Посоветуйте эффективные упражнения для попы

в гугле забиваешь и наглядно смотришь

Присед с тяжелыми весами)))

упс, не дочитала... Тогда Вам нужно для начало сходить подлечить колени.

приседай по 200 раз в день утром 100 и вечером 100,эффективнее и проще ничего не придумали

Пешком по лестнице вверх (этаж на 20), Пару раз в день, вверх вниз, с грузом кг 10 в обеих руках, или в рюкзаке.

Эффективные - это те, что регулярные. Но всё же посмотрите в инете. Про проблемные колени не в курсе. Кстати, выпады с гантелями не менее эффективные, не знаю, колени там сильно напрягаются...Ну и стоя на четвереньках, согнутую в коленях ногу поднимать вверх

таз поднимайте. Ложитесь на спину, ноги в коленях сгибаете и поднимаете таз. .гантели с 10 кг положите

Только опираться пятками. Таз поднимаешь быстро, а опускаешь медленно зажимая попу. Как максимально поднимешь таз нужно задержаться в этом положении и досчитать до 5. В последнее повторение не 5 сек, а держать до отказа по максимуму. Мне так инструктор технику объяснял. Еще лучше если пятки при этом стоят на подставке для степа.
Еще погугли в инете Мертвую тягу. Там колени не учавствуют. Работает спина и попа

Поясню еще одно. Можно не гантелю а блин от штанги. Ложить на паховую область

встаете на четвереньки и поднимаете согнутую в колене ногу, 3-4 подхода, по 10-15 раз
http://s017.ra***dikal.ru/i431/1504/ca/96f91bf9d888.jpg
еще хорошее упражнение - ложитесь на бок, ноги перпендикулярно туловищу ( как буква г) и поднимаете вверх ногу, прямую, стараясь тянуться пяточкой к потолку, те же 3-4 подхода
http://s017.rad***ikal.ru/i400/1504/bd/9f7d05943073.jpg

*** убрать

Посмотрите здесь. Мне оч нравится этот комплекс упражнений для ягодиц. Пользуюсь на отдыхе, если зал недоступен.

http://rutube.ru/video/3b7bb6839ac72161eacbe89f254eb5e1/

В разделе "фитнесс" есть ветка "Упражнения на ягодицы для увеличения их объема". Я там консультирую. Заходите.