Защемление седалищного нерва как вариант, причиной его защемления мб что угодно, спастика мышц, грыжа, остеофиты итд итп. Надо идти к неврологу как минимум, как максимум делать мрт позвоночника. Не хотите к врачу, ну тогда..... сидите дальше с болью, повезет - само пройдет, не повезет будет прогрессия заболевания со всеми вытекающими. Массаж и растяжка не всегда полезны как многие думают, в острый период они иногда вообще противопоказаны, пока не ясно в чем у вас проблема лучше самой никаких упражнений не делать.