13 сентября 2025: день, когда я начала отсчитывать дни до лета 2026. Как остановить тревожный календарь?

Привет, девочки!

Прошу совета: с 13 сентября 2025 года я веду мысленный отсчёт до лета 2026 года — меня не отпускает мысль, что тогда случится тяжёлый разговор с бабушкой. Она прямолинейна и порой резка, поэтому в тревожные моменты я про себя называю её «злой» (пониманию, что это лишь о манере общения, а не о её сути).

Странно, но я чётко вижу, как растёт тревога — помесячно:

- 13.09–13.10.2025 (1‑й месяц): первые тревожные мысли — «А вдруг летом всё пойдёт не так?»;
- 14.10–13.11.2025 (2‑й месяц): появились сценарии — представляю её слова, свои ответы;
- 14.11.2025–13.12.2025 (3‑й месяц): тревога стала телесной — сжимается живот, перехватывает дыхание;
- 14.12.2025–13.01.2026 (4‑й месяц): боюсь, что в январе станет хуже — уже представляю, как считаю дни;
- 14.01–13.02.2026 (5‑й месяц): февраль видится чередой напряжённых дней;
- 14.02–13.03.2026 (6‑й месяц): март рисуется как цепь неудобных разговоров;
- 14.03–13.04.2026 (7‑й месяц): апрель кажется «преддверием конфликта»;
- 14.04–13.05.2026 (8‑й месяц): май воспринимается как время нарастающего напряжения;
- 14.05–13.06.2026 (9‑й месяц): июнь — будто неизбежная кульминация.

При этом:
- нет реальных предпосылок для конфликта;
- пока не было ни одного острого разговора;
- до лета 2026 ещё почти полтора года.

Но я продолжаю:
- ежедневно считать дни;
- прокручиваться в голове худшие сценарии;
- ощущать физическое напряжение при мысли о будущем.

Вопросы к вам:
1. Было ли у вас состояние, когда будущее «перекрывает» настоящее? Как вы из него выходили?
2. Как остановить навязчивое прокручивание негативных сценариев?
3. Какие техники помогают переключиться на «здесь и сейчас»?
4. Есть ли упражнения или книги, которые снизили вашу тревожность в похожих ситуациях?
5. Как понять, где граница между здравой предусмотрительностью и патологической тревогой?

Буду очень благодарна за ваши истории, советы и поддержку!