Боль и напряжение в спине и шее

Мне 23, и моя работа связана с сидячим образом жизни. Последний год меня стала беспокоить спина и шея. В шее появился хруст от малейшего поворота, спина в постоянном напряжении. Я делаю упражнения в свободное время, пользуюсь апликатором, дома мне делают массаж, иногда прибегаю к помощи Финалгона и других разогревающих мазей, а также грелки. Дома боль меньше, но вот на работе я с огромнейшим трудом высиживаю положенное время. Единственное, что мне помогает - это выйти в туалет и там размяться. Дайте совет как можно облегчать состояние именно на работе? Для меня пытка сидеть 8 часов на одном месте! И что можно делать, чтобы эта боль не прогрессировала?