты больше, чем 100кг :)

физкультурник, я же всё таки придерживаюсь мненияне 2 подхода, а 3-4

но мы отшли от темы, автор предложил по 200 раз выполнять и явно не в медленном темпе, про питание тоже речи не было, вот отсюда я и выразила предостережение по поводу уменьшения жировой ткани в груди

Ксюха - про 200 раз писал - "накачка",накопление "воды". Тем более она делала каждый день. Эффект держится дней от 3 до 15, если потом ничего не далать. Мясо не растёт(или почти).

А про разы - 200 ближе к аэробике, только с маленькими гантельками расход энергии мизерный.

5.5 на каждую руку, получается 11 кг, 11 кг сразу немало

Ксюха, тут я полностью согласен. 200 раз в быстром темпе - эффект только временный.

БЛИН МНЕ ЧТО ТЕПЕРЬ ШТАНГУ ПОКУПАТЬ ДОМОЙ 100 КГ,МОЖЕТ МНЕ МУЖА НАЧАТЬ НА РУКАХ НОСИТЬ,И ПОДНИМАТЬ ЕГО?БЛИН Я ПЯТЬ ЕЛЕ ПОДНИМАЮ ПОСЛЕ 50

Я ИМЕЮ ВВИДУ 5 КГ В КАЖДОЙ РУКЕ,ПОСЛЕ 50 ЖИМОВ

КАК РАЗ ОН ВЕСИТ ГДЕ ТО 86,ПО ГАНТЕЛЕ ЕМУ В РУКИ,И ВПЕРЕД

александра, я например перехожу с 5,5 на 10 (пока не купила,все тяну с этим делом().

Насчет гантелей на мой взгляд очень удобный и эконмный вид гантелей -такие с дисками -нужно больше просто диск одеваешь нужно меньше диск снимаешь. Так вот покупаешь такой вид гантелей и диски к нему, до 100 кг. Например я куплю 10 кг (пока), но на сайте магазина написанно ,что эти 10 кг гантели можно до загружать 100 кг . С ростом и работой мышц со временем все равно понадобяться гантели потяжелее, так не будем же мы покпать 5 кг затем 10 затем 15 и т.д. Лучше с дисками сразу купить. И в тренаженрый зал даже не надо ходить (что очень актуально для мам, таких же как я , когда очень мало свободного времени).

Еще раз прошу прощения если изъясняюсь не професионально ))

так вот например купля гантели с 10 кг дисками, а когда они станут перышками для моих развитых в будущем мышц просто куплю к ним еще 10 кг диски. И т.д.

Мой процесс роста пока застыл, потому что гантели очень легкие стали для моих нынешних мышц. повторюсь продолжу процесс (я все еще с моими 5,5 кг сейчас) роста окологрудных мышц с гантелями потяжелее. без нагрузки мышцы просто не будут расти (это мой личный опыт)

купля=куплю

А ИЗВИНЯЮСЬ ЗА НЕПРИЛИЧНЫЙ ВОПРОС,МАТКА НЕ ВЫПАДЕТ У МЕНЯ ОТ 100 КИЛОГРАММ,ДА ВЫ ЧЕГО,Я НЕ ХОЧУ ШВАРЦНЕГЕРОМ СТАТЬ,МОЖНО ЖЕ ПОСТОЯННО ДЕЛАТЬ,ДО 10 КГ,НУ И ЧТО ЧТО ЛЕГКО,МЫШЦЫ ТАК ВСЕ РАВНО БУДУТ НАКАЧИВАТЬСЯ,Я ТОЖЕ МАМА,У МЕНЯ МЛАДШЕЙ 4 МЕСЯЦА,А СТАРШЕЙ 6 ЛЕТ,НО В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НЕ ПО ЭТОМУ НЕ ИДУ,ПРОСТО ОДНА НЕ МОГУ,А СО МНОЙ НИКТО НЕ ХОЧЕТ ЗАПИСАТЬСЯ

Блин , задолбали., на любой теме склоки. Что не напишеш,- нет ето разводка и ***!!!!

Такое ощущение ,что люди живут в каких-то дырах и ничего на свете не видели и не пробовали. Автор, я тебе в полне верю, потому как сама однажды накачала суперскую грудь. Я конечно не рожала, незнаю как там после этого.Но я знаю одно.Когда качаеш грудь мышцы вокруг груди становятся выпуклые. Скорее всего вокруг вернего полукруга, но смотрится будто грудь увеличилась,поднялась, округлилась. Очень красиво.

Но я качала вот так: Ложишся на скамью.Вообще это зелый тренажёр. ты лежиш ,по бокам валики которые ты обхватив каждую толкаеш на верх и соединяеш их обе сверху. Начала я с 25 кг. Этот тренажёр действует не только на грудь, но и на шею и убирает висящий подбородок. У меня после него шея вся такая натянутая, и крепкая.Овал лица классный.

Кстати, для тех кто боится перекачаться, чемпионка мира по пауэрлифтингу (по силовому троеборью) "http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&type=post&id=17778"

Рекорды, подтвержденные на соревнованиях: 172,5 кг в приседании, 100,5 кг - жим лежа, 160 кг - в становой тяге. (это не опечатка, веса действительно не в фунтах, а в килограммах! и вес самой спортсменки всего 48кг!). так что девочки, пока тестостерон с инсулином в попку не уколите, все с вами в порядке будет, хоть каждый день тренируйтесь -)

Почитала ветку. И появился стимул идти в зал. Хочу до лета 3 месяца качать мышцы. И отказаться от быстрых углеводов. Удастся ли мне похудеть за 3 месяца и на сколько? Лишних 10 кг.

Почитала ветку. И появился стимул идти в зал. Хочу до лета 3 месяца качать мышцы. И отказаться от быстрых углеводов. Удастся ли мне похудеть за 3 месяца и на сколько? Лишних 10 кг.

я когда начала тоже интенсивно заниматься.я тоже как автор создала ветку так на меня так все напали разводка,грудь это не мышцы и всё такое.и мне если честно заниматься не хотелось.блин так прошу автора скинуть фотки до и после,чтоб тоже стимул появился,а вы все никак не скидываете. мы тут с александрой в чем-то похоже при своем весе 46 я не смогу поднять вес 50 хотя бы.я 5 еле еле поднимаю 50 раз

212, Физкультурник, а разве качая пресс жирок не сбрасывается? Я именно жирок и хочу убрать в нижней части живота.
Физкультурник, Тренер, скажите плиз, сколько раз надо отжиматься что бы эффект появился. Пока у меня только 4 за один заход получается ))) Отжимаюсь от носочков.

Йа - нет, жирок так не уйдёт, написано уже всё. Если коротко - делай 3 раза в неделю по 2-3 подхода и 10-15 раз. Если тяжко - поднимайся выше - от стола, или даже от стены.

Йа 232, нет, не сбрасывается! Сбрасывается по всему телу, причём часто больше там, где не надо, и от дефицита углеводов и калорий вообще, при кардионагрузках.

Попробуйте за час набрать 30 отжиманий суммарно, например, 4+4+3+3+3+2+2+2+2 и т.д. И так 2 раза в неделю. Как только сможете отжиматься хотя бы 6 раз ЧИСТО, не попой в потолок или тазом в пол, тогда 5х5 или 5-6х5.

гузеля, да не надо 50 раз поднимать...лучше больше вес и меньше повторов

mio, скидывать надо не кг, а жир. Мышцы гораздо тяжелее жира при том же объёме, и обычно получаетсятак, что вес уменьшается мало, или не меняется, или даже вырастает, а объёмы при этом уходят прилично - на 1-2 размера. Весы надо вообще задвинуть..

александра - без роста нагрузки объём мышцы не увеличивается. Вы Дарвина читали? Любой организм приспосабливается ко внешним условиям. Дали вы нагрузку, допустим, 5кг - сперва нервная система научилась с ними работать. Но для мышц это легко, и они не выросли. Дали нагрузку 7кг - это уже тяжеловато, мышцы начали расти. Чуть подрасли - стало 7кг легко. Дали 9кг. Снова очень тяжело. При условии избытка белка в рационе мышцы снова начали расти (этот процесс занимает 2 недели-1,5 месяца после увеличения веса, не больше). И вот вы остановились на 10кг. За 2-3 недели мыцы ещё совсем чуть подрасли и остановились, им не нужно становиться больше - нет необходимости. И, кстати, от 100кг ничего никуда не выпадает :) Даже от 150. Знаю кучу примеров у проф. спортсменок, даже сидящих на гормонах, уходивших из спорт на год, чтобы родить. Всё у всех ок. А не идти в зал, потому что нет компании - глупо. Накачка мышц - дело индивидуальное. То, что подошло вам, может не подойти вашей подруге. И вообще, первые пару месяцев надо с тренером заниматься. Тут уж не до болтовни. Поверьте, сам в зале несколько лет работал, и очень часто видел, как приходили подружки. Обычно это Ужас. Бесконечный трёп. Дурацкие упражнения, бесполезные, техника ужасная. Результатов ноль! Это спорт индивидуальный.

другое дело если подружка/друг уже в зали отзанимались хотя бы пару лет, могут и подстраховать правильно, и технику посмотреть, и время засечь, и поорать на вас, если тяжело: "давай, давай!" - тогда толк от компании есть

Тренер, ага, я знаю. Что мышцы тяжелее жира. Я в том смысле ,что килограмм 10 жира наверное надо сбросить. И 10 кг мышц накачать я очень даже не против. А весы я уже давно задвинула!!! Я боюсь на них вставать. Как встану так депрессняк и срыв.

Поздравьте меня!!! Сегодня начала заниматься. Покачала все части тела и попу и грудь и спину и ноги ... Ура!!! Сапсибо что вдохновили. А похудеть у меня не получается уже много лет.Дайте советы а....

Тренер, ага, я знаю. Что мышцы тяжелее жира. Я в том смысле ,что килограмм 10 жира наверное надо сбросить. И 10 кг мышц накачать я очень даже не против. А весы я уже давно задвинула!!! Я боюсь на них вставать. Как встану так депрессняк и срыв.

Поздравьте меня!!! Сегодня начала заниматься. Покачала все части тела и попу и грудь и спину и ноги ... Ура!!! Сапсибо что вдохновили. А похудеть у меня не получается уже много лет.Дайте советы а....

Тренер,а ВЫ добавки принимаете какие-либо?Для суставов ,например?Они ведь должны изнашиваться быстрее при больших нагрузках.

Господа и дамы! Может быть, насколько я знаю, грудь становится упругой от занятий спортом, в частности - жим от груди или отжимания, потому что есть такая связка, поддерживающая молочную железу, крепится к в районе ареолы одним концом, а другим - является продолжением фасции большой грудной мышцы - и если мышца накачивается, то эта связка тогда утолщается и УКОРАЧИВАЕТСЯ - соответственно "приподнимая" грудь... ???? Так?? :)

Вчера попробывала отжиматься от пола. Даже получилось. Не очень чисто, конечно, но я реаньше никак не умела. Буду учиться и стараться. Измерилась вся. Записала на бумажке. Через месяц ещё измериюсь.

Вот 242 пост радует. Подтвердите кто-нибудь, пожалуйста. А то я тут читаю и начинаю думать, что грудь я при сбрасывании веса ничем не спасу.

гость 286 - принимаю витамины, но не постоянно, а циклами. Сейчас грипп, авитаминоз весенний, принимаю в день 1г С шипучий, 3 компливитки и ещё группу В отдельно. Надо бы ещё Е. Креатин за 12 лет принимал 3 раза по месяца 2...для суставов ничего специально не принимаю, но хрящиками не брезгую... при рабочей тяге 185кг и жиме рабочем 100кг суставы не дают о себе знать..

Wild don Pedro - ничего не слышал про такую хитрую связку...сама мышца утолщается точно, причём примерно пропорционально поднимаемому весу.

ПАНДОРА - при сбрасывании веса быстрее, чем 1кг в месяц или быстрее, чем 1 размер в сезон, вам никто ничего гарантировать не будет. У 80% худеющих грудь вянет и опадает.

Тренер, я быстро и не собираюсь. Я как раз пытаюсь медленно, но надолго и без потерь. Я не гарантий прошу, а просто скажите, даже если медленно, всё равно вянет и опадает? Постараюсь тогда достигнуть каих то оптимальных габаритов и на этом остановиться.

ПАНДОРА - ты только спрашивай, что неясно, а то толк уйдёт не туда. Сам убедился, что можно даже сильно понятные вещи сделать не так, как нужно!

физкультурник - о, да! умудряются ТАК извратить идею, что руки опускаются..

ПАНДОРА - эх, процентов 80% всех жалоб на маленькую и обвислую грудь поступает от женщин после похудения. Я всегда говорю так: "выбирайте - худоба или грудь".