спортзал эффект

Результата без сочетания с соответствующим питанием вы долго не увидите. Что едите и какая вообще у вас цель? Сжечь жир намного проще, чем раскачать мышцы

ем очень мало, в основном медленные углеводы, не могу никак заставить себя есть белок:( мне скорее хочется просто подтянуть ноги и задницу немного, нет цели сильно качаться или худеть

мало ем потому что просто не люблю есть

Без питания результата не будет)

Есть надо на 200-300 калорий меньше нормы, заниматься в спортзале больше на кардио, отдых между подходами не долгий, больше повторений меньше вес( если вы просто подтянуться хотите)

Не забывайте про б ж у

Зачем автору дефицит калорий если худеть она не собирается? Там более вы не знаете какая у неё норма. Может в ней веса 45кг.

Вы накачать тело хотите? А Вы самостоятельно занимаетесь или с тренером? Расскажите поподробнее про программу тренировок свою. Что за тренажеры в Вашем зале? Я вот походила какое-то время в обычный зал с полуразвалившимися тренажераи и решила, что все-таки от качества оборудования много зависит и ушла окончательно и бесповоротно в Reboot, если Вы из Москвы, то рекомендую туда все-таки попасть, там тренажеры уникальные и тренировки в формате Bootcamp, очень эффективные, результат быстро становится заметен.

рост 156, вес 52

Через месяц заметила.