Я стабильно, на протяжении нескольких лет занимаюсь в тренажёрном зале ! Моя цель - набрать мышечную массу, а чтоб быть точнее накачать круглые ягодицы! Но ни регулярные тренировки , смена программы и увеличение нагрузки на мне , к сожалению, не работает!( техника упражнений у меня впорядке ! Я пила регулярно БЦА и протеин ! Все без толку !(( как заставить мышцы расти !??? И почему у меня нет результов! Я прекрасно понимаю , что влияют такие факторы как генетическая предрасположенность , режим сна , который к сожалению соблюдать не всегда получается , режим питания итд ... Поделитесь опытом! Может я что то упустила !??? Хочется видеть результаты своего труда 😊
1) у тебя плохая генетика
2) попробуй анаболические стероиды
Опишите вашу тренировку и веса, какого соотношения бжу вы придерживаетесь при этом?
главное ниче важного не написала, одну_хуйню. какой бжук и с каким весом приседаешь? проку от режима сна если жрать 1000ккал
Ягодицы качаете? А вы в курсе, что эту мышцу можно только укрепить, она не нарастает! Читайте медицину.
Тралала. Толком не описала ничего. Расписывай подробно программу, диету, режим, рост, вес, силовые показатели.
Тралала. Толком не описала ничего. Расписывай подробно программу, диету, режим, рост, вес, силовые показатели.
Рост 162, вес 67, присед с пустым грифом, наклоны, растяжка, стараюсь есть больше овощей. Ничего не помагает!
Рост 162, вес 67, присед с пустым грифом, наклоны, растяжка, стараюсь есть больше овощей. Ничего не помагает!
Пффф. Конечно не помогает. Йухнёй занимаешься в зале и ешь не то. И с техникой у тебя точно не всё хорошо. Лучший вариант -найти тренера, который распишется тебе программу тренировок по дням с указанием упражнений, количеством подходов и повторений. Ну и диету само собой. Вкратце: выполнять нужно базовые упражнения (приседания, выпады, жим ногами); чтоб мясо нарастало должны увеличиваться рабочие веса (от приседаний с грифом ничего не отрастёт, до 80 кг хотя бы дотяни - увидишь результат). От овощей ещё никто не становился качком. Мышечная ткань целиком и полностью состоит из белка. Соответственно жрать нужно мясо, рыбу, творог, молоко, сыр, яйца. Забудь о добавках, они тебе не нужны. Найди специалиста. Позанимайся с ним 2-3 месяца. Пусть распишет тебе подробную программу и диету. Иначе будешь пукать безрезультатно, а возможно и во вред. Да, и не скупись на персоналки. Пару месяцев тренировок с профессионалом дадут тебе то, чего ты не найдёшь на форумах.
Ягодицы качаете? А вы в курсе, что эту мышцу можно только укрепить, она не нарастает! Читайте медицину.
Лучше молчи, медик.
Рост 162, вес 67, присед с пустым грифом, наклоны, растяжка, стараюсь есть больше овощей. Ничего не помагает!
И, кстати, по поводу роста и веса. Сдаётся мне, у тебя есть чуток лишнего. Поэтому осторожно с набором массы. Ещё раз - обратись к специалисту, не гробь себя.
1) у тебя плохая генетика
2) попробуй анаболические стероиды
Говорящий никнейм
Рост 162, вес 67, присед с пустым грифом, наклоны, растяжка, стараюсь есть больше овощей. Ничего не помагает!
С пустым грифом... пустым, как Ваша голова? К тренеру! И это ... от овощей сракотан не наростет.
ржу
Опишите вашу тренировку и веса, какого соотношения бжу вы придерживаетесь при этом?
Основное - это База ( присяд, выпад, жим ногами ) ну и парочку изолирующий на выбор ! Присед делаю 55 кг , дохожу до 60 кг на 4 раза мах ! Вес мой 58 кг!!! Стараюсь в день съедать 100 г белка ! Про остальное не скажу ! ))))))
Сколько потребляю углеводов и жиров точно не скажу !!!!!!!! (((
Я стабильно, на протяжении нескольких лет занимаюсь в тренажёрном зале ! Моя цель - набрать мышечную массу, а чтоб быть точнее накачать круглые ягодицы! Но ни регулярные тренировки , смена программы и увеличение нагрузки на мне , к сожалению, не работает!( техника упражнений у меня впорядке ! Я пила регулярно БЦА и протеин ! Все без толку !(( как заставить мышцы расти !??? И почему у меня нет результов! Я прекрасно понимаю , что влияют такие факторы как генетическая предрасположенность , режим сна , который к сожалению соблюдать не всегда получается , режим питания итд ... Поделитесь опытом! Может я что то упустила !??? Хочется видеть результаты своего труда 😊
Заставить мышцы расти могут только стероидные гормоны (которых в женском организме мало).
Генетика у всех в принципе одинаковая есть только склонность у кого то к ожирению, а у кого то к росту мышц.
Протеин, БЦА деньги на ветер так как в вашем организме очень мало стероидных гормонов.
А многие фитнесс тетки принимают фарму начиная от Оксандролона заканчивая Сустаноном.
Поэтому что бы нарастить нужна фарма.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Для нормального мышечного роста очень рекомендую пить бца и протеин. Я раньше пила в жидком виде и мне если честно не очень заходило, а сейчас пью в капсулах и это прям открытие для меня. Покупаю sport expert bcaa+ он еще с бета аланином и витамином B , отличный вариант по цене и по качеству