Купите или закажите псиллиум в интернете. Он лучше семян льна, удобней в использовании, не нужно варить, и сам эффект лучше.
Чайную ложечку семян (они мелкие, как порошок почти) на стакан воды, размешиваете и выпиваете перед или сразу после приема пищи. Если есть желание похудеть, то перед едой лучше, чтоб желудок заполнить.
Действие таково, что он разбухает и вырабатывает огромное количество слизи, смешивается с содержимым кишечника, и размягчает его. Кишечнику легче протолкнуть объемное и рыхлое содержимое. Реально хорошая штука! Попробуйте.
Или купите в аптеке мукофальк, это тот же псиллиум, но с добавками (абсолютно ненужными, лучше купить банку чистого, но в качестве пробы, как оно работает, можете мукофальк попробовать)