Девушки , кто в теме, как справляетесь с таким телосложением. На одних ресурсах пишут что упор делать на силовые упражнения, на других что кардио должно быть больше. К теме силовых, уже 9 месяцев занимаюсь толк -ну чуть больше нулевого. Интересуют те кому за 30. Ибо до 30 вообще нет проблем с этим.
А можыт Вы фэтти-фэт?
Нет толка потому, что вы себя жалеете, с таким телосложением надо накачать мышцы, что бы кожа не висела.
А мышцы можно накачать соблюдая 2 правила: есть достаточное количества белка КАЖДЫЙ день и В_Ъ__Е-бы-вать в зале.
Достаточное количество белка это минимум 1,2 грамма на килограмм веса.
А въ-бы--ва-ть это значит что тренировки должны быть каждый раз сложнее и сложнее, из зала надо уползать, вес надо добавлять и повторения, а если вы одну и ту же программу делаете и не наращиваете сложность - это бесполезно.
А насколько вы фэт? Баба-качок еще хуже, чем скинни фэт.
А почему одно слово на английском, а остальное на русском? Или стремно писать что ты жиро-дрищ?
Автор, 70% вашего успеха это правильное питание. Невозможно нарастить мышечную массу не потребляя достаточного количества белка. Упор лучше делать на силовые, кардио если делать то в анаэробном режиме. Очень рекомендую канал freshlife28, он очень подробно на разные темы фитнеса рассказывает и на тему набора мышечной массы тоже ролики есть
Девушки , кто в теме, как справляетесь с таким телосложением. На одних ресурсах пишут что упор делать на силовые упражнения, на других что кардио должно быть больше. К теме силовых, уже 9 месяцев занимаюсь толк -ну чуть больше нулевого. Интересуют те кому за 30. Ибо до 30 вообще нет проблем с этим.
Может питание надо корректировать?
У меня такое было по молодости, но я ничего не делала, просто ела как не в себе, но не могла поправиться. Это было нарушение обмена веществ, но это стало ясно только после 40 лет, когда вес стал расти быстро.
Нет толка потому, что вы себя жалеете, с таким телосложением надо накачать мышцы, что бы кожа не висела.
А мышцы можно накачать соблюдая 2 правила: есть достаточное количества белка КАЖДЫЙ день и В_Ъ__Е-бы-вать в зале.
Достаточное количество белка это минимум 1,2 грамма на килограмм веса.
А въ-бы--ва-ть это значит что тренировки должны быть каждый раз сложнее и сложнее, из зала надо уползать, вес надо добавлять и повторения, а если вы одну и ту же программу делаете и не наращиваете сложность - это бесполезно.
Да блин. Не качаются они. То что вы описади это для ппостых смертных желающих набрать массу. А тут мышц то нет. И хоть ус ри сь в силовых толку ноль.
Я вот решила на многоповторку перейти 25 раз . Вес меньший стала брать. Выше 20 кг перестала брать. И на изоляцию решила упор дать.
Автор, 70% вашего успеха это правильное питание. Невозможно нарастить мышечную массу не потребляя достаточного количества белка. Упор лучше делать на силовые, кардио если делать то в анаэробном режиме. Очень рекомендую канал freshlife28, он очень подробно на разные темы фитнеса рассказывает и на тему набора мышечной массы тоже ролики есть
Посмотрю. Спасибо.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Необходимо начать ходить в зал и выполнять силовые тренировки. Можно ходить 2 раза в неделю. В один день прокачивать вверх, а в другой низ. Есть свою норму калорий, но на 1кг веса примерно 1,5-1,7 белка и 0,8-1 жиров. Остальное добивать углеводами. Углеводы заполняют наши мышцы и делают их более объёмными, а не плоскими.
Через 3 месяца будет уже видимый результат. Молодые тоже сталкиваются с таким после неправильного похудения.