запоры 

Нужно больше есть свежих овощей и фруктов,которые не подвергались термической обработке,пить воду и морсы из свежезамороженных ягод.Никакого хлеба,выпечки и сахаров(конфеты,пирожное).

Какой совет можно получить на этом форуме? Здесь же одни озабоченные малолетки, у которых вместо головы половой орган.
Нужно сходить к специалисту.
"Фиталакс" - ключ от всех запоров!

Автор на тощяк с утра столовую ложку оливкового масла, и на обед - ужин вместо гарнира овощной салат заправленный маслом растительным или оливковым и побольше пить воды

1. Гость написал то что нужно

Исключить хлеб, макароны, картошку, рис. Пить больше воды, есть больше салатов. Хороши свёкла и киви, пару штук в день. Два-три раза в день во время приёма пищи столовую ложку отрубей, запаренную в кипятке. Или псилиум, чайная ложка на стакан воды, отличная штука! Есть его аналог в аптеках, мукофальк называется, но чистый псилиум лучше, конечно, он без красителей и подсластителей. Но это на будущее.
А в качестве экстренной меры сейчас просто слабительное, тот же чай из листьев сенны, после работы. Ночью или утром пробьёт.

Можно ещё микроклизму купить в аптеке, можно просто клизму с маслом и водой сделать. Раз вы четвёртый день не ходите в туалет, содержимое кишечника спрессовано, твёрдое, надо смазать, чтоб легче проскочило. Мне кажется, что клизма сейчас самый верный выход. Но на будущее - нормализация питания, клизмами увлекаться нельзя.

воду натощак, с утра, 1-2 стакана, массаж живота лежа по час.стрелке

Рекицен-д, это Бад. Прочитайте подробнее в интернете

Исключить чай, кофе, алкоголь, газированные безалкогольные напитки и сиропы, действуют на кишечник как мочегонные средства. Добавить воды, клетчатки, овощей. В экстренных случаях, когда все таки возникает запор принимаю Фитолакс жевательные таблетки из фруктов и лекарственных растений. Оказывает естественную помощь кишечнику. Раньше Сенаде брала, но у Фитолакса состав лучше. Хорошо помогает.