Я больше не мама. Я просто уставшая женщина

Девочки, честно: я уже не помню, когда последний раз спала больше трёх часов подряд. Мне 29, я в декрете с двухмесячной дочкой. Каждое утро — это сборка, кормление, укладывание, через час снова крик. Муж работает до вечера, а когда приезжает, мне стыдно просить его о помощи: вроде «должна справляться сама». На днях я стояла у раковины с мыльными руками и вдруг поняла, что не узнаю себя. Ребёнок просто улыбнулся во сне, а я закричала. Потом спряталась в ванной и плакала полчаса. Мне ужасно стыдно. Я постоянно проверяю: «А достаточно ли я её люблю?» Сейчас она спит, и я пишу это. Мне не нужно решать мировые проблемы — мне нужно, чтобы кто-то просто сказал: «Это нормально. Ты не плохая мама». И ещё: есть ли способ выкроить хотя бы 20 минут для себя без мучительного чувства вины? Буду очень благодарна за реальные маленькие шаги (не «просто отдохните», а то, что действительно работает).
P. S. Если у вас было так же — напишите. Мне очень хочется поверить, что я не одна.