Шалят нервы

На сайте 18+

Гидезепам курсом 2 недели, по 2 таблетки в день

Если есть возможность - отправить детей на недельку-две к бабушке и отдохнуть

Старайтесь относиться спокойно, решайте дела не нервничая.

Сходить к психотерапевту, на худой конец к неврологу, даст рецепт

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ МАГНИЙ

Основа здорового питания - сбалансированность, без избытка и дефицита. Белки, жиры и углеводы, витамины и минералы - содержание всех веществ должно быть достаточным для нормальной жизнедеятельности организма. Продукты с магнием нужно вводить в постоянный рацион разумно, используя их как самостоятельные блюда или же в качестве ингредиентов для рецептов.

Гречневая крупа
В ней содержится 258 мг магния на 100 г продукта. Ешьте кашу всей семьёй несколько раз в неделю в виде гарнира, самостоятельного блюда или в супах - и все домочадцы будут обеспечены драгоценным нутриентом.osnovy-zdorov-ya-produkty-yaki-mistyat-magnij-4

Тыква и её семена
В семечках этого ароматного плода содержится 262 мг магния на 100 г. Их можно употреблять как отдельный перекус, содержащий массу полезных веществ, а также добавлять в супы-пюре и салаты из свежей зелени.
osnovy-zdorov-ya-produkty-yaki-mistyat-magnij-6

Орехи
В кешью и миндале содержится 234 мг магния на 100 г, что также является достаточно высоким показателем. Горстка орешков в день будет полезна и взрослым, и детям. Кешью и миндаль можно также добавлять в выпечку, салаты, утреннюю овсянку, давать школьникам в качестве полезного перекуса. Главное - не переборщить, ведь орехи достаточно калорийны.
Устранить дефицит магния помогут и другие виды орехов: лесные, арахис, кедровые орешки в умеренном количестве.

Ячневая крупа
Содержит 150 мг необходимого всем вещества на 100 г. Это существенная причина ввести её в рацион. Многие не любят эту кашу, считая её безвкусной. Но она заиграет новыми оттенками вкуса, если дополнить ее шампиньонами, жаренными с луком на нежном сливочном масле.

Пшено и овсянка
Это также одни из лидеров среди круп, содержащих магний, - 130 и 135 мг в 100 г соответственно. Из этой вкусной и полезной крупы можно сварить традиционный казацкий кулеш. Овсянка и её отруби - вообще универсальный продукт. Каши и кисели, вкусные блины и оладьи из них любят все, а польза этих блюд неоценима

Зелёные листовые овощи
Содержат до 100 мг магния в 100 г.osnovy-zdorov-ya-produkty-yaki-mistyat-magnij-7
Конечно, съесть большое количество петрушки, щавеля, кинзы и другой "травы" довольно сложно, но ничего не мешает дополнять зеленью салаты, супы и основные блюда.

Фасоль, особенно чёрная
Стоит включить её в меню хотя бы раз в несколько недель. Мясо с фасолью в мексиканском стиле или фасолевый паштет - это настоящие деликатесы!
osnovy-zdorov-ya-produkty-yaki-mistyat-magnij-9

Зелёный горошек
Содержится 107 мг магния на 100 г. Свежий горошек можно добавлять в салаты (даже в оливье вместо традиционного консервированного), подавать в качестве гарнира к мясу и рыбе.

Свежая капуста - белокочанная и кольраби
30–40 мг вещества есть в 100 г разных видов капусты Пользу этого овоща никто отрицать не будет, а салаты приятно разнообразят кулинарные будни.

Нормы употребления магния:
80 мг в сутки - для детей 1-3 лет;
180 мг - до подросткового возраста;
до 420 мг - для мужчин;
300 мг - для женщин;
350 мг - для беременных и кормящих.

Для нервной системы витамины грцппы В попейте, нервишки успакот и для они полезны. Ну и про магний не забывайте, он для улучшения сна нужен. Советую взять эваларовские, у них все витамины хорошие.