как вы похудели без диет и тренажерки?

Мне 47 лет. Всю жизнь была худощавой, а в последний год набрала 6 кг, не меняя питания и образа жизни. Хотелось бы похудеть на те же 5-6 кг, но диету с отдельным приготовлением блюд соблюдать я не могу (нет времени на готовку себе отдельно), из спорта могу только скандинавскую ходьбу. Не ищу быстрого результата, просто хотелось бы не жиреть дальше, но при этом не голодать и не изнурять себя. То есть, просто изменить что-то в питании и образе жизни на годы. У кого есть такой опыт?