Помогите научиться качать пресс((

положите груз на ноги или засуньте ступни под диван), физика да и только). и не забывайте сгруглять спину, подтягивая подбородок к лобку). в других упражнениях спину скруглять травмоопасно..

Мне для поступления нужно, там нельзя ни груз, ни диван, ничего( только поднятие туловища с прямыми ногами, не отрывая их от пола и не сгибая

Начинать придётся именно так. Мышцам надо окрепнуть же

Не сгибая немного ноги в коленях - травмоопасно.

А зачем это надо? Спину угробить хотите?

Чтобы эффект от качания пресса был надо подсушиться. А иначе также и будет живот выпирать. Стоит только похудеть, даже без упражнений, то становятся видны мышцы на животе.

Для поступления нужно, такое упражнения во вступительном экзамене именно с такими условиями

Да всё равно на эффект, цель - не накачанный пресс, а правильно выполненное упражнение на вступительном экзамене

Смысла качать нет, если только у вас жировая прослойка совсем маленькая

Ну, так вы сможете делать только, если у вас пресс есть. С нуля так делать очень и очень сложно. А ноги под диван не фиг засовывать, так как в таком положении вы очень не хило помогаете себе квадрицепсами, а пресс практически не работает.

если одними брюшными не может, то первое время надо помогать другими, логично же блиа. Первое время в любом случае: или ноги фиксировать, или сгибать их полность или приподнимать полусогнутые.
во-вторых квадрицепсы подключаются когда пытаешься с прямой спиной делать! поэтому её надо скруглять. Не зря упражнение называется - скручивание.
руки держать на плечах или у головы, но не тянуть за голову себя. В крайнем случае вытягиваете перед собой, если совсем слабенькие или устали.