Как идти самой на контакт? Интроверт?

С детства есть две подруги, только благодаря дружбе родителей, ну, они мне как сестры были всегда. А так за жизнь я не смогла выстроить нормальные отношения с друзьями. Помню первый класс в школе, первый день, нас вывели на прогулку. Я забралась на какие-то перила, смотрю на одноклассников, а все уже разбрелись по группам или парам, а я одна, и так страшно стало, ни к кому не прибилась. Позже в школе было общение, но со мной дружили, потому что хорошо училась, звонили и спрашивали домашку, просили списать, но и звали на днюшки. Потом в последующей жизни в универе, на курсах, потом уже за рубежом - - всегда одна и та же ситуация: мы стоим с кем-то из коллег/однокурсников, смотрим друг на друга и просто улыбаемся. А что-то сказать, завести разговор я не могу, и со мной не заводят. После универа вот одна близкая подруга осталась. С мужем познакомились в интернете. Муж очень общительный, ему до всего есть дело. Например, соседи завели собаку, он может быстро у них спросить при встрече: а что за порода, как зовут? Погладить ее, сказать, что она клёвая и тд. Я же стою как истукан, не могу слова сказать. Мне кажется, что считают меня здесь странной. В общем, как стать более открытой? Как самой идти на контакт? (после эмиграции эта проблема вообще усугубилась, так как плохо знаю язык ). Но если честно, я понимаю, что мне это общение не надо, даже эти small talk, я будто без энергии всегда