Как перестать плакать по ночам из-за старых обид на близких?

Девочки, я уже просто не справляюсь. Каждый вечер, когда всё затихает и я остаюсь наедине с собой, на меня накатывают эти навязчивые воспоминания — будто заново проживаю каждую обиду. И самое тяжёлое — это не какие-то чужие люди, а самые близкие: и мамины резкие слова, и бабушкины упрёки, которые годами звучали как приговор. Они вроде бы уже не рядом или стали тише, но в моей голове эти фразы крутятся по кругу, как заезженная пластинка. По ночам я часто плачу, потому что никак не могу «выключить» эту боль. Я понимаю, что прошлое не изменить, но как мне научиться не тащить эти обиды с собой в каждый свой день? Как перестать вздрагивать от собственных воспоминаний? Если у кого-то было что-то похожее — расскажите, как вы справлялись? Может, какие-то простые приёмы, чтобы вечером не проваливаться в эти мысли, или как мягко «закрывать» эти воспоминания перед сном. Мне сейчас очень нужна ваша поддержка и хотя бы пара слов, что я не одна такая.