Расскажу в кратце. В 19 году переехали с парнем в квартиру через дорогу от родителей. Сделали свой ремонт с нуля..Стали вместе жить, потом ситуация что меня уволили, потом заболела ковидом, потом стафилококк в горле нашли.И тут ещё дабл ситуация - я остаюсб на ночь одна до пятницы.(Парень приходит в 7 утра с работы и в 23:00 уходит).Как только остаюсь одна начинаю загоняться по здоровью, начинаются волнения, панические атаки. Как бороться? Отвлекаюсь на все что можно , на какое-то время помогает , потом снова начинаю думать об этом.
Лучше подумай, о том, что в озвученный временной промежуток, с 11 вечера до 7 утра, он имеет половую связь с какой-то другой женщиной.
Лучше подумай, о том, что в озвученный временной промежуток, с 11 вечера до 7 утра, он имеет половую связь с какой-то другой женщиной.
Вот что за бред? Человек просит помощи, а не Ваших идиотских ответов.
Знаю по себе, что это такое. Мне реально помогли бета-блокаторы, но! с ними аккуратно. И да... отвлекайте себя чем-нибудь в такие моменты.
Приветствую вас!
Вот моя жизненная подсказка: "Не тревожьтесь о завтрашнем дне; завтрашний день сам побеспокоится о себе".
Лично не была в такой ситуации как у вас, но нашла некоторые моменты из проверенных источников. Может найдете что-то для себя?! Вы в состоянии помочь себе :-)
Панический страх подобен хулигану. Стоит его задеть, и он полезет в драку, но, если его не трогать, возможно, он уйдет. Как объясняет д-р Р. Рид Уилсон, «успокаивающие упражнения не предназначены, чтобы с их помощью лучше „бороться“ с паническими атаками или сразу же „прогонять“ их. Это, скорее, возможность использовать время, когда приступ страха пытается бросить вам вызов».
Упражнения для успокоения
Спокойное дыхание. Паническим атакам зачастую сопутствует перенасыщение легких кислородом. Чтобы успокоить дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение. Лягте на живот. При каждом вдохе и выдохе считайте до шести. Теперь попробуйте дышать так же глубоко, но уже сидя. Затем повторите то же самое стоя. Дышите глубоко, поднимая и опуская диафрагму; выполняйте эти упражнения ежедневно, пока они не войдут в привычку. Некоторым помогает, если во время упражнений они представляют себя в окружении прекрасной природы.
Спокойные мысли. «А вдруг со мной случится приступ?» «А что, если мне никто не придет на помощь?» «А что, если мое сердце остановится?» Разрушительные мысли усиливают тревогу. Обычно это страх перед будущими бедами или воспоминания о прошлых приступах, поэтому попытайтесь сосредоточиться на настоящем. «Сосредоточиваясь на том, что происходит в данный момент, можно успокоиться сразу же»,— говорит д-р Алан Гольдштейн. Сдерживайте беспокойство, не давая ему ни малейшего шанса перерасти в панический страх.
Спокойная реакция. Не нужно сопротивляться, а лучше плыть по волнам нахлынувшего страха. И страх утихнет. Когда приступ закончился, не нужно принимать случившееся слишком близко к сердцу или копаться в своих переживаниях. Страх проходит так же, как чихание или головная б
Приветствую вас!
Вот моя жизненная подсказка: "Не тревожьтесь о завтрашнем дне; завтрашний день сам побеспокоится о себе".
Лично не была в такой ситуации как у вас, но нашла некоторые моменты из проверенных источников. Может найдете что-то для себя?! Вы в состоянии помочь себе :-)
Панический страх подобен хулигану. Стоит его задеть, и он полезет в драку, но, если его не трогать, возможно, он уйдет. Как объясняет д-р Р. Рид Уилсон, «успокаивающие упражнения не предназначены, чтобы с их помощью лучше „бороться“ с паническими атаками или сразу же „прогонять“ их. Это, скорее, возможность использовать время, когда приступ страха пытается бросить вам вызов».
Упражнения для успокоения
Спокойное дыхание. Паническим атакам зачастую сопутствует перенасыщение легких кислородом. Чтобы успокоить дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение. Лягте на живот. При каждом вдохе и выдохе считайте до шести. Теперь попробуйте дышать так же глубоко, но уже сидя. Затем повторите то же самое стоя. Дышите глубоко, поднимая и опуская диафрагму; выполняйте эти упражнения ежедневно, пока они не войдут в привычку. Некоторым помогает, если во время упражнений они представляют себя в окружении прекрасной природы.
Спокойные мысли. «А вдруг со мной случится приступ?» «А что, если мне никто не придет на помощь?» «А что, если мое сердце остановится?» Разрушительные мысли усиливают тревогу. Обычно это страх перед будущими бедами или воспоминания о прошлых приступах, поэтому попытайтесь сосредоточиться на настоящем. «Сосредоточиваясь на том, что происходит в данный момент, можно успокоиться сразу же»,— говорит д-р Алан Гольдштейн. Сдерживайте беспокойство, не давая ему ни малейшего шанса перерасти в панический страх.
Спокойная реакция. Не нужно сопротивляться, а лучше плыть по волнам нахлынувшего страха. И страх утихнет. Когда приступ закончился, не нужно принимать случившееся слишком близко к сердцу или копаться в своих переживаниях. Страх проходит так же, как чихание или головная б
Спасибо большое ❤️☺️
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Канал на ютуб канал неврозы мегаполиса
Психотерапия + успокоительные