Какого жить без пагубных привычек ?

Автор, чужие примеры тут бессильны. Вы же понимаете, что проблема имеет психологические корни. Ищите грамотного психотерапевта (не психолога), выявляйте корень проблемы и убирайте его. Реально за 3-4 сеанса справиться. Надеюсь, у вас все будет хорошо.

Когда курить бросала, тоже думала, как же мне теперь расслабляться. Как окончательно бросила, выяснилось, что без сигарет я и не напрягаюсь.
Насчет еды не знаю, еда никогда власти не имела. Разве что кофе и сахар. От этих двух избавила жизнь в теплой стране. Ну, не лезет кофе, когда +35.

Переедать, это конечно плоховато. Вы уже желудок растянули постоянным потреблением пищи, надо завязывать с этим, не сразу конечно, постепенно. Потихонечку убавляйте свой рацион, через силу, но это нужно, захотели перекусить, сказали себе нет и выпили стакан воды.

Когда не хочешь постоянно жрать и не переедаешь, чувствуешь себя отлично.

так вот именно что дело далеко не в растянутом желудке, есть физически я не хочу. только в голове. а самоконтроль усиливает сопротивление, это не выход

Добрый день, Алина

Вашу ситуацию надо прорабатывать комплексно и на разных уровнях: находить страхи, бороться с ними, менять отношение, разбираться в самом запросе более глубоко, анализировать ваши чувства и ощущения в теле, находить причинно-следственную связь и встраивать туда нужные убеждения. Менять самооценку и само отношение к проблеме.

В вашем случае понадобится действительно помощь квалифицированного специалиста с выполнением определённых техник, домашних заданий и обратной индивидуальной связью, а желательно ещё и с сопровождением, чтобы отслеживать динамику.

Сам говорю это как практический психолог.

Переходите в мой абсолютно бесплатный телеграмм канал Экстренная Психологическая Помощь @emergencypsychologicalhelp , где разбираю запросы людей, всячески оказываю содействие (текст/аудио/видео форматы) для решения тех или иных проблем.

Если нужна помощь и хотите действительно разобраться, то напишите мне туда, постараюсь вам помочь.

У каждого все индивидуально.
Вас, например, интересует мнение людей, которые не страдают пищевыми зависимостями. Но в то же время эти люди, скорее всего, страдают другими зависимостями. Я вот, например. Не люблю есть, для меня процесс потребления еды - больше сознательное действие, идущее от понимания удовлетворения физиологической потребности, я как будто бы потребляю строительный материал для своего организма. Да, иногда я люблю поесть что-нибудь вкусное, но я достаточно не притязательна, иногда даже сожалею, что человеку так часто приходится есть, потому что от этого отнимается много времени, я могу не успеть что-то сделать, выполнить какую-то задачу по работе только потому, что это время я вынуждена затрачивать на прием пищи.
Но в то же время у меня есть другая зависимость - никотиновая. Точно так же, как Вы описали Ваши ощущения, подобные приближающейся смерти в случае, если сейчас не поедите, точно так же я чувствую, если не возьму и немедленно не выкурю сигарету, когда мне хочется курить. Поэтому пачка сигарет, как тревожный чемоданчик, всегда со мной. Не сказала бы, что я курю много, как паровоз, но вот сигарета все равно должна быть наготове, потому что, если ее не будет, я точно так же сильно расстроюсь и могу уничтожить все вокруг себя. Периодически возникает желание - нужно накуриться, точно так же, как покурю, желание проходит.
Думаю, не только в моем случае, но и в остальных, одна зависимость другую замещает. Например, мне может захотеться есть, но я пойду покурю под чашечку кофе, и есть уже не хочется.
Каково жить без вечного чувства голода и зависимости от еды? Прекрасно, когда ты подавляешь чувство голода и лелеешь внутри себя другую зависимость - никотиновую. Может быть, именно поэтому у меня нет пищевой зависимости. Я не очень разбираюсь в пищевом поведении и не могу давать советов наверняка, но встречала много примеров, когда люди, начиная курить, сокращали количество приемов пищи и ее объемы.

Как они к этому приходили, если точно так же, как вы, раньше не испытывали тяги к табаку? Просто начинали выкуривать по несколько сигарет в день, даже если им этого не хотелось и не было тяги. Потом они уже замечали, что через какое-то время уже не нужно себе напоминать сходить покурить, а ноги сами тебя несут на перекур.
А потом стали замечать, что после парочки сигарет сутра уже не очень хочется завтракать, и завтрак можно заменить легким перекусом. Потом можно умеренно поесть, а послеобеденная сигарета закрепляет ощущение насыщения. На полдник можно что-нить легкое закусить, а ужин уже сам не лезет полноценно.
Да, вместо острого желания поесть появляется другое желание - покурить. Но оно очень быстро удовлетворяется, и дешевле.