На меня повышают голос

Как правильно вести себя, когда на меня повышают голос? Я пытаюсь себя контролировать, но чаще всего начинают литься слезы и я вообще не могу ничего ответить, а парень считает это манипуляцией.
Вот например такая ситуация: спрашиваю, сегодня, парня, что для него приготовить (едим мы разную еду), а в ответ он начинает орать на меня, что он не должен думать, что ему есть и от меня ему нужно только две вещи это приготовленная еда и порядок дома и он этого не касается. Меня как-то задело последнее и конечно же я в слезы, а мозг вообще перестает трезво мыслить, единственное, что я могу ответить в такой ситуации- это «не повышай на меня голос». А как вы реагируете на такое? Как научиться контролировать слезы, не принимать слова близко к сердцу?
P.s. Пью кок и стала очень эмоционально чувствительна #повышаютголос #слезы